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1、春季养生攻略漫谈胡海波青岛市海慈医疗集团肺病科 什么是养生？l养生古称为“道生”“养性”“摄生”“卫生”等，即保养生命之意。l灵枢本神篇有“智者之养生也”。养生集中体现了中医“不治己病治未病”的传统预防思想和追求“不老延年”的寿养思想。l四时养生是中医养生理论的重要内容，黄帝内经认为人“以天地之气生，四时之法成”，人与自然界是一个统一的整体，即“天人相应”。l人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应自然变化的规律，正如素问四气调神大论中所云:“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”
2、。 l千金要方养性引列子之说:“一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类”。强调人体必须顺应四时的自然变化，加强人体适应自然的能力，天人相应，保证人体健康长寿。 什么是春季？l是一年中的第一个季节，具体指立春至立夏期间，所包含节气有雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。l是万物复苏的季节，在北半球为公历35月份，而在南半球（如澳大利亚）则从911月。l气候学上以连续5天平均气温在10以上为春季的开始。 春季特点l乍暖还寒是春天！（天气变换大，温差显著）l春眠不觉晓，处处闻啼鸟。（万物生机萌发动物生机盎然）l等闲识得东风面，万紫千红总是春。（植物生长） 中医春季养生要注意什么？素问四气调神大论l“春三月，此
3、谓发陈，天地俱生，万物以荣”l“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”l“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”此春气之应，养生之道也！后世春季养生的理论基础！ 首先，注重调肝！l肝主疏泄，肝藏血。肝应春气，春当调肝。l实：春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以，很多人会莫名其妙地感到嘴苦(胆汁上溢)、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋、胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。l虚：如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生“春伤于风，夏生飨泄”的病证。 其次，注重阳气！l起居劳作，养阳保暖。l在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都
4、有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。l初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依黄帝内经“春夏养阳”之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。 具体如何进行春季养生呢？衣（穿衣）食（饮食）住（睡眠） 行（运动）神（情绪） 关于穿衣 ！l宽松舒展。l柔软保暖、不可顿减。l颜色柔和靓丽。暖色系包括红紫,红,红橙,橙,黄橙,黄,黄绿，象征着：太阳、火焰。 关于饮食！ l少酸多甘。l适当食用辛温升散的食品，如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷豁杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。l甘味之大枣、山药最宜于春季食用。与大米、小米、红豆煮粥食用，以健脾养肝益胃、滋阴润燥。l不宜温补。 关于睡眠！ l
5、春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。l睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。l晚睡早起。l时间也要因人而异。 关于运动！ l春季应多运动，如登山、郊游、散步等。l敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。l运目调肝法:身体平坐，轻轻闭目、均匀呼吸(鼻吸口呼)，双手劳工穴搓至温热，双手撑轻轻按在眼睛上，手心对准眼球上盖住手不动，依次平衡移动眼球上下3次、左右3次，然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，再回复以上动作练为1次。作18次后，闭目lm in左右慢慢睁开眼睛。l按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。 关于情绪！ l养生以调神为第一要义，神明则形安。l灵枢经天年曰:“失神者死，得神者生”。l素问：“精神内守，病安从来” 。春季是发生的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。l春令之养生贵在于调畅情志，养升发之气，顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅。l寿亲养老新书里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醇、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。 祝大家健康长寿！谢谢大家！
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