2023年秋季养生小常识简短秋季养生小常识顺口溜(篇)

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2、味甘或甘温之物,宜吃养分丰富、简单消化的平补食品。 3、住夜晚睡卧不行贪凉 白露是一个表征天气转凉的节气,虽然白天的气温仍可达三十多度,但夜晚仍会较凉,日夜气温差较大,若下雨则气温下降更为明显,因此,要留意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不行贪凉,所谓“白露勿露身,早晚要吩咐”正是说明这个道理。 4、行外出熬炼要动静结合 秋天气候宜人,是一年中难得熬炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体熬炼。虽然秋天比较适合户外运动,但白露季节选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。 1、糯米阿胶粥 原料:阿胶30克,糯米5060克,红糖适量。 做法:先用糯米煮粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮

3、边搅匀,后放入红糖,稍煮二三沸即可。每日早、晚温热服食,三天为一疗程。间断服用,连续服食会有胸闷气满不舒之感。 功效:养血止血,可治阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动担心、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。 2、山芋粥 原料:山芋100克、粳米150克。 做法:山芋与粳米同煮为粥。 功效:常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。 3、百合杏仁粥 原料:鲜百合、杏仁各50克、粳米100克。 做法:鲜百合、杏仁与粳米同煮为粥,加白糖适量温服。 功效:润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。 1、

4、白露是典型的秋天节气,天气渐凉,空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠,谚语说“过了白露节,夜寒日里热。”是说白露时白天夜里的温差很大。 2、古语说:“白露节气勿露身,早晚要吩咐。”意在提示人们此时白天虽然温柔,但早晚已凉,打赤脯简单着凉。 3、白露季节,支气管哮喘发病率很高,因此要做好预防工作。此时秋高气爽,正是人们外出旅游的大好时间。但是,常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状,其实不肯定是“感冒”,可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素:一个是人体体质的过敏,另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体熬炼,留意早晚不要受凉,对过敏性疾

5、病主动预防。 4、白露季节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特殊是因体质过敏而引发上述疾病的患者,在饮食调整上更要慎重,平常要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇二 秋高气爽，孩子应当多喝白开水，假如孩子排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等，防止幼儿出鼻血等症状。在幼儿园里时，老师尤其要关照小挚友多喝水。平常多给孩子吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持孩子体内水分平衡。 刺激性食物应当少吃，简单“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的

6、食品，因为盐分太多简单加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。 妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用松软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有自然滋润成分的儿童护肤品。孩子的嘴唇简单干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。孩子鼻腔内的黏膜比较简单干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。 中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好的孩子也不能每天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子对冷的适应实力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水熬炼要按部就

7、班，先用与体温接近的水，然后渐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要快速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。 入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下孩子。妈妈肯定要把住“入口关”，留意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。假如在幼儿园发觉孩子有腹泻症状，应马上隔离治疗并处理好粪便。 多给孩子吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能削减秋季发病。 刚好预防接种，防

8、范冬春季节高发的传染病。一般在注射疫苗后至少一个月，才能在孩子体内产生反抗传染病的抗体。 不在幼儿园内及公共场所随地吐痰、大小便，不乱扔果皮、烟头、纸屑等废弃物;室内常常开窗通风换气，保持卫生、整齐、清爽的环境。 总之，家长要培育孩子良好的卫生习惯和生活习惯，加强熬炼，增加体质，让孩子能健康开心的成长。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇三 簇新空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或常常到室外走走。 让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病实力的熬炼，可以提高免疫力。 体内水分足够可以保持呼吸道黏膜

9、潮湿，感冒病毒难以快速繁殖。 养分科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。 除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益。 番茄红素可清除前列腺中的自由基，爱护前列腺组织。这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100200克番茄，就能满意身体对番茄红素的须要，而熟番茄更简单被人体充分汲取。 哈佛高校在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。 报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几

10、率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。 男性的内分泌代谢常常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素e能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e，所以男士们应多吃这类食物。美国养分学家妮基？库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来爱护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的角色，因此长期处于高压状态，更须要补充养分。常常精神惊慌的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素c，应付工作。 除鲜枣外，维生素c含量丰富的食物还有

11、猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以帮助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能歼灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素b1的汲取，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲惫。大蒜另一个不行忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正渐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻挡血液凝聚、削减血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特殊有益。美国心脏病协会(aha)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少

12、吃两次鱼。 假如非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近探讨结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100150毫升(约23两)为宜。此外，应避开空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、削减对酒精的汲取。 以上的生活小常识从各个方面阐述了保健之道，将健康分解成可轻松完成的各个小步骤，让我们不用懂许多的专业学问，也能轻松养生，是我们生活中的健康指南，希望大家能重视！ 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇四 1.要留意防止热能过剩，在秋季饮食中，

13、要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以爱护人体免受

14、放射线的损害 5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很相宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 9.初秋季节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”

15、补为主。 材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。 做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒匀称，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。 功效：南瓜热量比米饭还低，但是养分丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满意你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身

16、材。 材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。 做法：将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里接着煮一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。 功效：梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增加人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的汲取，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。 材料：玉米面100克、红薯适量。 做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红

17、薯一起放进水中，须要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以略微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。 功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等养分物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。 材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。 做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加45碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。 功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在养分要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。 材料：冬瓜

18、、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。 做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜匀称上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。 功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中原来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。 材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。 做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟再

19、放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，最终放上香菜。 功效：这款瘦身汤味道甜蜜，视觉感也不错，山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一碗比吃便当热量低，养分摄取更多，而且简单饱腹。 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采纳晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、 银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理

20、肯定要留意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好方法就是适当地进行体育熬炼，但要留意按部就班;保持足够的睡眠，亦可防秋乏。 秋天雨水较少，天气干爽，人体简单虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，简单导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。 秋季感冒增多，预防感冒，首先要依据气温改变适当增减衣服

21、，尤其是老年人更要留意;其次室内的空调温度不要过低，一般在2527最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病肯定要刚好就医以免耽搁病情。 早睡以顺应阴精的保藏，早起以舒达阳气。近代探讨表明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 秋天气候渐冷，衣服不行一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的熬炼，这也是增加机体对冬季寒冷气候的适应实力的重要方法。金秋季节天高气爽，是运动熬炼的好时期，尤其应重视耐寒熬炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的反抗力。 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食

22、瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要留意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要留意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 秋季天气干燥，秋季养生要留意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。其次，多接地气，

23、秋季我们要多走进大自然的怀抱，闲逛田野、公园，这都有助于养阴。第三，避开大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季熬炼要适度。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇五 1. 立秋季节瓜果香，欢乐声声十里扬;立秋季节稻谷熟，打稻场上歌儿唱;立秋季节桂花芳，秋高气爽人心畅;立秋季节短信发，问候声声祝愿长。祝立秋收获满筐! 2. 炎夏已去秋来到,清爽理气酷暑逃。晨干农活要留意,秋露凉脚胃不好。下地干活穿雨鞋,护腿袖套不能少。晚上关好门和窗,防止秋风患感冒。祝你立秋豪情爽。 3. 立秋季节，碧波荡漾，瓜果飘香;立秋季节，秋高气爽，桂花芳香;立秋季节，美妙时间，情意酣畅;立秋季节，短信飞扬，祝

24、愿成行。愿你立秋欢乐。 4. 立秋到来真是好，燥热散去送清爽。秋雨绵绵意境好，沉醉其中情悠扬。秋色宜人风光好，绚丽无边好运长。秋风飒飒心情好，欢乐满襟福满裳。立秋欢乐。 5. 立秋到来天渐凉，早晚温差放心上。秋叶翩翩百果香，多食水果护健康。桂花绽放十里香，芳香心田情意长。信息简洁祝愿浓，愿君华蜜乐融融。 6. 立秋到来心欢乐，祝愿岂能不报到。秋风吹拂芳香绕，秋雨滋阴又润燥，秋阳绚丽华蜜高，秋光旖旎醉心潮，秋日短信最奇妙，愿友欢乐乐逍遥。 7. 时间在季节变换中溜走，友情却始终香醇如酒，拉着思念的手，一刻也不能停留，不知不觉已走到立秋，只想告知你，这份情意恒久在我们左右，值得我们拥有。立秋欢乐。

25、 8. 夏日离开要让位，立秋到来正对味。燥热慢慢已消退，凉爽静静正跟随。桂花绽放别样美，芳香把生活点缀。苦恼统统都溃退，华蜜在身旁排队。愿你立秋欢乐。 9. 立秋到，燥热消，养生重要;吃水果，食蔬菜，滋阴润燥;不生气，勿忧愁，心情欢乐;勤熬炼，心不老，健康依靠。愿你立秋华蜜相随。 10. 推开季节的门扉，走进立秋的世界，感受秋高气爽，体会云淡风清，观赏秋色旖旎，触摸金风雨露，沐浴皎月绵绵。愿你在立秋的世界里感受独特的美，找寻别样的华蜜。 11. 圣洁推开了冬天的门，盈洁一片;暖和推开了春天的门，朝气一片;绚丽推开了夏天的门，火红一片;清爽推开了秋天的门，满意一片。愿你立秋季节，享受无限清爽满意

26、。 12. 立秋到，秋高气爽。望您事事如意，凉快整秋。全身上上下下神清气爽! 13. 立秋到来心高兴，秋风阵阵秋雨凉。满眼都是丰收景，心情安逸笑意扬。再无酷热伤身体，开快乐心苦恼离。立秋到了，祝你欢乐健康，华蜜恒久! 14. 秋风吹过散凉爽，一道相思印心上;秋雨绵绵润大地，一份回忆藏心底;秋香绵延添漂亮，祝愿短信传手机。愿你立秋季节记得添衣裳。 15. 立秋在进行中，秋天在到来中;丰收在赶来中，祝愿在短信中;愿全部的欢乐都在你我心中! 16. 早晨立了秋,晚上凉飕飕。早起早睡觉，工作精神优。没事常联系，短信也可以。快乐更健康，生活乐无忧! 17. 立秋来得真快，秋老虎静静袭来。因为对你惦念，短

27、信捎来关怀：白天留意防晒，当心酷暑难耐;中午打个小盹，精力补充回来。记住我的关怀，生活更多精彩! 18. 立秋到，日子在舒爽中飞度，满意非凡;生活在清爽中徜徉，高兴连连;时间在凉爽中浸泡，逍遥无比;问候在清爽中传递，爽心爽肺。愿你立秋快乐哦! 19. 立秋到，短信送来祝愿绕。愿你立秋心情好，秋高气爽无苦恼;愿你事业步步高，秋实累累少不了;愿你爱情结硕果，心想事成开颜笑。祝立秋欢乐! 20. 秋风起兮凉爽到,吾送祝愿驱苦恼.梧桐树下做美梦,秋雨洗刷夏热燥.午穿蝉翼防暑炎,早晚厚装刚好换.年迈体弱不胜凉,秋凉留意保健康.愿你立秋欢乐逍遥! 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇六 立秋已过，现

28、在已经到了处暑节气，近些天来大部分地区都感受到了秋的凉意，阳光已不再那么的炙热，气温也有所下降了，炎夏过去，迎来凉快的秋季，那么，秋季该如何养生呢? 秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必需遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。 秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。黄帝内经说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，简单出

29、现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。 调养从早晨起先。秋季气候干燥，但早晨却多是天高气爽，空气清爽，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充足的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查探讨发觉，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或削减血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有肯定意义的 秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒实力，呼吸道反抗力较弱而易患气管炎的人们应特殊进行秋季熬炼，以保证机体顺当地从

30、夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候改变的适应性与抗寒实力。 秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得心情低落。愁闷、烦躁的心情改变会对身体的健康产生不少的影响。摆脱气候带来的心情变换，应当调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。 秋天自然界的萧瑟，使人简单触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起愁闷的心绪。此时心情调养应保持安静安静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。 精神调整顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，解除杂念，达到心境安静之状态。秋分过后适逢重阳季节，此时秋高

31、气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。 秋天简单感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应当养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的改变而调整作息规律了。 在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的养分元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体须要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋

32、乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。 秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。探讨发觉，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化汲取紊乱。 白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的损害，起到润肺、养肺的作用。 姜是好东西，但

33、是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”也许意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就肯定一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。 民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不行忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素b和c多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为简单坏肚又损伤脾胃

34、;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。 饮食除以酸、润为主之外，还须提示的夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加上秋收时候食物品种丰富，贪食的人们千万记得要管住你馋嘴，以免伤及肠胃。 秋天人们可以参与一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以伸展筋骨，提高身体素养。熬炼还能增加体质，增进机体的耐寒抗病实力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的敏捷性，保持醒悟的头脑和旺盛的精力。熬炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和汲取功能。像慢跑、做操、打太极拳、漫步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以依据自己的爱好选择。 因为人的肌肉和韧

35、带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥实力在没有打算活动的状况下也会下降，熬炼前若不充分做好打算活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。所以无论多大年纪，在熬炼之前打算活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应当做到身体微微有些发热比较好。做完打算活动后，无论进行舒缓或较急促猛烈的活动，身体都能适应，才能达到熬炼的目的。 人体在补充足够的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照耀便不再想夏天那样的剧烈，雨天也会慢慢的增多，这个时候人体的褪黑色

36、素就会增多，从而就会始终甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。 所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。假如是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。 上面为大家介绍了中医秋季养生的10个小常识，入秋后大家要留意多喝水，防秋燥，同时，现在气温还是有点高，还没有到真正意义上的秋季，还是要留意防暑的。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇七 1、滋润养阴 秋季天气干燥,中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气,最简单损伤肺。而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,对燥邪更为敏感,故应留意防燥。因此,秋季饮食应以甘淡滋润为主。梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很

37、好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉,有生津润燥、清热通便之功,其所含的维生素c、b及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响。开水、牛奶、果汁饮料等流质少量多饮,可养阴润燥。秋季应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等,以免伤津耗液,加重秋燥的各种症候。全部上述饮食都要在每天热量摄入的总量之内合理选用。 2、早睡早起 秋天阳气渐渐收敛,阴气渐渐增长,人们应依据四时阴阳改变早睡早起。初秋天气改变无常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特殊是老年患者应刚好增减衣服,谨防感冒。 3、愉悦心情 深秋凋零的景象,简单使人心情不稳,糖尿病患者血糖也易

38、随之波动。患者可通过参与一些适合自己的活动,如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦,以利于血糖稳定。 4、适当运动 虽然天气寒冷,但是糖尿病患者当前做适量的运动也是限制血糖的好方法。太极拳、慢跑、漫步等项目都不错。 秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯穿,脏腑功能增加,提高机体的抗病实力。糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢,有利于限制血糖稳定。因此可依据个人的喜好选择运动项目,如慢跑、气功、打太极拳、漫步等。老年患者最好有人陪伴,防止低血糖发生。 5、无糖食品也有“糖” 有部分糖友错误地认为,市面上的无糖食品,如无糖月

39、饼、无糖饼干等等不含糖,想吃的时候可以大口地吃,不加限制。其实,无糖月饼、无糖饼干都是含有淀粉,与米饭一样,吃下去也会在体内转化成葡萄糖,导致血糖上升。 糖尿病患者血糖限制在多少正常 1、空腹血糖5.6mmol/l。 2、饭后 1 小时血糖10.3 mmol/l。 3、饭后 2 小时血糖8.6 mmol/l。 4、饭后 3 小时血糖6.7 mmol/l。 1、 主食一般以米、面为主,但是,我们比较喜爱粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对限制血糖有利。 2、 血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋

40、白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。 3、 在限制热量期间,仍感饥饿时,可食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多,供热能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不行少的食物。 4、 禁用食物有:白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后削减相应的主食量。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇八 在一年四季中孩子最易受到虫卵侵害的时候是夏天哦，到了秋天的时候，这些虫卵变成了虫在小肠内活动哦，所以说这个时候打虫是

41、最好的哦，各位父母们抓紧行动吧！ 无论什么时候，小孩都应当多喝白开水，特殊是在干燥的秋天更应当多喝水，记住不要常常买饮料给小孩喝哦，假如他不喝白开水可以让他喝菊花茶、乌梅汤等等哦。 秋季早晚的温差会比较大，天气也比较干燥，而小孩的反抗力比较差，所以要特殊留意疾病的预防哦，感冒，很简单出现在小孩身上的秋季疾病，秋季腹泻，一般患者的年龄都在2岁以下哦，秋天变化莫测的天气也很简单诱发孩子哮喘哦，过敏性鼻炎，干燥的天气很简单引起过敏性鼻炎，皮肤过敏，出现皮肤干痒、流眼泪、鼻子痒等现象是皮肤过敏的症状哦。 秋季早晚温差较大，孩子们要留意增减衣物，好动又易出汗的孩子就要留意刚好更换衣物和擦汗了。 孩子特殊

42、是宝宝的皮肤比较娇嫩，在秋季这个比较干燥的季节父母们要给孩子使脸自然滋润成分的护肤品，孩子的嘴唇也是重点爱护对象哦，干燥的天气很简单使孩子的嘴唇干裂哦，孩子嘴唇干裂的时候可以用湿热的小毛巾敷在嘴唇上，然后再用润唇油涂抹嘴唇哦，孩子冲完凉后不要用精糙的毛巾给孩子擦皮肤哦。 秋季是进补的最好时机，对于小孩来说更是进补的好时机哦，因为经过秋季小孩的消化系统渐渐复原正常，这个时候应当多给孩子吃蛋、奶、肉类食物，还要多吃含维生素类食物，多吃滋阴润燥的食物。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇九 秋天原来就很干燥，干燥的气候会带走宝宝身上的水分，假如没有补足够够的水分，会影响宝宝的健康。无论是在家

43、还在在户外，母亲都要记得随时给宝宝补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要等到宝宝感到渴的时候再喂水。而且，肯定要给宝宝喝白开水或者矿泉水，不要给宝宝喝任何饮料。 刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调整脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，假如适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。 根据中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，

44、家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。 秋季早晚温度改变明显，妈妈们要依据天气改变为宝宝增减衣物。秋天的气候一般是早晚凉中午热，因此宝宝早晚应当比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄运动外套等，白天应适当削减衣服，尤其是孩子在运动的时候。立秋过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。 家长要留意室内保持肯定的湿度，重视给孩子补充水分，并要避开玩得太累和猛烈运动使津液耗损。另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。但应留意口唇干裂不要让孩子常常舔，否则会引起干燥皲裂。父母可常常用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔，还可常

45、常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。 坚持每天给宝宝洗澡，为避开宝宝感冒，宝宝沐浴时候的室温最好限制在2326，水温宜在3740之间，洗澡时间限制在10分钟左右。洗澡时可用宝宝专用的沐浴露。假如宝宝皮肤干燥，或有脱皮现象，可同时注入数滴婴儿润肤油于浴盆中，洗完后全身擦润肤露。 秋季也是胃肠道疾病多发的季节，腹泻很常见。因此，母亲肯定要把住“进口”关，保证宝宝吃的食物簇新，干净，定期将宝宝的玩具进行消毒。饭前、便后肯定要养成洗手的习惯。假如在幼儿园发觉宝宝有腹泻症状，应马上隔离治疗并处理好粪便。 宝宝室外运动不仅能够增加宝宝身体反抗力，也能够呼吸簇新空气，加速身体新陈代谢。常见的秋季体育运动有

46、小跑，球类，游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动，假如孩子太小，只相宜做些爬，抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳，小跑，体操之类的需较大力气的运动了。 初秋饮食应遵循“增酸减辛，以助肝气”的原则，刺激性食物应当少吃，简单“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等。有咽干难受、口唇裂开的孩子，可用红萝卜加上马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮煲约3小时饮用。 宝宝睡眠足够也是提高流感病毒免疫力的方法之一，妈妈们须要为宝宝营造一个宁静、暖和而又空气流通的舒适睡眠环境。妈妈在睡觉的时候肯定要重点爱护好宝宝的肚子，宝宝火力壮，特殊爱踢被子，

47、爸妈就得想方法给他做好护脐措施。 鲈鱼之中不仅含有丰富的蛋白质，其中含有大量的人体所须要的能量，特别的适合小孩子服用。 鲈鱼、苹果、雪梨、青豌豆、簇新山楂、生粉、鸡蛋、淡奶、糖、食盐、胡椒粉、白醋、番茄酱以及食用油。 1、将鲈鱼宰杀干净，然后在鱼身的两边斜刀切片，最终撒上一些食盐以及胡椒粉。 2、将鸡蛋打匀之后干脆倒入鲈鱼上面，随后在用干生粉拍上，放入油锅之中煎炸至金黄色起锅装盘。 3、将雪梨以及苹果去皮切丁，山楂洗干净之后去除果核切半，青豌豆放入开水之中煮熟，然后孩子接放入冷水之中沥干水分。 4、在油锅之中加入番茄酱，出了红油之后在放入打算好的水果、山楂以及清水，煮熟之后放入打算好的食盐、米

48、醋以及淡奶，在用水生粉勾兑之后加入热油，然后干脆浇在鲈鱼身上即可。 鱼肉味道鲜美，养分价值高，对宝宝大脑发育有促进作用。黑木耳是一种养分丰富的食用菌，含有大量的碳水化合物及丰富的植物胶原成分。 无刺鱼肉，黑木耳，鸡蛋清，油，湿淀粉，葱，姜，盐少许。 1、无刺鱼肉切成片，加入盐、鸡蛋清、湿淀粉上浆腌一下。 2、油倒入锅内加热，葱姜末炝锅后，将鱼片放入油锅煸一下收干，捞出沥干油待用。 3、锅里留余油，放入黑木耳，炒约3分钟。再放少许水，烧开。 4、放入鱼片，搅匀，略烧1分钟，然后勾芡出锅。 秋季养生小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇十 秋季是各种传染病多发季节,为了增加儿童的免疫力，共享了秋季养生

49、小常识，欢迎参考！ 在一年四季中孩子最易受到虫卵侵害的时候是夏天哦，到了秋天的时候，这些虫卵变成了虫在小肠内活动哦，所以说这个时候打虫是最好的哦，各位父母们抓紧行动吧！ 无论什么时候，小孩都应当多喝白开水，特殊是在干燥的秋天更应当多喝水，记住不要常常买饮料给小孩喝哦，假如他不喝白开水可以让他喝菊花茶、乌梅汤等等哦。 秋季早晚的温差会比较大，天气也比较干燥，而小孩的反抗力比较差，所以要特殊留意疾病的预防哦，感冒，很简单出现在小孩身上的秋季疾病，秋季腹泻，一般患者的年龄都在2岁以下哦，秋天变化莫测的天气也很简单诱发孩子哮喘哦，过敏性鼻炎，干燥的天气很简单引起过敏性鼻炎，皮肤过敏，出现皮肤干痒、流眼

50、泪、鼻子痒等现象是皮肤过敏的症状哦。 、留意增减衣物 秋季早晚温差较大，孩子们要留意增减衣物，好动又易出汗的孩子就要留意刚好更换衣物和擦汗了。 孩子特殊是宝宝的皮肤比较娇嫩，在秋季这个比较干燥的季节父母们要给孩子使脸自然滋润成分的护肤品，孩子的嘴唇也是重点爱护对象哦，干燥的天气很简单使孩子的嘴唇干裂哦，孩子嘴唇干裂的时候可以用湿热的小毛巾敷在嘴唇上，然后再用润唇油涂抹嘴唇哦，孩子冲完凉后不要用精糙的毛巾给孩子擦皮肤哦。 秋季是进补的最好时机，对于小孩来说更是进补的好时机哦，因为经过秋季小孩的消化系统渐渐复原正常，这个时候应当多给孩子吃蛋、奶、肉类食物，还要多吃含维生素类食物，多吃滋阴润燥的食物

51、。 梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、麻疹等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症，榨汁或蜜煎，治疗儿童肺热咳嗽尤佳。 柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、宝宝口干唇烂、心中烦热、热痢等症。 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿

52、疳积、久泻久痢等。 葡萄养分丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。常常食用，对神经衰弱和过度疲惫均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。 大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋季腹泻，是一味用途广泛的滋补良药。 荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。但须要留意的是，食用簇新果蔬肯定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。 1、加强熬

53、炼，但同时也要留意活动量不能太大； 2、随天气的改变刚好增减衣服，双手、面部也要常常擦点护肤品，干燥的居室内可以洒点水，以保持空气潮湿 3、尽量避开辛辣、刺激性食物，多吃一些有润燥作用的食物； 4、假如孩子感到口干舌燥，专家建议父母，可给他们适量含喉片，并多吃绿色蔬菜、水果； 5、有便秘、肛裂等症状的宝宝，父母可给他们多吃些菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及猪、羊的大肠、黑芝麻、蜂蜜等；饭菜的烹调过程要留意尽量清淡少油，尽量不用味精，现在有很多现代化的烹饪器具可以在不添加过量油和味精的前提下将食物烹制得鲜美，父母们也可以酌情选择，比如苏泊尔鲜呼吸电压力锅。 6、尽量少吃或不吃辛辣食物。 秋季养生

54、小常识简短 秋季养生小常识顺口溜篇十一 天气干燥、气温下降，秋季是许多疾病的高发期。孕妇、小孩、老年人等人群本身的反抗力低下，遇上“多事之秋”，不留意养生，很简单生病。 饮食：秋季孕妇饮食养分要丰富而全面，补充维生素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加簇新水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘有很大好处。此外，孕妇秋季补身是必要的，但应以温柔、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。秋季孕妇肯定要少吃刺激性食物。 起居：秋每天气干燥，气温改变大，易于患感冒，孕妇应留意保暖，避开受凉，尽量少到人多嘈杂的地方去，

55、居所要常常开窗通风。养成良好作息时间，保证每日足够睡眠，从而提高身体反抗力。孕妇洗澡，首先要留意水温，不行过高，孕妇洗澡水的温度应调整到39度以下，提倡站立淋浴，避开坐在盆里洗澡。孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。 运动：在进行孕期运动的时候，要留意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。一般状况下，以保健操、步行等运动方式比较相宜。避开高强度过量运动，如球类。孕妇在秋冬季天气较好的日子里，在保证不着凉的前提下，每天应晒半小时以上的太阳。 情志：怀孕后准妈妈要做好自我的心理调整，家人要给她们更多的关爱。秋季心情调整，比较有效的方法就是起居要有规律，留意体育熬炼。要少看一些感情缠绵、充溢失意心情的小说

56、和电视剧；同时也要少一些怀旧心情，多想想美妙的将来，多参与一些有意义的活动。 饮食：立秋后要警惕“秋燥”，所以要给宝宝多吃些具有养阴清燥、润肺生津作用的食物，比如山药、百合等。此外，像果汁、淡茶、豆浆牛奶、菜汤、白开水等都可以多喝些。母亲肯定要把住“进口”关，保证宝宝吃的食物簇新，干净。不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。 起居：儿童在生活起居方面首先是保证足够睡眠。其次，留意衣着的穿脱，家长们要留意气候改变，冷热得当。其实妈妈就是宝宝穿衣的最好衡量标准。当妈妈与宝宝穿一样厚薄衣服，静坐时不感到冷，那宝宝就感觉正好合适。家长要留意室内保持肯定的湿度，重视给孩子补充水

57、分，并要避开玩得太累和猛烈运动使津液耗损。另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。 运动：宝宝室外运动不仅能够增加宝宝身体反抗力，也能够呼吸簇新空气，加速身体新陈代谢。常见的秋季体育运动有小跑，球类，游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动，假如孩子太小，只相宜做些爬，抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳，小跑，体操之类的需较大力气的运动了。 防病：建议室内保持通风，常晒被褥。室内空气保持清爽，对健康很有好处。要留意宝宝的个人卫生，勤洗手，尽量少去或不去人员密集场所以及空气流通差的密闭环境。这样的地方简单滋生细菌病毒，而90%的感冒都是由病毒感染引起的。 除了孕妇、小孩外，在秋季

58、，上班族、老人及慢性病患者也要多加留意饮食起居调理，下面我接着为您介绍其他特别人群的秋季养生小常识。 饮食：随着秋季到来，对于不少上班族来说，秋乏也紧随而至。饮食尽量清淡，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 起居：尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿心情。留意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。夜晚入睡时，肯定要盖上被单、毛巾被之类的

59、被褥抵挡夜凉侵袭。另外，在感冒流行季节，房间的空气要流通。 运动：登山、漫步、做操等简洁的运动有助于心情安静解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。即使在不疲惫的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个组织器官。 情志：秋天来临后，简单造成抑郁心情。心情不好时，建议多到室外活动，参与一些有益身心的消遣活动，多与人沟通沟通，在人群中感受快乐气氛，心情自然也就轻松开心起来。为预防秋郁，生活肯定要有规律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类食品等。 饮食：老年人秋季饮食调养的总体原则是：相宜润燥。首先要根据黄帝

60、内经提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。秋天老年人要留意少吃生冷食物，不吃或少吃辛辣食物，以调整脏腑作用，扩展抗病作用。 起居：天气渐渐转凉，早晚温差较大，此时，老人在起居和衣着上应当有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。一天最好能有两次开窗通风的时间，每次在半小时以上。但晚间气温较低，睡觉后最好还是关闭窗户。另外，室内需保持肯定湿度。可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者运用加湿器等。 运动：秋季是户外运动的最佳时机。老年人可依照自身身体的状况，选择部分适合自己的户外运动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等运动。而

61、身体不好的则可以选择部分运动量较小的项目，如户外漫步、打太极拳、气功等。 情志：身临草枯叶落的秋季，经常会让老年人诱发凄凉、苦恼、垂暮之感，易引起消沉的心绪。因此应当留意心态上的调适，可与亲朋好友同去郊游，饱览景色，改善心情。老年人还要留意心态平和，不要过喜过忧，避开心情的大起大落，心情的波动不利于养生。 慢性病患者在秋季更要多加当心，下面我为您介绍他们的秋季养生要点。 饮食：呼吸系统疾病患者饮食宜清淡、低盐、少量多餐。避开辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物。心血管疾病患者饮食应低脂、低胆固醇、低盐，富维生素饮食，可多吃簇新蔬菜、水果。胃肠疾病患者秋季饮食宜温柔，少吃生冷食物、不洁，且烹调

62、方法应以蒸、煮、烩、炖为主，忌油煎炸食物。簇新水果含糖量较高，老年人和心脑血管患者食用时应留意适量。 起居：民间有“春捂秋冻”的俗语，慢性病患者不相宜秋冻。秋季昼夜温差大，要随时增减衣服适当保暖。秋天也是心脑血管疾病的多发季节，既往有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者，不仅要留意养生，还要坚持服药，病情如有改变应随时就医。 运动：秋季熬炼一起先强度不宜太大，应视身体状况渐渐增加，切不行过度。中老年人和一些慢性疾病患者的熬炼肯定要“留有余地”，参与一些比较柔软的活动项目。与年轻人相比，中老年人对某些具有报警性质的症状感觉不大明显，更应量力而行，以防出现意外。 情志：精神调养也不容忽视，由于气候渐