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1、 哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动，饮食方面,不能盲目节食减肥,而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物,少吃高热量、高脂肪的食物。哺乳期（初产期)营养减肥食谱原则一、从营养角度看 要荤素搭配 从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。 从消化吸收角度来看。过食荤食,
2、有碍胃肠蠕动，不利消化,降低食欲，肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。 二、从哺乳角度看 摄取充足的水分 哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增
3、进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等,要多喝汤和其他营养饮料。 三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡 一般认为,哺乳期减肥食谱以清淡为妙,尽量不放调味料，不放或少放食盐，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食,食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉，温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液需要排出体外,产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜
4、、蒜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定,如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。哺乳期（初产期)食谱建议1.增加餐次 每日餐次应较一般人多,以56次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担，利于身材的恢复。 2要注意调护脾胃、促进消化 哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。 3.适当吃粗粮 哺乳期要适
5、当吃些粗粮,以满足身体各方面的需要。此外，水果、，对产妇也是十分有益的,其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。 哺乳期(初产期)减肥食谱禁忌 1.忌生冷 从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。2.忌辛辣 因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜清淡，尤其在产后5天之内,不要吃过于
6、油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。.忌咖啡因 咖啡会使人体的中枢神经兴奋。杯0毫升的咖啡，即含有10毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用,最好不要饮用。 4.忌大补每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血，增加产后出血,俗称补伤。因为桂圆中含有
7、抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。 5忌寒性水果一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用，注意量不宜多。6忌烟草 如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。 忌药物 对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。 哺乳期(初产期)
8、减肥食谱推荐 松仁粳米粥 食材：松子仁30克,粳米10克,精盐少许。 制作方法、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水,研烂如膏，待用。 2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。 功效：此粥可润肠增液,滑肠通便,对妇女产后便秘有较好的疗效。荔枝粥材料:主料:粳米100克,荔枝50克调料:冰糖20克 做法： 1、将粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨。 2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内,加入约10毫升冷水,先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠,适量调入冰糖即可。海米紫菜蛋汤材料：海米
9、、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。做法： 1、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段;葱择洗干净,切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内。 、炒锅置火上,放油烧热,下葱花炝锅,加入适量水和海米,用小火煮片刻，放盐,淋入鸡蛋液,放入香菜，冲入汤碗内即可。 功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。 哺乳期(初产期)一日三餐减肥食谱早餐 豆浆：豆浆50毫升;红糖煮蛋：鸡蛋35克,红糖20克；油条:油条100克;豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克。午餐 馒头：标粉25克;豆腐鲫鱼汤：鲫鱼0克,豆腐50克；炒土豆丝:
10、土豆15克。 加餐甜粥：标一米5克,红糖20克;饼干：饼干5克;炒萝卜丝：胡萝卜0克。晚餐米饭:标一米250克；焖鸡块：鸡肉0克;炒油菜：油菜150克;香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克； 加餐 百合小米粥:小米50克,百合5克;桃酥:桃酥克。内容总结(1）哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动,饮食方面,不能盲目节食减肥，而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物,少吃高热量、高脂肪的食物(2)哺乳期(初产期)食谱建议 1.增加餐次 每日餐次应较一般人多,以56次为宜(3)2.要注意调护脾胃、促进消化哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等（4）做法： 1、将海米用开水泡软
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