营养不肥胖的食物

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1、营养不肥胖的食物你曾经因为肥胖而费尽心思减肥，而又因为管不住自己的嘴而放弃吗，下面就为大家介 绍几种不会发胖，对减肥有帮助的食物，让你在美食中瘦下来！食物类 TOP5TOP 1:玄米 玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是“完全的营养食物”，近 年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟普通 的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮来吃。玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。 其中，维生素 B1 与 B2 能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当 不错。另外，玄米的GI值很低，不会令血糖值急升，

2、令体内难以形成脂肪。TOP 2:西红柿 西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当 高。其富含的维生素 K 是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素 E 则是维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中 还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡 眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。TOP 3:黑豆 除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的 大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你

3、是不错的选择哦!异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏 松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上， 将其排出体外。TOP 4:卷心菜 卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的 问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。同时，卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑 色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。TOP 5:菌菇类菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。 其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，

4、养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪 充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。饮品类 TOP5T0P1:食用醋醋的种类多种多样，口味酸酸的，与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富含 的柠檬酸能促进脂肪转化成能量，优先被消耗，同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸则 能促进脂肪的分解与燃烧。现代人的体质容易酸化，而醋本身是碱性物质，能平衡你的体质，改善代谢低下、寒症、 血液不畅、便秘等各种健康问题。T0P2:碳酸水 通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0，并不是 我们平时喝的那种碳酸饮

5、料。虽然碳酸水多喝不好，可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同时， 由于很容易就能让你饱腹，在饮食减肥中活用起来，还能有效减少食量。TOP 3:蔬果汁蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物，大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质，不但 能吸附在脂肪与废物表面，令其增重，然后促进肠道蠕动能力，并将其排出体外，还能重复 饱腹，在饭前吃一点就能有效减少食量。同时，富含各种维生素与矿物质，是你生活中不可缺少的，这些物质能有效促进脂肪的 代谢与燃烧，使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品，可根据个人口味千变万化， 嘴巴喜欢身体也喜欢。TOP 4:豆浆 豆浆是既营养又好喝的饮品，如果不太喜欢大

6、豆的味道，可以加入水果来调配出美味的 饮品。豆浆中富含各种大豆营养物质，其中大豆蛋白在饮食减肥中，被视为可以在动物蛋白不 足时，作为补充作用来摄入，令肌肉量适当地增加，随之减少脂肪量，提高新陈代谢。豆浆 中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡，卵磷脂提高血液循环，大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸 收。TOP 5:酸奶酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进 排毒，解决便秘问题。同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正 是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。辅食类 TOP5TOP 1:瘦身汤 汤是一种很不错的食品，在我们平常的饮食

7、生活中，不少人很喜欢熬汤来喝，其实汤也 能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、 辛辣的食材等等，做一碗浓浓的瘦身汤，食材充足，带来的饱腹感绝不比主食逊色哦!瘦身汤除了能给你饱腹感，具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样，能同时补 充充足的营养，同时促进肠道蠕动能力，令毒素排出，提高新陈代谢，特别是患有寒症的肥 胖人群，用瘦身汤来减肥，能有效解决各种体质带来的病症哦!TOP 2:寒天寒天，也就是琼脂，是海藻提取物，除了膳食纤维，还富含钙、铁和钾等矿物质。 其膳食纤维与其他食物相比，含量高得多，能更有效地改善便秘，调理肠道环境，令体 内多余的脂肪排出

8、体外。同时，卡路里十分低，吃了也不怕会长胖，在饮食减肥中经常被活 用哦!TOP 3:豆腐 人体基本上是由水和蛋白质组成，制作豆腐的原料大豆，富含植物蛋白，能给我们运动 后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量，促进体内的代谢功能，同时豆腐低卡又健康， 制作出的菜肴十分多变。豆腐中富含钙质，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮可以缓解经 期紊乱等症状，预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令 血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素 B 与 E 等， 能重整肠道环境，改善便秘。TOP 4:水果 水果一直都是瘦身的盟友，除了富含各

9、种各样的维生素，富含的膳食纤维、糖质、矿物 质，还有近年被高度提倡的植物化学成分，都是对身体很有帮助的营养物质。能在帮你减肥 的同时，达到健康的目的。除了减肥，水果的美容养颜功效也十分显著，富含的营养物质具有抗氧化作用，对于既 要瘦又要变漂亮的你来说，一定要多吃水果才行哦!TOP 5:纳豆 纳豆是大豆制品，富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白，对于需要减少肉类摄入量， 又想维持均衡营养的你，是不错的选择哦!此外，经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌，在肠道内能制造出酵素，对分解体内毒素， 诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能调整肠道环境，一方面能抑制血糖 值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维，纳豆中含有水溶性与不溶性两种 纤维，共同作用让你轻松瘦身!本文由 和 www.pfgyw.org整理