快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽课件说课讲解

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1、瑜 伽 课 程备孕瑜伽备孕瑜伽(y(y)第一页，共26页。第一步：调息(dio x)第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容第二页，共26页。调调 息息通过语音冥想让身心放松(fn sn)缓解压力为怀孕做准备第三页，共26页。热身热身-手臂手臂(shu b)练习练习热身-缓解肩部紧张疏通(shtng)胆经疏通(shtng)乳腺第四页，共26页。扭转扭转(nizhun)练习练习按摩内脏、子宫排出(pi ch)体内毒素第五页，共26页。单腿背部单腿背部(bi b)伸展式伸展式疏通胆经加强背部力量缓解背痛拉伸(l shn)腿部后侧韧带第六页，共26页。简易简易(jiny)射箭式

2、射箭式增强背部肌肉(jru)力量灵活髋关节拉伸腿部外侧促进下肢循环第七页，共26页。双腿背部双腿背部(bi b)伸展式伸展式增强(zngqing)背部力量缓解腰底部疼痛按摩子宫、内脏促进腿部血液循环第八页，共26页。坐立屈膝坐立屈膝(qx)扭转扭转柔软脊柱按摩子宫、内脏排出体内毒素(d s)促进卵子发育第九页，共26页。束角式束角式滋养子宫、生殖器官促进卵子(lunz)发育灵活髋关节第十页，共26页。下犬式下犬式促进身体血液循环释放压力为怀孕(hui yn)做好准备第十一页，共26页。新月新月(xnyu)式式加强腿部练习拉伸腿部前侧腹部前侧促进卵子(lunz)发育第十二页，共26页。斜板式斜板

3、式(bnsh)加强手部、腿部力量收紧腹部增肌腹部肌肉(jru)力量强壮腰背部第十三页，共26页。婴儿婴儿(yng r)式式放松练习缓解紧张、疲惫调整(tiozhng)呼吸第十四页，共26页。骆驼骆驼(lu tuo)式式拉伸腹部壁前侧促进卵子发育可提高(t go)子宫后位受孕第十五页，共26页。叩首叩首(kushu)式式缓解后弯腰椎压力让血液(xuy)回流改善面部肌肤第十六页，共26页。眼镜蛇式眼镜蛇式拉伸(l shn)腹壁前侧促进卵子发育收紧腰背肌、臀大肌第十七页，共26页。战士战士(zhnsh)第二式第二式加强腿部、腰背部力量让身体达到平衡为孕育(yny)宝宝打下基础 第十八页，共26页。侧

4、角式侧角式强壮腿部、背部力量拉伸侧腰肌疏通(shtng)胆经、乳腺第十九页，共26页。三角三角(snjio)式式拉伸侧腰肌、腹直肌达到身体平和(pngh)促进上肢、下肢水肿第二十页，共26页。舞蹈舞蹈(wdo)式式增强身体平衡拉伸大腿前侧伸展腹壁前侧促进(cjn)卵子发育强壮背部力量第二十一页，共26页。半舰式半舰式收紧上腹部及下腹部增强(zngqing)腹部力量提高腹部弹性第二十二页，共26页。上抬腿式上抬腿式促进腿部血液循环减少(jinsho)腿部多余脂肪收紧大腿内侧外侧避免怀孕后脂肪的堆积第二十三页，共26页。仰卧仰卧(yn w)扭转式扭转式排出体内毒素释放身体压力、疲惫柔软(rurun)脊柱第二十四页，共26页。休息休息(xi xi)术术消除全身的疲劳释放紧张(jnzhng)情绪第二十五页，共26页。第二十六页，共26页。