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1、五里堆中学体育代表队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提升我校各项代表队训练水平,提高运动比赛成绩，把学校的体育工作和要求落到实处。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从初中一、二、三年级中选拔体育精英，组建了学校田径队。并结合了学校的实际情况制定了各项的训练计划。三、训练目标1、增强队员的体质，全面提高队员的体能。2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、让学生的特长更亮。四、训练重点：重点抓好各项的基本功训练，以争取在各级比赛中赛出水平、赛出风格。五、训练时间
2、：2010年9月14号2010年9月30号 具体时间：周一至周五（上午6：30 8：30；下午3：50 4：30）六、训练计划：（一）准备阶段：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员各方面素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。（二）过度期：根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技
3、术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）、巩固和提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热和寒冷的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。（四）、赛前训练：要求队员的训练强度不亦过大，根据学生身体情况使运动量上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发
4、学生对训练的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练和技能相结合。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。具体训练计划星期一练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习1）摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步2）技术练习：60M*6的加速跑，注意
5、节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。星期二练习内容：综合素质练习一：准
6、备活动，1：慢跑步3*400 2：徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳二：基本内容，A：半蹲跳（男60KG 女40KG）812次背肌20次快速挻原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组）B： 1）30M两人计时单脚跳*6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟 2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髖、跑动作时要体会整体跑的
7、动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。星期三练习内容 跳跃练习一：准备活动1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）2：摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3：放松大步跑80M*3次三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松星期四练习内容
8、：速度 素质练习一：准备活动 1：慢跑4*400M2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习）3：准保活动专门性练习3）摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录） 4：综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带）三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。星期五练习内容：变速跑一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力量的传递。 2）男4KG 女KG各练习30次三：结束部分：球类放松20分钟
体育代表队训练计划
