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1、有氧运动的作用以及注意事项什么是有氧运动有氧运动这个词，你一定听着很耳熟，但是你不一定能真正知道， 什么是有氧运动。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下 进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求 相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时 间较长。有氧运动的几项指标：A在有氧环境下进行的;B没有达到上气不 接下气的程度;C持续每周35次;D每次20分钟以上;E强度在最大心 率（220年龄）的60%80%之间的运动。因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、 跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。有氧运动的三大作用
2、首先，有氧运动增进身体健康。俗话说，“生命在于运动”，有 氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌 体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大 肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体 的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了 心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质，有益于身体健康。第二，塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧 体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪 百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也 得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。第三，缓解
3、精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它 可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平 衡精神心理状态和改善睡眠的作用。有氧运动的注意事项在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身， 做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都 是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强 度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量， 使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需 要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。每次有氧运动时间应该在 20 分钟以上，但是也不要太长，需要根
4、据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻 炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养 要素的科学比例应该如下：碳水化合物占 50%55%，蛋白质占 20%， 脂肪占25%30%，人体每天所需的水分大约是2000ml，在运动过 程中，最好每隔 1520 分钟注意补充一些水分。这些运动不是有氧运动轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能 锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是 最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛， 人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这 些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛 跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。
有氧运动的作用以及注意事项
