合理健康的饮食习惯

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1、合理健康的饮食习惯良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，那么你知道合 理健康的饮食习惯有哪些吗?今天，店铺为大家整理了合理健康的饮食 习惯，欢迎阅读。健康的饮食习惯1. 坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学， 站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知2. 饭前喝汤 饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器 官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在 餐间也可适当喝一点，但不宜多。3. 多食凉食 科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗 冷水浴一样，可使

2、身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的 作用，延长细胞寿命，因人体质而定。4. 好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、 氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需 物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶 劣情绪。5. 晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止 心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小 时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血 液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意 饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。6. 维生

3、素复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对 身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人 体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大 负担。7. 便捷补钙把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事， 就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样， 你就能摄入人体每天所需的 25%的维生素 D 和 30%的钙。8. 水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然 我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓 度，让你离高血压远一点。9. 多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人

4、吃菜时会小心翼翼地把洋葱 挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的 类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎 么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。10. 凉水红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更 多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可 使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是 多等待一会儿。不健康的饮食习惯1. 经常不吃饱现代社会，大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好，而 长期饥饿或饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良作法，会导 致出现消瘦、乏力，严重的会造成各种营养素

5、缺乏症。内经素问 曾指出：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”饮食不足，特别 是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质 而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫 功能低下，导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏，就可 引起各种营养素的缺乏症。2. 经常吃太饱饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导 致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能 紊乱。过食肥甘，营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造 成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。内 经素问说过“高粱之变，足生大疔”，千金要主食治中说“

6、夫 在身所以多痰，此皆由饮食不节故也”，大都是指饮食过量或过于 肥甘所造成的病变。3. 过于偏食或嗜食偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过 于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠 功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可 造成营养不良或维生素等缺乏症 ;又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的 渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或 因肾脏负担过大而引起水肿 ;再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多 而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠 癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素 B12 等缺乏

7、症。内经素问早已论述的“多食咸则脉凝而变色，多食苦则皮橘而毛 拔”，其中不少已为现代科学所证实。4. 经常吃过冷的食物或生食古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现 以后，就开始倡导食用熟食。如礼记载述了古代“未有火化，含 草之实、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛”，而至“燧人氏始钻木取火， 炮生而熟，令人无肠疾”。由此可知，饮食的烹调处理是减少疾病的 一个重要方面。生食，尤其是鱼肉类，不仅因含有病菌或寄生虫而易 令人患病，而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激肠胃， 导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病。进食过快或过烫食物进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发 挥唾液的消化作用

8、而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡 ;又如烫食 可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤 ;再如蹲食，由于血 液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。5. 饮食不洁饮食应干净无污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者随便 一冲就吃，这些都是不好的饮食习惯。我国早在汉代就已有专篇论述 了饮食卫生，指出不洁饮食能危害人体健康，误食不洁之物可使人中 毒甚至死亡。不洁食物是指食物在生产、加工、贮存、运输、销售中 受到了污染。人吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质及各种毒素污染的 食物，即可引起各种食物中毒。6. 饮食过敏有些人因进食日常无害的食物而产生过敏性疾病也屡见不鲜。饮 食过敏

9、多由鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白的食品造成，但也有蔬菜、水 果引起过敏的，出现的病症有过敏性胃肠炎、荨麻疹、支气管哮喘、 喉头水肿、湿疹、口腔溃疡及过敏性休克等。为避免食物过敏，应注 意日常饮食后出现的异常现象，尤其应注意牛奶、虾、蟹、羊肉、章 鱼、蚕蛹、带鱼、黄鱼、泥螺、蘑菇、蚕豆、扁豆、竹笋、雪菜等。 食物观察，如有过敏反应，就在一定时期内禁食。健康饮食小常识1、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。2、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前 吃水果是好的。3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。5、

10、每天早晨醒后。先喝一杯白开水，这样可预防胆结石。6、睡前三小时不要吃东西。会胖。7、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用， 易罹患高血压、糖尿病等疾病。8、刚出炉的面包不宜马上食用!9、远离充电座。人体应远离30 公分上。切忌放在床边。10、天天喝水八大杯。11、一天不要喝两杯上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。12、多油脂的食物少吃。因为得花57小时去消化，并使脑中血液 集中到肠胃，易昏昏欲睡。13、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。14、每天十杯水，膀胱癌不会来。15、白天多喝水，晚上少喝水。16、种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包， 菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。17、空腹不要喝牛奶。18、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。19、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。