养生学复习资料

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1、、选择题：1进深：指外墙外表至对侧内表的距离。居室的进深与采光和通风有关。2 音乐养生:养心肝肺脾宜宫角商徵调式乐曲：（宫徵（调商式调乐音式曲乐悠活泼扬沉轻松静,铿代锵表雄曲十胡面笳埋十伏八拍）调式乐乐曲商亢伟,紫代竹表曲:（角调悲壮、曲调十）面养乐宜羽亲调式乐曲。（羽调式乐曲清纯如行云流Z埋可调理肾气代表曲梅花三弄）3 正确的睡眠姿势：右侧卧位：有利于全身肌肉完全放松，消除疲劳。4 以读唱为主要方式的养生方法：品读养生:包括品读诗文吟诵歌赋、品鉴书画学唱戏曲等。5饮茶的注总事项：A.浓淡适宜：B.掌握品茶时间：C.隔夜茶最好不饮，6中年人养生注总方面：A.淡泊名利，精神畅达：B.合理安排，劳

2、逸结合：C.节制房事，保精养气：D.少食肥甘，合理 膳食：E运动锻炼，保持功能7 老年人的养生心理：孤独垂蓉、忧郁女疑、烦躁易怒适应环境及自我调控能力低下，遇不良刺激易 于诱发多种疾病，枚难恢复。8老年人养身注帝事项：A.知足谦和，老而不怠：B.审慎调食，牌胃为重：乳食宜多样.b食宜淸淡，c.食宜温热熟软, d食宜少缓：C.谨慎起居，劳逸适度：D.适当运动，行血活络：E.合理用药，补偏救弊9.男女更年期时应做到女做定期体检10 阴虚体质的养生要点：A精神调养：阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒是阴虎火旺火扰神明之故。平素加强自我修养，常读提髙涵养 的书籍自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和匸作

3、中，对非原则性问题少与人争，以减少激怒。要少参加争胜负的 文娱活动，注意节制欲念.以保精养神。B. 环境调摄：阴虚者，常畏热喜凉，冬寒易过，复热难熬。每逢炎热的复季，应注总:避暑.有条件的应到 海边疵 山之地旅游。秋冬时节可适F増加环境的湿度。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。C. 饮食调养：饮食调养的原则是保阴潜阳.宜用淸淡食物。D. 体育锻炼：不宜过激活动.普重调养肝肾功能.以太极拳、八段锦等较为适合。E 药物养生：可选用滋阴清热.滋养肝肾之品.常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。10 阳虚体质的养生要点：A.精神养生：阳气对神具有温养作用阳气不足的人常表现出精神萎靡不振，情绪明显低

4、落，注总力不集 中，思考力下降等症状。要善于运用蚩种方法，提振精神.涮节情绪.消除或减少不良情绪的影响，如采 用歌舞的方法。B 环境调摄：此类人适应寒署变化的能力差，尤其不耐寒冷。在严寒的冬季.要“避寒就温 S 注意保暖。 在春夏之季， 要注意培补阳气。C体育锻炼：耍加强体育锻炼春夏秋冬坚持不懈，每天进行2次。D 饮食调养：应多食有温热作用的食品,如羊肉、狗肉、鸡肉等。E 药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品。11 卧具一一床：床的髙度一般以略低于膝关节为宜。床垫耍软硕适度，比较标准的软便度以木板床上铺0. 5 的棉垫为妥。12 养生保健的常用针刺穴位：足三里、关元、气海、曲池、三阴交。13

5、艾灸养生常用穴位：神阙、足三里、中徒 膏盲涌泉、气海、关元： 14.具有养身保健功能的中药一般具有什么味道？甘味。15弈棋养生的注意爭项：A饭后不宜立即弈棋：B棋局间耍适度运动：C不要得失心过重：D不要挑灯夜 战。16品茗养生的要领：A.养成饮茶的习惯：B.用茶饮替代其他饮料：C.邀朋结友共品茗：D.茶具不可或缺。17睡前调摄： A睡前宜调利情总；：B睡前需刷牙漱口： C睡前宜泡脚与足底按摩：D睡前不宜进食；E.睡前不宜大址饮茶水。18养生和谐观众人体自身的和谐内容：A五脏系统的和谐统一；B.形气神的和谐统一：C.常变状态的和谐适度。19住宅选址应哪些方血：A.选空气淸新之处：B避免环境污染：

6、C居住环境安宁：D不要居住在有高圧.商电磁、商 放射的地方。20老年人饮食注总：方血：审慎调食脾胃为重 &食宜多样.b食宜清淡，c食宜温热熟软，d食宜少 缓。21.养生学有关调神纳气的理论萌芽干什么时期？先秦时期：22 人体保持正常状态的基础是什么？精充、气足神旺：23女子以血为用，男性以梢为基础。24我国现存第一部完整的食养食疗著作是什么？饮膳正要-一元代忽思艺25 奠定养生学理论和实践的基础是什么？黄帝内经/ “形神合一”。26 生命的主宰是什么？ 神：27. 人体寿夭衰老的决定性因素是什么？后天因素28. 养生学的第一要义是什么？调神29. 室内光照时间以2. 54个小时为最佳。30 秋

7、季饮食养生的办法一-滋阴养肺润燥31 春季养生的内容：A起居调整：在保证基木睡眠的情况下尽可能晚睡早起衣着宽松，披散头发，舒缓身体.在庭院漫步，使春季初生的 阳气得以升发。春季阳气始生，气候变化较大不宜过早脫去棉衣被褥也不要立刻换薄。B.饮食调养：春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。适为食用麦、枣、葱、花生香菜等辛溟升散或辛甘发散类食 物，以助春阳。C运动锻炼：可结合自己的身体条件选择合适的运动方式运动最好到空气淸新的地方注总锻炼时间和锻炼卫生。D精神养生：春季养神关键在“使吉生S以“使忐生”为核心是婆將神愉快，以满足“肝主疏泄”的功能特点。32-（）养生学揭示食物性能阐明保健功效的理论依据

8、？养老奉亲书宋代陈直33 根据个人的年龄性别体质等生理持点进行饮食养生叫做饮食养生的因人制宜。34.水浴的注意事项：A 空腹、饱餐、醉酒后、过度彼劳时不宜进行：B水浴后应避风寒，注意保皱：C 不同的水浴方法一一a温泉浴和热水浴的注总爭项：水溫依据个人习惯和身体情况而定，不可太热：预防“呆澡”：侵泡 高度应循 序渐进。仰卧时一般不耍超过乳头水平，以免影响呼 吸和心脏功能：急性传染病h严重的心脑肾疾病、活动性肺结 核出血性疾病、恶性肿瘤妇女的经孕、产期精神病等均为禁忌症：温泉 浴还应掌握好适应证。b冷水浴的注总爭项：因人而并.注总冷水浴的禁忌症：循序渐进逐渐适应：冷水浴前准备活动要充分：沐 浴时间

9、不宜过长：进行冷水浴时若出现寒战等应立即停止：进行冷水浴锻炼应从 溫暖的季节开始。c 冷热水浴的注意事项：一般要先热水浴后冷水浴。二. 填空题：1 中医养生学的基木观点：生命观、寿夭观、健康观、预防观.和谐观、权衡观。2五行、五脏五种情绪的对应：金肺悲：木一一肝一怒；水一T 一恐：火6 -喜：土脾一一思。3雅趣养生可以选择的雅趣主要有哪些：音乐养生、弈棋养生、书画养生品读养生、垂钓养生.花鸟养生旅游养生、 品茗养生。4针推养生针刺保健的作用主要有哪些：疏通经络，和畅气血：调理虚实平衡脏腑：谐和阴阳.延年益 寿。5健庾四个维度包括哪四方而：形体健康（生理健康）一一健康的基础：心理健康较商层次的要

10、求：社会适应性良 好见商一层的维度：道徳健康很早就认识到的另一个更好层次的维度。6针推养生包含的养生方式主要有哪些：针刺养生、艾灸养生、推拿养生、拔管养生、刮拶养生、敷贴养生。三、判断题：1. 春捂秋冻一春天养生要注总春捂。春季阳气始生气候变化较大极易出现乍暧还寒的情况加之人体基表勝理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有 所减弱.所以，不宜过早脫去棉衣.持别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎，不可骤减。 被褥也不要立刻换薄.以适应春 季的气候特点。2 膳食养身强调取材新鲜，提倡生食。论语乡党：“鱼馁而肉败，不食C色恶，不食。臭恶，不食C失饪，不食/就是提俗选择食物婆 新鲜淸洁. 并且要经过烹饪加工变

11、熟后再食用。3 睡眠以前不宜饮过多茶水。睡前饮水过女会使膀胱充盈排尿次数増多.特别是老年人肾气以虚，固摄功能减弱，过女饮水后魁必増加夜尿而 影响休息。睡前饮茶也是影响睡眠质虽的原因之一.茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。 4.老年人独自垂钓更能宇受垂钓的乐趣。垂钓尽可能不独岀孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”固然是一种总境、一道风景但孤身独出并不利于垂钓养生，特 别是中老年人，无论身体的意:外，还是气候环境的突变，都需嬰相互关照。四、名词解释：1 养生：养生是人类为r自身良好的生存与发展，有总识的根据人体生长衰老不可逆的虽、质变化规律，所进行得一切 物质和精神的身心养护活动。2中

12、医养生学：是在中医理论的抬导下根据人体生命活动变化规律研尤调摄身心、养护生命却病延年的理论和方法 的中医分支学科。3雅趣养生：各种富有情趣的娱乐活动如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光艺术欣赏等，通过轻松愉快.情趣雅致的活 动，在英好的生活气氛和拓雅的情趣之中使人们舒畅情总怡养心神增加智慧増强体质，粧养生于娱乐之中从而达 到养神键形，益寿延年的目的。这种养生方法叫做雅趣养生。4环境养生：将自然环境、居住环境、社会人文环境等因素综合起來.利用有利于个体健康的外部环境条件，避开不利 于个休健庾的外部环境条件，采取适宜的措施以达到保养生命的方法。5饮食养生：即食养。是在中医理论的指导下，利用食物的特性合理

13、的摄取食物以达到强身健体延 年益寿的养生方 法。6四气调神：顺应自然界四时气候的变化以使精神情总适应自然界生、长、收、诫的规律，从而达到养 生防病之目的 的养生方法。7 升华法：用顽强的总：忐战胜不良悄绪的干扰用理智将其化作行动的动力，投身于爭业生活中去。8超脱法：超脱，即超然。是在思想上把事情看淡在行动上主动脫离导致不良情绪的环境。9 体质：指个体禀賦于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的结构上和功能上相对稳定的 特殊状态这种特殊状态往往决定其生理反应的特界性及对某些致病次I素的易感性和病变过 程的倾向性。五、论述题：1 黄帝内经养生学的贡献。创建中医学理论体系的黄帝

14、内经的问世，是中医养生学史上的一块里程碑。她广泛吸取和总结了 秦汉以前的 养生成就C夷定了中医养生学理论基础对中医养生学的形成和发展起到了承前启后的作用。至此.养生学成为中医学的 重要组成部分，其理论、观点和方法归属于中医学术体系之中。一些中医学的基木观念如整体观、正气为主观等：一 些中医学的基木理论，如阴阳五行、藏象经络精气神等，都在 养生学中有具休的应用。同时，中医养身对某些中医理 论的阐发更加深化。如从黄帝内经整体观出发，认为人与自然为一整体人与社会为一整体、人的自身为一整体，认 识到人类却病延年的根木大法存在于 自然、存在于社会、存在于人体自身的调养.强调精神情吉、饮食起居.导引运动.

15、 环境时序、针灸药物等对养生有重要作用C黄帝内经构建了中医养生学的理论体系，中医养生学的基木观点、基木 法则和诸 多养生方法在黄帝内经中都有充分论述。黄帝内经尚强调抬出，养生不仅是一个用治疗方法來解决的 医学问题.也是一个如何正确处理生活方式的问题，更重要的还是一个社会问題。2. 黄帝内经对于养生的学术成就。3. 冬季如何全面养生（环境养生法和精神养生法）。环境养生：起居调养：应早睡晚起，最好等待日出以后活动.以免扰动阳气：还要注意防寒保暖.护阳固精。在寒冷的冬季 里，不应扰动 阳气破坏阴成形大于阳化气的生理规律。因此，要早睡晚起日出而作，保证充足的睡眠时间以利阳气的潜藏，阴精 的积蓄。实践证

16、明严冬由于气温下降冷空气刺激使呼气道抵抗力下降，易致一些慢性气管炎急性发作：若气温骤降或寒 潮來临，还会使心血管病患者感到剧闷、气短、头呆、恶心和全身不适可诱发心肌梗死和中风：流行性感冒的发生和 流行与冷空气的袭击也有密切关系。所以在冬季一定婆适时增减衣物注 总防寒保暧防止各种疾病的发生。在性生活方而.也应注总:顺应自然界主收主藏的规律.节制房爭，蓄养阴精性生活应谨慎安排.适中为度C若一味 恣情纵欲，则会折年损寿。运动调养：长期坚持冬季锻炼的人很少患支气管炎肺炎、M桃体炎、冻疮、感冒等疾摘。因此，冬天天气虽 寒，但也要根 据自身的情况.持之以恒的进行运动锻炼。冬季要避免在大风、大寒、大雪、雾露

17、中锻炼C耍注总:预防感冒和冻伤，锻炼前应做好准备活动，开始锻炼时衣 服要女穿些待身体暖和时再脫去厚衣服运动后要及时更换衣服不要穿湿衣。外出活动最 好戴帽子和手套，以免发生 冻疮。精神养身：冬季养神一一使志若伏若恳。冬季的三个丿J是一年中阴气垠盛的时节。此时寒风凛冽草木凋零，阳气潜藏，阴气盛放，蛰虫伏藏，以便为來 春生机勃发做准备。此时人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平成形胜于化气因此，冬季养神应着眼于藏。在冬季人 们耍把神藏与内保持安定.伏匿与满足的情绪。冬季精神调养除了做到“神祓夕卜还婆防止季节性情感失涮症，亦即人们熟知的冬季忧郁症。该症 可通过延长 光照时间，加强休育锻炼以及増加食用富含维

18、生素C及B族维生素的食物等措施缓解.以调节因寒冷而受到抑制的大脑 功能c4 睡眠养生的注意事项。睡前：睡前宜调和情总：睡前需刷牙漱口：睡前宜泡脚与足底按摩：睡前不可进作：睡前不宜大量饮茶水。 睡眠时：睡 眠姿势宜采取右测卧位：睡眠时间应适应自然界四时阴阳消长的变化春天和复天应早起晚睡.秋天应早睡早起，冬天应 早睡晚起：睡眠禁忌一一睡卧时不可思他、睡时不可掩面.卧不可对火炉、卧处 不可当风.在复季盛暑时，不可当风露宿. 或在室内空调温度极低的情况下睡眠卧室与卧具： 卧室的朝向以坐北朝南为佳，这样有冬暧复凉的优点：面积适中：窗户宜宽大：窗帘色调很重要：布宜家具宜少，可摆 放植物卧具：床的商度一般以略低于膝关节为宜。床垫嬰软砍适度。 褥子宜厚而松软，选料宜用纯棉。被子宜宽大不重，薄厚适中.柔软干燥。 枕头高矮适中、稍长勿宽、略有弹性、枕芯松软、枕套芙观。 睡衣的面料应选择透气性强、质地柔软、棉质的为好.花色最好是自然色.不经过化学加匸。