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1、简单营养早餐食谱（1）星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁（2）星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四 早餐：烧饼夹肉、炒
2、绿豆芽虾皮、牛奶星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶（3）星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子（4）星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400 克 芝麻菠菜：菠
3、菜300克 芝麻酱15 克 牛奶：750 克 梨：500 克星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5 克 扁豆丝：扁豆200克 色 拉油 5 克 橘子：500 克星期三 早餐：蛋糕：400 克 牛奶：750 克 芹菜花生：芹菜200 克 花生 15克 香蕉： 500 克星期四 早餐：素包子：鸡蛋180 克 韭菜 350 克 标准粉 350 克 豆浆：900 克 雪里蕻 黄豆：雪里蕻：200 克 干黄豆 8 克 色拉油 2 克 苹果：500 克星期五 早餐：三明治：切片面包 400克 火腿 75克 黄瓜100 克 生菜 150 克 牛奶：750 克 波萝：500 克星期六 早
4、餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋 180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3 克 芹菜拌胡萝卜：芹菜 150 克 胡萝卜 50 克 色拉油 2 克 馒头：250 克 酸奶： 750 克 橙： 500 克星期日 早餐：豆沙包：面粉 400克 豆沙 100 克 鸡蛋：180 克 牛奶：750克 苹果：500 克第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1 个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜 心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1 个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、 鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
5、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、 干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧 平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜 汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1 个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡 萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
6、中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白 菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套：周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤， 清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐： 米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝 卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐： 米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋周五 早餐：豆浆，小笼包
7、 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐： 腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头， 南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋 尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头， 清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚 餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚 餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚 餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
简单营养早餐食谱
