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1、细心整理 试验学校体育队训练准备一、准备目标1、全面开展队员身体素养，驾驭正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在竞赛中取得好的运动成果。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教化。3、普及田径运动，造就队员顽固拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、训练准备1、训练目标：1、开展体能，增加身体素养，提高运动成果；2、通过训练提高队员根本运动技术、技能，熬炼过硬的心理素养。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷工程的技术训练，身体素养训练。3、 训练时间：每天下午第四节课4、具体训练准备：一、调整阶段春季主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素养练习为主
2、，提高运发动的力气、柔韧性、弹跳等等素养。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要谨慎刻苦：2、队员之间要相互帮助，之间要有竞争的意识，造就学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段: 周二： 身体素养训练；周三：长距离跑；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。二、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高专项性身体素养。以速度、力气、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变更，转化为质的变更。定期检测队员的运动成果，从而提高运动实力。要求：1、队员驾驭从事工程的运动技术和技能；2、队员运动后要进展踊跃的放松练习，增加养分的补充；
3、3、防止运动损害的发生，提高自我爱惜意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力气训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力气训练。三竞赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是慢慢增大训强度、训练内容的多样性及相宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。加强竞赛心理训练，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技实力，因此要提高竞赛的发挥实力。要消退不稳定因素，缓解乏累状态，具有猛烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。试验学校体育队训练准备一、指导思想:依据我校 “留意质量，全面开展”的办学理念和以“
4、造就和造就一大批具有创新精神和实践实力的精彩人才”的育人目标，特开展体育学习爱好小组. 以加强学生熬炼身体、增加体质，开展特性，造就优良品质，为终身体育奠定根底。二、目的任务:通过体育爱好小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的开展，活泼校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。三、训练总体要求:1、 每周训练五次(周二,到周五)，每次1个小时左右，下午：第八节课.2、 学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种变更，各种练习手段尽量与专项素养开展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、 科学训练，留意运动训练平安，合理支配训练强度及运动量，做好医务监视工作。
5、4、 把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，造就学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有准备地支配优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练阶段及训练重点： 准备期： 1、确定集训运发动名单，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。训练地点：校田径场 第一阶段：身体素养训练阶段，1、以身体训练为主、以速度、力气训练为主，辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和一般耐力其次阶段： 根本技术训练，稳固及提高阶段 1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力气训练.2、以跑根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训
6、练。 3、根本技术综合练习。第三阶段：专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习五、具体训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习 2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反响练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)台阶系列练习等 6、技术训练： (1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑； (2)跳动技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术连接及腾空步技术； (3)投掷技术：铅球投掷技术。
体育队训练计划
