跳绳的基本技术

跳绳的基本技术 跳绳是一项简易可行，便于开展的体育锻炼项目。多年来，省市教育和体育 行政部门均专门发文，要求中小学积极开展冬季三项体育锻炼活动，并组织中小 学生冬季三项比赛。因此，跳绳在学生中有广泛的基础。 用途：提高身体的协调性，灵敏性，发展下肢力量。 要领：1 双脚单摇跳：手腕动作要一致，前臂发力巧作用，体后向前快摇绳 轻松跳起我成功。此为正摇（绳由体前向体后摇称为反摇） 2 两脚交换单摇跳：两碗用力要一致，配合前臂来发力，两脚轮流交替跳 一摇一换勤学练。 3 双摇跳：两脚用力向上蹬，手脚协调是关键，两脚用力环两周，落地屈膝 要反冲。 跳绳的锻炼方法： 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当 跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈 肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力, 使两手在体侧做画圆动作。 要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开 始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后 半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时 间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和 的动作，才算是真正结束运动。 注意事项 避免凹凸不平的水泥地，最好应选择铺木板的室内体育馆。 尽量穿运动服或轻便服装，软底布鞋或运动鞋。 跳绳练习前一定要做好身体各部位的准备活动。