体育徒手操教案

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1、体育教案一,徒手操1做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练.帮助身体增加身体的温度、肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分.徒手操主要作用包括：（1)一般热身；（2）静止肌肉拉伸；（3）运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的一个部分

2、都是不可以忽略.四个部分联合作用给身体和心理的积极影响,从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中,因热身不足而遭成受伤。2 徒手操的步骤第一节 头部运动预备姿势：直立，两手叉腰.头前屈.头还原成直立。头后屈.头还原成直立。头向左绕环一周。头向右绕环一周.同，但第四个的最后一拍还原成直立.要求：头前后屈动作要做得充分。头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动预备姿势：直立。左脚侧出一步,同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举.左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举,掌心向下。同，但方向相反。第四个的最后一拍还原成直立。要求：动作要连贯、

3、协调.第三节 扩胸运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振.向左转体 90 度成左弓步，同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。再侧举后振一次。还原成直立。同，但方向相反。第四节正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开,上下振动。第五节 体侧运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。右脚侧出一步,同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。同，但方向相反。要求：体侧屈时,两腿和两臂要直。侧屈时，不要转体或前倾。第六节 体转运动预备姿势:直立。左脚侧出一大步，同时两臂侧举。体前屈，右手触左脚面，左臂

4、侧后举。上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动,（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。还原成直立。同，但方向相反。要求:体前屈肘，后腿伸直.转动时，腿要直，脚不要移动.第七节 全身运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前,抬头,体后屈。体前屈，手指触地.左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前.左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。左脚蹬回，两臂还原成直立。同,但换右脚做。要求:、动作要连贯,体前屈动作要做得充分,腿要伸直。全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。第八节侧压腿尽量将腿打开,上

5、下振动二,小游戏接力跑1目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。2 步骤（1）将全班平均地分为四部分.（2）将四部分人安排在四条跑道上。（3）100 米来回接力跑。规则：（1)不得越道.（2）不得干扰他人。（3）以拍手为交接第一节 伸展运动（8 拍8）预备姿式：直立12 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前)，稍抬头3-4 左脚还原,两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后，稍低头56 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举,稍抬头7-8 还原成直立第二节 扩胸运动（8 拍8)预备姿式：直立1 起落踵一次，同时左臂前举,右臂前下举，握拳

6、（拳心相对）2 同 1，但方向相反3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳）4 两腿伸直,两臂前举（掌心向下)56 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振78 还原成直立第三节 踢腿运动（8 拍8）预备姿式：直立1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内）2 手臂同 1，但方向相反34 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌)5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同 58 还原成直立第四节 体侧运动（8 拍8)预备姿式:直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举

7、，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同 56，但方向相反第五节 体转运动（8 拍8）预备姿式:直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转 90 度，左臂不动,同时右手拍击左手5-6 上体右转 180 度,同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第六节 腹背运动（8 拍8）预备姿式：直立12 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩）,同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈 90 度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次,抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节 跳跃运动（8 拍8）预备姿式：直立1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈(握拳）2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外)4 同 258 同 14第八节 肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环(一臂朝前抡，一臂朝后抡)。