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1、获亮一科学练眼法视力训练前需先清洁脸部及双手，保持良好的个人卫生习惯能避免细菌感染的 发生，有效提升训练效果。一、转眼法训练者采用坐位或站位，保持头部固定静止，使眼球按上上、下下、左左、右 右的顺序转动，每侧保持10秒。完成上述训练，远眺放松12分钟后，保持头部固定静止，使眼球以顺时针 方向转动九周、逆时针方向转动六周。训练要点：眼球转动不能过快，初学者眼球转动未适应者可以慢速进行。每次转动，眼球都 应尽可能地达到极限，以枕部风池穴位置产生酸胀感为佳。二、熨眼法采用坐位或仰卧位，双眼自然闭合，快速摩擦双掌，使之生热，趁热用双手掌 根置于眼球处，完全阻挡光线，使眼球有温暖、舒适的感觉，热散后两手
2、猛然拿开， 两眼也同时用劲一睁。训练要点：用力需轻柔，避免过度用力。三、远近调节法采用坐位或站位，预先选取远方（大于10米）一处景物作为参照物，将食指 或手掌置于距眼球约30厘米处，仔细看清手指末节螺纹面或掌纹，保持20秒后， 迅速看向预先选取的景物并保持20秒。于手指与景物处移动一次为一组。训练要点：训练过程中排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视20秒，视线于两者间移动的 速度要尽可能快；选取远方的景物需以细节为主，训练时以双眼出现酸胀、流泪为佳。四、睁闭眼法根据个人视力状况选取一定距离内墙上的字画为训练物（可选用灯箱表），以 全力紧闭双眼，心中默数5秒后快速睁开双眼，睁开双眼后，眼前景物（字
3、画上 的字等）会有23秒的清晰画面产生，每一次凝视训练可间隔放松双眼510秒， 此项共需训练10-20分钟。训练要点：闭眼时需用全力，睁眼速度要尽可能快速，睁眼后要保持凝视训练参照物一段时 间，以训练出足够长的视觉闪现时间，并使之稳固。【注意事项及禁忌症】若有任何不适，须休息。禁忌症包括：1、白内障换过人工晶体者。2、眼部术后。3、合并严重心脏、肝、肺、肾、血液疾病者。4、发烧、发炎、感冒、孕妇不宜使用。此外，使用中眼球感觉不适时需暂停，待症状消除再用。眼肌功能图和向外运动 向下和向内运动眼睛是如何看清楚物体的KWIUL目标.六筝眦（眼片肛放松、增强肌 力.使眼球转动灵活.快速浅准rdMlMlLV -虹膜抓放松、塘强肌 方,使瞳扎放大、缩 小迅速，快速感光睫状眦协眼内肌） 故松，赠强肌力.使 晶状体科缩灵活。MScKeif 管TWe罕上眺一第2 哦孔大小第三步 晶状体伸璃第二步 眼球御 目标
获亮科学练眼法近视防控缓解视疲劳
