练习瑜珈有效预防颈椎病

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练习瑜珈有效预防颈椎病大幅度猫伸展式双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地 面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作35个呼吸，可 以很好地放松背部下端的张力。如图1所示：四点着地的猫伸展式双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下 凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部 靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成35个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使 整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉， 增强脊柱的灵活性。如图2所示：侧腰伸展式站立，两脚打开比肩略宽一点，将全身重量分配在两脚上。吸气时右手臂沿耳旁向上尽量伸直，感觉身体的右侧充分被拉伸，左手沿腿部向下延伸。呼 气时，身体弯向左侧，左手尽可能向下滑动，眼睛看向伸展的手臂，自然呼吸，保持这个姿势 35个呼吸。吸气时慢慢带回上身。然后反方向做相同的动作。功效：使脊柱得到侧面的伸展，同时腰部、腿部以及手臂的肌肉全面获得伸展，能够增强脊 柱弹性，调理脊柱周围的神经，消除腰酸背痛的症状。如图3所示：图3转载自福州空军医院官网