健康减肥

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1、健康减肥最聪颖的饮食减肥法主食怎么吃才可提高减肥效果? 谷物类等食物的碳水化合物对人体健康很重要,并且常常被人们形容成营养价值最高的食物,但是，可不是所有的碳水化合物都是有益健康的,这一点也许你不懂得，不是所有碳水化合物都可以协助减肥瘦身。往往这些不好的碳水化合物正是让你发胖的元凶。 如果你常常食用这些不好的碳水化合物,那么血糖就会有迅速上升,使胰岛素的分泌量大大提高,如果长期这样下去,那么胰岛素就会由于负荷过重而减少了工作能力,从而形成了胰岛素阻抗,使脂肪在身体内大量地囤积了起来，最后让你越来越胖。此外，这些不好的碳水化合物还会让你越吃越上瘾,由于这些碳水化合物会让你的血糖指数变得不稳定，更

2、易产生饥饿感，让你不得不摄取更多的食物,因此最聪颖的饮食减肥法告诉你要认真挑选你要吃的食物,不要盲目摄取，以免越吃越胖。 哪些碳水化合物是好的呢? 不好的碳水化合物是通过精加工并且纤维量比较少的碳水化合物食物,例如白米饭、白面包、披萨饼皮、烘培的糕点或饼干等食物。并不是说这些食物没有营养,但是对于减肥中的我们，要尽量做到少吃一点，由于这些食物一旦食用过量就会导致肥胖。 我们应当吃的那些好的碳水化合物指的是具有丰富纤维的蔬菜、水果、谷类以及豆类食物。这些类食物对胰岛素水平的影响比较小，特别是谷物类食物,例如我们常吃的燕麦、大麦和糙米等，这些食物具有完整的纤维素。身体对这些碳水化合物的吸取速度不会

3、不久,因此更容易产生饱腹感，有助于控制血糖,避免发胖。因此可以得出一种简朴的结论,健康的饮食减肥法倡导摄入有助于减肥的碳水化合物,多食用纤维素含量丰富的食物。食用主食的三个注意事项： 1、在采用健康的饮食减肥法的同步也不要忽视了运动锻炼，只要一有时间一有机会就要进行运动，这样可以加快减肥的速度，并使身体更强健。 2、蔬菜水果是每天必吃的食物,建议每天吃个水果，蔬菜类食物吃得越多越好，但至少有一餐中的蔬菜要以少油的烹饪方式进行,其他几餐建议以水煮的形式进行烹饪。 3、选择好的脂肪和蛋白质来食用，合适进食优质蛋白质和脂肪，例如鸡胸肉、瘦红肉、鱼贝类、鸡蛋、坚果、橄榄油，以及低脂或脱脂的乳制品,这些

4、食物可以帮你维持均衡的营养。采用健康的饮食减肥法,在保证营养均衡的同步成功减肥,这是我们最抱负的减肥目的。几种热量低的食物避免肥胖1、苦瓜 卡路里：19大卡/0克苦瓜属于热量低的食物，相信这个减肥食物人们不陌生，它是实实在在的热量低的食物，并且也是清爽可口的小菜。苦瓜具有丰富的维生素，脂肪和糖含量很低，绝对是减肥瘦身和保持身材的好选择。苦瓜可以减肥的因素就在于它低卡路里,以及有助于克制食欲的长处，并且还能清肠排毒、避免便秘。2、菠萝 卡路里：41大卡/0克 在众多热量低的食物中菠萝也是其中一员,菠萝具有丰富的维生素c和胡萝卜素，以及多种营养成分,它有助于蛋白质的消化,并且避免脂肪囤积，是减肥瘦

5、身的好帮手。但是菠萝有较强的酸性,因此不建议过多食用。 3、韭菜 卡路里:大卡/00克 对于韭菜可以减肥的说话你一定感到惊奇，韭菜中具有丰富的粗纤维和维生素,有助于增进肠胃蠕动,是排毒减肥的好选择。每10克韭菜中只具有26大卡,因此放心吃，不会胖,推荐韭菜炒豆芽这道营养的减肥菜。4、黄瓜卡路里：15大卡/100克拌黄瓜这道清新的小菜是诸多喜欢的，并且它还是非常有效的减肥食物，1克黄瓜中具有15大卡,绝对能称之为热量低的食物。并且黄瓜具有丰富的维生素及纤维素,可以改善便秘问题,清肠又消脂。黄瓜皮的营养最为丰富,因此吃黄瓜时一定要保存黄瓜皮。5、木瓜 卡路里：2大卡/100克 木瓜不仅是有效的丰胸

6、食物，还是较好的减肥食物，它具有的木瓜蛋白酶具有分解脂肪的作用，如果常常食用，可以起到减少脂肪囤积的作用,是一种抱负的减肥食物。 6、芹菜卡路里：1大卡/10克 芹菜具有大量的纤维素，对于容易上火和便秘的人来说,可以多吃芹菜。其实便秘也是导致肥胖的一种重要因素,因此从改善便秘、清除宿便开始7、西红柿 卡路里:19大卡10克 西红柿又叫番茄，它是美容减肥的健康食物，可以直接当零食来吃,也可以进行烹饪做菜来吃,吃西红柿是一种减少热量摄取的好措施,也是健康的减肥方式。西红柿具有丰富的膳食纤维，可以增进肠胃蠕动，有助于清肠毒。为你列举了7种热量低的食物,对减肥瘦身、美容护肤都很有协助，是每天饮食中一定

7、要有的食物。几种健康减肥饮食 让效果加倍 1、带便当 常常在外面用餐的人是很难控制热量的摄取的，会更容易摄入过量的卡路里和食物种类。因此,建议需要减肥的朋友们自己带便当去上班、上学,由于自己带的饭可以控制好卡路里的量，避免越吃越胖,健康减肥饮食还是自己制作才放心。在自己发现体重有所增长时,建议试试两个星期之内都自己带便当去上班、上学，过两个星期后再测一下体重,看看自己的体重与否有了变化。 2、碳水化合物、蛋白质 以碳水化合物类食物为基本,搭配上蛋白质食物,这样的饮食方式既能产生很强的饱腹感，还能保证持久的减肥效果。 在蛋白质类食物消化的过程中,胃会慢慢感到饥饿，在食用面条时,不妨加进几块鸡胸肉

8、，在吃土司时，不妨加上一小块抵脂黄油,可以避免浮现饥饿感,并且不发紧张会发胖。 3、使用少量的健康油脂 健康减肥饮食其中的一种原则就是要控制用油量，油脂会影响消化的速度，使消化速度减慢,因此,在饮食上可以加上少量的油脂,这样更能产生饱腹感。 但是建议选择不饱和油脂,例如蔬菜油和干果类。如果想更好地控制卡路里,那么对用油量要十分地小心谨慎,面包中加一点橄榄油即可，在食用沙拉时可加几粒干果会更健康。 4、有目的性的吃东西 尽量避免除容易分散注意力的地方用餐，例如电视机旁,不要边看电视边用餐,最佳是坐下来静静品尝食物。 并且进食减肥饮食时要放慢进食的速度,可以不时地放下餐具,这样可以更快更容易地感到

9、饱意。要控制好自己的食欲,在感到自己已经吃饱后,就立即放下餐具离开座位,避免进食过量5、寻找健康的情绪发泄出口运用食物来排解情绪的做法,相信诸多人都这样做过，虽然可以起到临时性的效果，但是吃完食物后焦急感还是仍然强烈。 当自己浮现负面情绪后,可寻找其她的发泄途径来排解，例如打个电话给知心朋友,或是外出散步都可以,或是什么也不做,只是深呼吸。 养成这样的好习惯,就可以避免在产生不良情绪的状况下去找高热量食物吃。 、挑选水果 一杯鲜榨果汁具有丰富的维她命群、矿物质和其她植物素,如果想要减肥的话，可以在饭前吃一种水果。 新鲜的水果具有更多的纤维,更少的卡路里,一种一般大小的橙子,具有62卡路里和3克的纤维素，一杯200毫升的橙汁具有120卡路里,但不含纤维素。 采用这6点健康减肥饮食方式,可以协助我们合理地安排饮食，避免过多热量的摄入,并能维持身体健康。