体育训练计划

《体育训练计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育训练计划（2页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、体育训练计划高二年级训练队训练计划 周一：强度：大 运动量：中 任务：发展速度，提高快速奔跑能力。 内容：1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、原地快速高抬腿跑：10秒3组 4、计时跑：30M4组 60M3组 5、立定跳远：10次 周二：强度：中 运动量：中 任务：发展力量练习，提高腿部力量素质。 内容：1、慢跑+柔韧性练习 2、抓、挺举 3、负重深蹲起： 男子：60Kg12次，70Kg10次，75Kg8次，80Kg6次， 85Kg4次，90Kg次，95Kg次； 以上均练习2组。 女子：重量30Kg为起点。 4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三：强度：小 运动量：大 任务

2、：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。 内容：1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、弯道跑：40M次 4、400M次 5、单足跳：20M3组 周四：强度：大 运动量：小 任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力。 内容：1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、高抬腿走：100M2组 4、后蹬跑：100M2组 5、车轮跑：100M2组 6、行进间加速：40M4；60M3 周五：强度：小 运动量：大 任务：发展一般耐力，提高心肺功能。 内容：1、耐久跑25分钟 2、柔韧性练习 3、立定跳远：10次 以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。 每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习