注意力之舒尔特表一

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1、注意力训练注意力训练之舒尔特表 注意力训练注意力训练 梅兰芳练习凝视并取得奇效的故事。根特的集中注意训练法根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。希望同学们也能像这些学者那样

2、，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。简介 舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM 1CM 的 N*N

3、 个方格(例如5*5)，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。实质 舒尔特表的本质就是练习余光辨别事物的能力的。练习到最后，余光和正视的区别不大，视野提高很惊人。同时还能训练注意力通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力 目的 培养注意力集中、分配、控制能力。作用 拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力 舒尔特表舒尔特表3 3格格5 5格格7 7格格9 9格格特别提醒特别提醒画蛇添足的画蛇添足的“舒尔特方格舒尔特方格

4、”字母、图形、唐诗、卡通字母、图形、唐诗、卡通 训练时，要求被测者用手指按顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完数字所用时间越短，注意力水平越高。要领（1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在屏幕的中间。（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：116）找出所有数字。注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。下面开 先由简单的开始舒尔特表请在最短的时间内找出你用了多久呢？眼睛距表3035厘米，视点自然放在表

5、的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(19，AI，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。讲解 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。你呢？你呢？练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从 9 格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提 高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。下面我们进行集中训练下面我们进行集中训练点击打开打开舒尔特表优点 练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，加强你的注意力，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。缺点这种简单，高效，科学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点，这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群，这也是舒尔特给无数教育工作者，心理学家留下的遗憾。总之一句话，结合自身情况，量力而行。