间歇跑训练法课件

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1、組長組長:葉毅智葉毅智組員組員:甘鴻燊甘鴻燊 陳焯男陳焯男 吳志霖吳志霖 胡穎霈胡穎霈 吳偉濠吳偉濠 黃筠婷黃筠婷 趙溢豐趙溢豐 跑步運動員許多時會問:如何令自己跑得更快？是否只是反覆地練習便有進步呢？有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度；讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？徐了運動員本身素質外，還有什麼環境因素影響運動員的成績呢？間歇跑訓練法名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續續地進行。這種訓練方法源於第二次世界大戰時的德國，當時運動醫學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息間交替地進行訓練，就稱為間歇跑訓練法。基本上間歇訓練法可促進人體血中的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法除了可訓練跑步外

2、，還可訓練其他的運動；此外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。間歇跑訓練法另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練跑距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧量和訓練者的體形。舉例說個子矮少的人可能不太適合跑短跑，而改為練習長跑可能會有更好的成就。設計間歇跑訓練法時，須詳細計算作息的時間比重。例如：跑50公尺運動員的訓練方法都是用3比1，即是3份時間休息，1份時間訓練；而跑1000公尺則大多是以0.5比1。休息時間就比訓練時間多半倍。間歇跑訓練法就是用這個方法來訓練運動員。在濕度偏高的日子跑步，身體調節體溫的效率可能下降，並會引起熱痙攣、熱暈倒、熱衰竭及熱中暑等有關的熱病。所以，適

3、中的濕度會令運動員發揮得更好。顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動，使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致 熱衰竭或中暑。在熱環境下運動，運動者應穿得愈少愈好，或穿短袖、質鬆、輕顏色的運動衫，以減少 衣著的吸熱。現代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，排水效能十分理想，令運動員可發揮出最佳成績。目前最常見的全天候田徑 跑道採用聚氨酯塑地面（混合型或全塑型），塑膠跑道也被公認為目前世界最優質比賽場地。聚氨酯塑跑道具有耐度高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優點，受到普遍體育界和教育界人士所推崇，已廣泛用於大中型田徑場地。這些就是運動場和它們的結構。分別有

4、石灰和水泥等等的源料。創新科技再突破，利用創新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌，為追求快速回應能力、絕佳避震效果的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果，並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據跑步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前腳掌有11顆，並在受力最大的內側放置一顆最大回力柱達到有效緩衝。若穿這些鞋跑步會怎麼樣?我們要認真選擇跑鞋啊!目標心跳率=(220-年齡)X 60%在開始慢跑計劃時，特別強調由走路計劃逐漸轉移，以減少不適的感覺。在開始慢跑時的最小要求是完成跑跑走走跑跑，而跑步速度的設定是依據（目標心跳率）來決定，以目標心跳率的最低值來

5、開始執行跑步計劃，讓參與者逐漸適應慢跑活動。w 我們設計問卷調查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我們記錄了他們每次練習的時段!.個案研習被 訪 問 者 年 齡 分 佈 圖1112131415歲數黃芷婷吳麗娜王振陸廖靜雯潘偉峰溫兆衡陳家駒徐志強運動員習慣在哪時段練習運動員習慣在哪時段練習012345678上午中午晚上時段人數訓 練 後 的 感 覺0246十分辛苦辛苦普通很輕鬆人 數訓訓 練練 場場 地地0246田徑場單車徑野外家中人數練練 習習 目目 的的00.511.522.533.5強身健體為了獎牌為聯誼為興趣人數性 別 比 例0246男

6、女人數與與 誰誰 一一 起起 練練 習習0510朋友家人寵物其它人數運動員擅長距離運動員擅長距離0246短跑中距離跑長跑馬拉松人數分析根據數據,有4位受訪者穿著白布鞋進行練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮濕度的要素。分析大多數受訪者,都愛用白布鞋進行訓練,其中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜,經濟實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是沒有關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力進行訓練,平日有沒進行練習,達致完美的訓練效果。分析有8個受訪者,在空閒的時候會在田徑

7、場練習,其中4個受訪者到田徑場,但沒有任何作用,亦有4個受訪者有進步,由此可見,在田徑場練習成效不大,應考慮在其他地方進行練習。分析8個受訪者,6個在練習的受訪者練習前,會做熱身運動,6個受訪者當中,有5個是有進步的,1個沒有作用,8個受訪者當中,有2個沒有做熱身運動,而他們進行練習之後,亦沒有作用。由此可見,在練習前做熱身,是很重要的,無論在安全的角度上來看,事前的熱身是重要的。結論在如上問卷調查的結果,我們發現了,進行間歇跑練習,是有一定正面的效果的,但要配合良好的裝備,加上日常的訓練,定有良好的成果的。努力是其中的一個要素,也要顧及氣候,訓練場地面,是必備的要備。限制限制我們今次的限制是

8、,沒有時間訪問其他的田徑選手,令我們這個專題研習準確性大打折扣,加上沒有專業的意見,只可以從書籍和網頁參考資料,我們對間歇跑訓練沒有任何的認識,令這個研習更加困難。我們這個專題研習因一些特殊原因,令我們這個組少了一人,令人手更加短缺。葉毅智的感想葉毅智的感想今次我們全組合作得非常開心今次我們全組合作得非常開心,有說有笑有說有笑,題目也很適合我題目也很適合我,今次我認識到間歇跑的今次我認識到間歇跑的基本操作模式基本操作模式,我和同學的感情增加不少我和同學的感情增加不少啊啊!.組員組員:胡穎霈的感想胡穎霈的感想我在今次的專題研習中我在今次的專題研習中,我們原本可以到我們原本可以到體育學院裡訪問的體

9、育學院裡訪問的,但因為非典型肺炎而但因為非典型肺炎而擱置了擱置了,只好訪問我校的田徑隊員只好訪問我校的田徑隊員,真是真是十分失望。但是我們沒有放棄十分失望。但是我們沒有放棄,因為我覺因為我覺得這次的專題研習是與別不同的得這次的專題研習是與別不同的,因為我因為我覺得這個題目很新奇。覺得這個題目很新奇。陳焯男的感想陳焯男的感想我覺得今次的專題研習是很有意思我覺得今次的專題研習是很有意思,因為這因為這幾次的專題研習很有趣幾次的專題研習很有趣,並且也使我學到很並且也使我學到很多事多事,雖然這幾次專題研習很少雖然這幾次專題研習很少,但是我也覺但是我也覺得很有趣得很有趣,也學到分工合作的重要性。也學到分工

10、合作的重要性。組員組員:黃筠婷的感想黃筠婷的感想在今次這個專題研習在今次這個專題研習,我隊多是男生我隊多是男生,初初我初初我以為同這班男生合作是一件困難的事以為同這班男生合作是一件困難的事,還會還會發生不少的衝突。但現在我才明白發生不少的衝突。但現在我才明白,我的想我的想法是不對的。我對跑步毫不認識的法是不對的。我對跑步毫不認識的,不過幸不過幸好好,有不少同學幫手有不少同學幫手,解決了問題。所以解決了問題。所以,這次這次的專題研習，我也可算是做得開心的專題研習，我也可算是做得開心,又學到又學到不少知識不少知識組員組員:甘鴻燊的感想甘鴻燊的感想我覺得這次專題研習進行了這麼久我覺得這次專題研習進行

11、了這麼久,經經過了過了SARSSARS這段停課期間這段停課期間,由開學直到下由開學直到下學期尾學期尾,組員與組員之間組員與組員之間,有不少衝突有不少衝突,還還有一位組員因某種事沒有繼續這個報告有一位組員因某種事沒有繼續這個報告,真是很遺撼。真是很遺撼。組員組員:吳偉濠的感想吳偉濠的感想經過今次的專題研習經過今次的專題研習,我可以汲取更多我可以汲取更多的經驗的經驗,在日後的報告入面在日後的報告入面,我可以應用我可以應用這些經驗。做一個自己也不知是什麼的這些經驗。做一個自己也不知是什麼的題目題目,真是很困難真是很困難,不過皇天不負有心不過皇天不負有心人人,終於完成了終於完成了,期待下次的專題研習期

12、待下次的專題研習報告。報告。吳志霖的感想吳志霖的感想這次專題研習我可以是比較難忘的一這次專題研習我可以是比較難忘的一次次,因為這次專題研習經歷過因為這次專題研習經歷過SARSSARS這這個風波個風波,令到我組的專題研習廷遲了差令到我組的專題研習廷遲了差不多一個月才開始不多一個月才開始,需然我們在這個停需然我們在這個停課前做了不少工作課前做了不少工作,但到了現在可說是但到了現在可說是什麼都白廢了什麼都白廢了.因為因為SARSSARS令我們不能令我們不能前住體育學院收集更多的資料前住體育學院收集更多的資料.但是我但是我們沒有因而放棄們沒有因而放棄,就用了本校的田徑隊就用了本校的田徑隊員的資料員的資料.所以這次的專題研習真是留所以這次的專題研習真是留下難忘的印象下難忘的印象.