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1、腰间盘突出怎样锻炼腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的 退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜 太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常 弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增 加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用 性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少 对腰椎间盘后方的压力。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳 定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰
2、腿痛症 状的复发。1、急性期(1) 卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫 一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在 枕头上。(2) 下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢 移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。(3) 坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到 足认错的咼度相等。坐位时，膝部略咼于髋部，若椅面太咼，可在足下垫一踏板。(4) 起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调 整好重心后起立。2、恢复期恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动
3、度，二可增加腰 脊柱的稳定性。(1) 仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然 后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。(2) 抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将 背部弓起离开床面。（3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然 后慢慢放下，反复数十次。（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10 次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。（5）直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈， 然后放下，重复15次。（6）压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一
4、下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下 肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。（7）膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。腰椎间盘突出属中医“痹症” “腰腿痛”范畴，其主要表现形式为腰背痛 及下肢疼痛。病程较长者，常有主观麻木感。将腰椎骨方世医贴通过贴敷患处 体表，其药用成分在局部形成较高药物浓度的相对优势，从而有效刺激局部神经 元回路，令血管扩张，内部分泌加速，达到调节机体局部功能，提高抗病菌感染 和外伤劳损能力的目的。注意事项1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食 生冷之物，
5、不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板）注意劳动姿势，避免长久弯腰 和过度负重，以免加速椎间盘的病变。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成 椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息，不要过于 劳累，以免加重疼痛。6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、 芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。护理方法1、腰椎牵引：要间康多功能治疗使用顺势整骨，自然牵引纠正变形的脊柱, 缓解椎间盘压力，利用身体的自身重量形成一个沿着脊柱的生
6、理弯曲度的自然牵 引，恢复腰椎生理弯曲度，迫使髓核复位。2、腰部保暖：注意腰部保暖，特别是初冬季节，应早穿保暖衣裤，避免腰 部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。3、腰部锻炼：坚持腰背肌锻炼，加强腰背部及腹部肌肉力。4、心理护理：人的精神状态对疾病的康复有直接影响，腰间盘突出症病人 由于长期受疾病折磨和对牵引等治疗原理不了解，存在焦虑、灰心等负性情绪， 因此首先应向病人讲解腰椎间盘突出症发生的病因、诱因、病程及预后，各种治 疗方式的原理和方法，使病人有一定的感性认识。5、饮食护理：根据疾病“通则不痛，痛则不通”原理，中医饮食应以“活 血化瘀”为原则，进食活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、 低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为原则。
慢性腰间盘突出怎样锻炼
