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1、姚承光先生谈意拳桩功真诚为您服务谈及意拳站桩，先生常常这样讲父亲姚宗勋先生说:如果你明白了站桩之内 涵，意拳就弄懂一半了。可见站桩实为踏入意拳殿堂之不二法门。意拳站桩的重点应为精神假借，意念诱导，即意念，因为任何人体运动都是在 神经系统支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果，而神经系统受精神意志的控制，因 此精神意志的影响是首要的，故意为拳术之魂，意念活动水平的高低将直接与功夫 成正比。但如果只重意而轻形，拳术则成了水月镜花的空中楼阁，所以，正确 的意念诱导结合严谨周密的姿势间架，才是桩法之正轨，芗老所谓但求神意足， 不求形骸似是对桩功高级阶段的要求，初学者切莫盲目效仿。意拳站桩在精神集中，周身放松
2、，呼吸自然，三原则指导下，根据练习目的和 作用可分为养生桩和技击桩。练习养生桩的主要目的是在良性意念诱导下，培养身心的放松（松而不懈），其 作用主要有两点:一是换劲:即去掉人体局部、僵紧、注血之力，为日后练习技击桩 的松紧转换打下基础;二是健身:身心松静，大脑细胞得到充分休息调整，中枢神经 功能处于抑制状态，增强了对内环境的感受性，通过生物反馈对机体进行调节，促 进血液循环，增强新陈代谢，以达强身之目的。在掌握了养生桩松的感觉之后，则要由养生桩向技击桩松紧的转换过 渡。意拳认为:松、紧是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、协 调、耐力等运动素质无不受人体肌肉松紧的制约意拳全部的训练内容就是
3、如何正确 掌握和运用松、紧的问题，所谓松、紧即是肌肉的松紧，又是精神，心理的松 紧，而首先是精神的松紧。技击桩松紧转换的目的就是培养争力，即浑圆力，争力的培养首先从自身开 始，有一定基础后再进一步培养自身与外界之争力，最后将自身与外界争力溶为一 体，达到精神与肢体，肢体与外界的高度协高统一，这个统一过程就是在技击桩松 紧转换中由摸劲的形式来完成的。所谓摸劲就是以舒适，协调，意力饱满为原则，松、慢匀、去揣摩、体会站桩 中松紧转换的力量，并要随时注意站桩时，松与紧都不要过度，过松则力懈，过紧 则力僵，造成反应迟钝不灵活，发力不脆，人也容易疲劳。不同阶段的模劲应配以 相应水平的意念诱导，要突出意念诱
4、导的真实性。技击桩摸劲的形式主要有:1、前后、开合、上下摸劲，此为摸劲的初级阶段，要遵循一定的程序，主要 培养自身争力，以小范围意念假借入手。2、打乱程序摸劲:此为摸劲的中级阶段，没有固定的摸劲方向与程序，在自身 争力建立的基础上，加强自身与外界相争，此时意念应逐步放大、放远，使身体与 外物相连。3、六面力同时摸动:此为摸劲之高级阶段，已没有任何程序，周身鼓荡，松紧 转换频率极快体内产生高速极小的颤动，已达生生不已之动状态，周身如高度旋 转的陀螺，以物击之触之即飞，精神意识高度集中，随时控制全身各部神经肌肉对 来自不同方向的刺激皆应感而发。此时意念周身与外界乃至整个宇宙溶为一体。姚 宗勋先生曾精辟的描述为:神游物外，力在自然，形以有无，意含宇宙。摸劲时应注意的几个问题是:1、如感紧张或疲劳可暂时停止技击意念，换以养生意念加以调整放松，缓解 后可继续进行摸劲。2、站桩时间长短要因人而异，一般情况，有基础者可左右式各 30 分钟，站桩 时一定要求质量，而后再逐渐求数量。3、站桩时要求遵循舒适得力，均整协调，意力饱满之原则，用意不用力，要细心和有规律的去体会摸劲的感觉，切忌浮燥，一带而过，而影响练习效果。技击桩整个摸劲过程从有程序到打乱程序到最后无程序，在精神意识高度激发之下，就是要逐步适应实战时随机随势有感皆应的状态。
姚承光先生谈意拳桩功
