蛙泳动作技巧提示

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1、蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动 作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松 或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3 部位时，急速做收腿和快速的蹬 腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于 快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而 提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解析1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2、抓

2、水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3、划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90 度 角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关 节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120 度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手 时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水 部 位时，运动员应以较大的力量做

3、划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位 置上升较高，这是合理现象。4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、 向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完 成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应 有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转 向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快 速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于

4、手，大小臂成锐角。5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同 时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现 象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下 向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的 动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的 速度是由慢到

5、快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注 意以时关节为支点，发挥前 臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应 注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。蛙泳呼吸蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯 定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意?到肘部的动作，蛙泳的手部动作 是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧

6、，这时应该有一个迅速有力 的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动 作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。蛙泳口诀(1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿

7、弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.(6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蛙泳转身竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时 限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速 度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心

8、 的地方，右手在上、左手在下，两手相距 15 厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压 池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身 体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁， 从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一 次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍 停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸

9、，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开 始第二次划水时，头露出水面。蛙泳呼吸的常见错误及纠正在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下过水，或偶然的一次水中危险事故，溺 水事故的见闻等，引起心理恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教学或练习取 得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法作一简介。一、蛙式呼吸技术常见错误1蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水， 抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水。2蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有吐气，或抬头出水 面后既吸气又呼气，造成蛙

10、泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。3心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大，手臂来 不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。4呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了动作，或闭着眼睛 抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭 气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。5蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于水面。表现为颈部 僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。6手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时

11、的表现是双腿已经蹬伸直，双手 也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在水中的呼吸比较困难，会造成 心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先 在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成竹，下水不会 紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。1. 陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起 伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭

12、气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。2. 陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲露出水面，肩部升起；腿 部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。3. 熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，可侧向走、走交叉步、后 退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲 切感”。4. 巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜 入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐 气缓

13、慢的反复练习。当学生有一定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气 深而快和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。5. 在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；滑行练习有多种形式，如 蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。蛙泳呼吸教学在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专 业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。（一）教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材体育学院菁修教材（游泳）中，

14、有关蛙泳呼 吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。1、有关早吸气：游泳教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面， 此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。2、有关练习方法：游泳教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是：滑下 时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气（二）1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学 者来讲具有非常重要的意义。此时（滑行中），若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者 的口部就能比较容易地露出水

15、面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心 理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时 所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气 动作的完成上均会产生不利的影响。2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有 关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0. 96至O. 99，呼气时增至1.02至1. 1.05。因此，滑行 时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。3、对于初学游泳者来讲，一般情

16、况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因， 教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由 于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。（三）综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成 呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕 滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂 的时间内完成吸气

17、过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 （口鼻同时呼气），口部一露出水面， 立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时， 腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直 接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚 掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠 拢。3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主

18、 要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方 法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并 逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习 中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。” 再给您提供些游泳的专业游泳网站： 中国游泳网 51swim-游泳健身网论坛 中国游泳 鲨鱼馆游泳网 校园游泳网 http:/www.happyswimmer.org.

19、tw/ 游泳技术 http:/www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm蛙泳的换气动作: 要闷气（气吸入不要吐出）与吐气水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自 然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但 要慢慢练习。（一）水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不 需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害胸闷是因水中有压力。

20、读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打 折在水中用下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气（二）水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力（三）韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的 动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把 呼吸视为

21、换气的初步。 （配合动作：1 手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气）蛙泳呼吸蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯 定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是 手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的 夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动 作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样 你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要 太苛求技巧。