拔河的战术技巧

《拔河的战术技巧》由会员分享，可在线阅读，更多相关《拔河的战术技巧（16页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、拔河战术技巧训练一、攻击型态在比赛时把对方拉过来的技术有 Back step 后退步、贴地移步、St roke长拉、Pit ch短拉、Sides tep侧拉、Wave波浪等等个整战 法。在此以Back step为主做基本训练练习。Back step 是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的St roke，及以两脚持续以小幅度仲直作为维持绵绵不断牵引力的 Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法, 在比赛中最常用。做后退步练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。 同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。二、力量保持在比赛时两队势均力敌而成平

2、衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此 战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状 态就叫做Power Hold或Hold力量保持力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。在力量保持时采取中姿势，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则 会形成锁绳犯规，故需加以注意。对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转 弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的 姿势，练习力量保持。力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待 会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻

3、击机会。因此对於对方 牵引力的变化-绳索的松弛-加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对 方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我 方进攻的机会。三、比赛开始与迅速起步预备至开始的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比 赛而言却是很重要的时刻。练习方式：8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance十字站 立的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。 在Pull 口令时，把右脚向左脚靠齐往后仲展，能尽速行成爆发 力。四、跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练1. 进攻时的跌倒训练2. 被拉时的跌倒训练3. 因自己无力时而跌倒

4、的训练拔河运动专项体能训练及补强动作一. 握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。二. 静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉（握）、手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。三. 脚力、脚步训练：徒手（负重）伸弯膝、抬脚跟直线（斜坡）前进、 后退跑； 小鸡走路（青蛙跳）前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、 两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎（可加重物於轮胎上）。四. 上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚 仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。五. 心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练（伏地 站立、卧姿跃立、跳马钻胯下

5、、蹲跳）。拔河1. 重的人站在后面. 最后一个拉绳子的人一定 要越胖越好（当然要有劲）.他要蹲的比较低.重心低一点不容易被人 拉跑.2. 要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛.3. 口号大家可以一起喊,也可以跟啦啦队一起喊,但是一定要整齐., 要一下一下有节奏的拉,才有效果. 喊1、2、3 的时候，所有人的力 都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。半蹲.马步,重心向后压,听口号,集体左脚或右脚向后移动.1. 穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹路清晰的鞋子（这个 可以做到）2. 大家要在一条线上,不能拉着拉着就歪了,这个要训练以后才能很 好掌握,3. 前面的人重心要低,后面的重心

6、要略高4. 质量大的要站在前面和后面（质量小的在中间）5. 拉拉队和拔河的人要口号一致,这个可以先训练好.一喊口号时,一 起使劲.技巧:根据运动生物力学家Hay （1993）在其有关运动生物力学与运动技 术论箸中认为，运动生物力学（Biomechanics）是描写、分析与评估人 体运动时，身体之内在与外在力量，以及这些力量所造成影响的一门 学问。因此透过力学的角度来对拔河进行探讨将有助於观念的氂清与 现象的解释，进而建立运动技术教学和训练的基础，使得拔河运动 技术能够提昇，竞赛能力得以突破。前面介绍了有关拔河的起源後， 本节将分别从下列几部分来加以说明：（一）拔河运动的特色，（二） 拔河的自由

7、体图，（三）倾倒力矩与回復力矩，（四）摩擦力，（五） 合力，（六）基本力学模式。拔河运动的力学特色现代拔河运动的特色是参与的双方体重同等级，透过拔河绳的互拉以 进行对抗的比赛。胜负的判定端看那一队先将对方拉向该队，且使拔 河绳上的标志点超过所订定的界缐。因此拔河教练及选手所关心的是 如何透过训练及姿势上的改变和靠绳位置的变化得以产生较佳及持 续的水平拉力，使足够将对手拉向我方场地而获得胜利。透过自由体图的解析，可以让我们对於拔河姿势中各作用力间的相互 关系有较明确的认识。拔河之自由体图(你的身体的姿势)假设上图为一平衡的情况下，作用力於重心(CG)的力为重力(Fcg), 地面反作用力的水平与垂

8、直分力分别为(Gh)与(Gv)；绳子反作用力的 水平与垂直分力分别为(Ph)与(Pv)。倾倒力矩与回復力矩假设在拔河时之支点位於足部压力中心处，若要让身体达到平衡必须 具备下列二个条件：一为合力为零，亦即图一中的重力(Fcg)等於地 面垂直反作用力(Gv)与拔河绳上垂直分力(Pv)的和，其公式是Fcg= Gv + Pv；二为合力矩为零，亦即透过握绳处至足部支点所产生的倾倒 力矩要等於由重力至足部支点所产生的回復力矩。摩擦力於现代室内拔河比赛中，选手穿著利於比赛的专用拔河鞋，其最主要 的著眼点是专用拔河鞋具有较高的摩擦系数，在相同的垂直作用立 下，可产生较大的摩擦力，如此较有利於姿势的稳定与平衡

9、；一训练 有素之一流队伍对拔河鞋底及拔河道表面的洁净都非常注意，其原因 在於两者表面的不洁是造成摩擦系数减损的主要原因之一。重心至足 部支点与地面的夹角愈小，所获得的水平分力最大，但垂直分力也愈 小，若垂直分力所造成的摩擦力小於对方之拉力时，将产生不利的滑 动现象。如重心至足部之点与地面的夹角角度较大时，回復力矩小於 倾倒力矩，虽不易滑动，但因回復力矩的减小容易发生体轴向前倾倒 的现象，这对比赛亦是不利的。合力经由研究数据发现，若有两位各能产生80公斤重(KGW)水平拉力的选 手，以串联的方式测量其总拉力，所得之合力值要小於两位选手之水 平拉力的和160公斤重(KGW)，其原因在於两人以串联方

10、式来拉的情 况下，合力会有所消耗，这种现象在多人的情况下更明显。因此教练 在安排选手位置及选手施力方向的指导需要注意到合力的因素。施力 需施在有利的方向上及时间点上，方能对我方有利，否则纵使具备有 极大的肌力，若不能在相同的时间脉动时配合施以有效的水平方向上 的力，也是不具意义的，甚至要再产生一力来平衡此多馀的力。因此 参赛的八位选手若在产生作用力的时间上能够一致，以在单位时间内 便可产生较大的冲量(作用力合力FX作用时间T)，给予对方较大的 破坏性。基本力学模式经由运动学研究，拔河运动是透过身体三组重要的关节组合运作的 槓桿作用型态(图二)，一为腿瞪力的膝关节(卩)，其最佳角度介於 110度

11、至160度间；二为躯干张力的髋关节(Y )，其最佳角度介於90 度至120度间；三为足部支点与地面的夹角(a )，其最佳角度介於 40 度至 60 度之间。拔河技巧挑选队员的原则：(1) 大力士原则 全体队员的合拉力大于对方的最大摩擦力或 拉力矩大于对方的重力矩才能获胜，每个队员的个人力量大，则全体 队员的合拉力必定大，所以应当挑选体力大的大力士队员参赛。(2) 大体重原则 在相同摩擦因素时，体重大，可获得的最大静 摩擦力大，同时质量大者惯性也大，故体重大者占优势。若比赛规则 中(可以由比赛组委会规定)无队员体重的限制，应优先挑选大体重 的队员。(3) 高大身材原则 身材高大的队员对身体姿势的

12、重心高、低的 调节范围较大，可有效地改变和控制绳子拉力方向，对拉力矩、重力 矩的调节也有较大的范围，在姿势调整中有条件产生最好的调整效 果，同时队员身材高大还具有威慑对方心理的作用。因此，其他条件 相当的情况，优先选择身材高大的队员参赛。(4) 机敏原则队员机警灵敏、反映快捷，容易快速掌握比赛技 术要领，容易组织训练，容易配合指挥适时施展爆发力，容易抓住战 机而充分发挥集体力量优势。首先在挑选队员方面占优先;其次一定要让队员明白决定胜负的 力学原理，使每一位队员都学会出大力把握什么时候出大力，掌握技 术技巧，在知识、技术基础和服从指挥的参赛素质上占优先；第三， 指挥要善于合理安排队员位置，身材

13、高大、身手矫健的机敏队员占居 排头与排尾以控制和稳定整个队伍，并认真进行技术、战术、指挥与 配合上的战前训练，在实战准备上也要占先；第四，全体队员还要有 必胜信心和顽强的斗志，与指挥及本方的拉拉队员们共同营造压倒对 方的气势氛围，在精神力量上也同样要占先。这样才能来之能战，战 之必胜。决定胜负的是与地面间的摩擦力为了增加摩擦力1、尽量找体重大的人;力量大的人站前面方便进攻，体重重的人站后 面，最后一个人越重越好(当然要有劲)。2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋3、注意场地，人要站到粗糙的地上4、为了增加对地面的压力，拨时人要向后上方挺直，不能把屁股弓 在后面5、队伍要直，拨时，队伍不能发生摆动，合理

14、安排好站在绳两边的 人6、步调要一致，同时用劲向后拨1. 穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹路清晰的鞋子（这个 可以做到）2. 大家要在一条线上,不能拉着拉着就歪了,这个要训练以后才能很 好掌握,3. 前面的人重心要低,后面的重心要略高4. 质量大的要站在前面和后面（质量小的在中间）5. 拉拉队和拔河的人要口号一致,这个可以先训练好.一喊口号时,一 起使劲!第一、拔河的一些基本动作： 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双 手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可， 用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就 能握紧。身体姿势：

15、身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身 体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通 过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还 是防守都应贯穿始末而不变。 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜 由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽 些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程 中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体 轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起， 以摩擦移动为宜。第二、各“绳位”的动作和特点：关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳

16、”最为关键。“头 绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳 定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“锚人”是核心，掌控着 队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担 任的重要角色。基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳” 较高，“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高， “六七绳”较矮。队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前 一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。（不要压绳）拔河技巧1. 用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必要用左手来比赛。2. 咬紧牙关

17、，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊一二杀。3. 双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力所得的效果比手的力量 大，不要站弓箭步，不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。队形：高的站前面，矮的站后面。施力点在脚膝.腰。（整队看齐 时，举半手量好间距。）一鼓作气，二而竭，三而衰。利用前三秒杀到底。若是势均力敌，放慢节奏， 二杀。决胜在专注！耳朵要注意听，不要乱讲话，前后互相提省 姿势要正确。【斗志、专注、团结、尽力，不要迟到！】 拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！ 这就是为什么 总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因 为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平

18、面压力越大， 摩擦力就越大！拔河就容易赢。拔河运动重力道、也重技巧，拔河的姿势更攸关比赛安全性。根据国 际拔河竞赛规则，拔河选手有三个基本姿势：一. 握绳时，双手手心要向上。二. 拉绳时，绳要从腋下过。三. 脚尖必须在膝之前，而且拔河时全身应仲展拉直。四. 所有队员的脚扣在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友 的右脚靠在一起。五. 脚不能离开地面，保证有最大的摩擦力。拔河运动协会表示，双手手心向上才是正确的握绳法，同时切记不要 戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过，另外，拔河时脚尖要在膝 之前，这样双脚使力的方向才会正确，不可以弯著腰、蹲著拉。一、拔河基本姿势的运用：1. 基本姿势：不要弯

19、蹲而应全身伸展2. 身体方向：绝对不要身体侧向压绳3. 预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4. 肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5. 维持体轴：保持全身最佳伸展状态6. 利用体重：保持适当姿势不可太低7. 小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8. 拔河開始：使大腿保持在水平之上全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。 穿耐磨的鞋！ 拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这 样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因 为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更方便！ 比赛前不要吃的太饱，最好先热热身拔河最重要的 就

20、是身体要倾斜拔河技巧就是 稳 只要稳的住就已经赢了7 成二、绳索握法： 绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在 右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要 分开。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必 一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。 要領1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手 的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。1. 是握绳时，双手手心要向上。2. 是拉绳时，绳要从腋下过。3. 是脚尖必须在膝之前，而且拔河时全

21、身应仲展拉直。比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。两 个手相隔20cm。要试个人臂长而定。千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉 负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使 绳索向旁移，以致踩出边线外。四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确 的拔河姿势才可充分发挥力量。1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后 倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。优点：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规 对地板而言

22、脚底压力增大。缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担； 重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。2. 中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持 水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。优点：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易 失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉 力）；可增加脚对地面的摩擦压力。缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方 的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维 持中姿勢而容易产生动作变形。3. 低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势。优点：从高姿势或中姿势刻意

23、该为低姿势可以瞬间加大对绳索的 拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的 拉力负担。缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很 大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦 力。体重重的人摆后面，力气大的人要排在最前面发力进攻，这样可达到 最大效率。预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步， 身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。 之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应 通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量， 可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的， 且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过 三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚， 全队的步调应该保持一致。建议：预赛时可采用中姿勢，决赛时对持是采用低姿势。也可根据对 方姿势采用相同姿势。五、锚人：锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部 到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下，挂在左肩 又夹入左腋，这是最能发挥力量与的位置。