最火的减肥动作

《最火的减肥动作》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最火的减肥动作（1页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、最火的减肥动作-坐姿卷腹腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。什么是坐姿卷腹？1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含 胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5 秒钟。重复10次。2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢 向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10 次。如何做坐姿卷腹？这个动作一组做25 个，做5-10组。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。卷腹要快，打开要慢，哪怕中途

2、稍微停歇。这些习惯让你拥有腹肌远离果糖摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏 脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要 担心食用水果。有氧运动力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自 行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让 脂肪水平下降。食用粗粮燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多 余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。（ 纤博士） 纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人 群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健 康管理。