中小学心理健康教育指导

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1、21世纪中小学心理健康教育指导宛城区教师进修学校 王天喜1本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。案例思考：n1、对今年西安音乐学院学生药家鑫撞车杀人事件的反思。n2、对北大毕业生街头摆摊卖肉的反思。n3、某小学生学习成绩很好，但性格内向，人际关系差，你认为对他有必要进行心理疏导吗?2本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理健康教育的重要性n真正的人才应具备的要素：积极的心态；稳定的情绪；顽强的毅力；勇于挑战的个性。n现代社会公民应具备的能力：n承受压力和挫折的能力

2、；n合群与 合作的能力；n终身学习的能力；n选择与判断的能力。3本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。目前中小学生的心理健康状况n1：主流意识淡漠；2：集体主义淡 漠；3：艰苦朴素精神淡漠；4：承受挫折能力差；5：自我意识发展差；6：劳动意识差；7：任性娇惯；8：行为盲目性，追星现象严重；9：道感德淡漠；无同情心，怜悯心；10：心理成熟晚，不懂事；11：厌学；12：人际关系处理不好。n调查数据：我国目前中小学生心理障碍患病率为21.6%-32%，突出表现为人际关系情绪稳定性和学习适应方面的问题。至少有3000万到5000万中小学生存

3、在行为问题；确诊有1142万至2298万儿童患者存在注意缺陷多动障碍。n上海：接近一半儿童超过了心理健康警戒线，其中心理障碍发生率21%至32%，儿童抑郁症患病率47%。n沈阳：10多万儿童存在着各种各样的心理问题。n杭州：儿童心理问题达15.7%!n黑龙江：有303%的儿童存在明显的心理障碍和心理问题。4本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。第一部分第一部分 中小学心理健康教中小学心理健康教育育 与概述与概述 思考：什么是健康？思考：什么是健康？5本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系

4、本人或网站删除。心理健康的概念与标准一、健康与心理健康健康与心理健康：长期以来，人们一般认为身 体没有病就是健康。进入20世纪以来，由于科学技术的迅速发展和新兴边缘学科的出现，人类对健康的认识日益深入，对健康的要求也日益提高。随着人们生活节奏的加快，前所未有的巨大心理压力使人们逐渐认识到心理、社会因素在健康中的重要作用。因此，逐步形成了身、心两方面发展的健康观。心理健康心理健康是指人具有持续稳定的心理状态，个性特征以及良好的对自己和社会的适应能力。6本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。二 心理健康的标准n1智力发育正常。n2情绪稳

5、定乐观。n3意志品质健全。n4行为协调适度。n5人际关系和谐。n6人格完整独立。7本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理健康教育的含义与中小学心理健康教育的含义与意义意义一中小学心理健康教育的含义：一中小学心理健康教育的含义：中小学心理健康教育是根据中小学生生理、心理发展特点，运用有关心理教育方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面和谐发展和素质全面提高的教育活动心理健康教育的要点体现在以下几个方面：学校心理健康教育强调面向全体学生，心理健康教育的根本目的在于培养学生的心理素质，促进学生身心和谐发展和素质全面提

6、高心理健康教育要以心理学的理论为基础，运用心理教育的方法、技术和手段，达到培养学生良好心理素质的根本目的8本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。二二 中小学心理健康教育的意中小学心理健康教育的意义义n（一）学校心理健康教育是学生身心发学校心理健康教育是学生身心发展展 的客观需要的客观需要n（二）学校心理健康教育是学生素质教（二）学校心理健康教育是学生素质教育的重要组成部分育的重要组成部分n（三）学校心理健康教育是社会发展与（三）学校心理健康教育是社会发展与现代化教育的需要现代化教育的需要9本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学

7、依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理健康教育的目标与任务中小学心理健康教育的目标与任务一中小学心理健康教育的目标中小学心理健康教育的目标积极的自我意识是学生人格发展的核心健康情绪是学生适应学习生活、保证心理健康发展的重要保障充分发挥学生自身创造性和潜能二中小学心理健康教育的任务中小学心理健康教育的任务；是全面推进素质教育，增强学校德育工作的针对性、实效性和主动性，帮助学生树立在出现心理行为问题时的求助意识，促进学生形成健康的心理素质，维护学生的心理健康，减少和避免对他们心理健康的各种不利影响；培养身心健康，具有创新精神和实践能力，有理想、有道德、有文化、有纪律的一

8、代新人10本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理健康教育的原则和途径中小学心理健康教育的原则和途径一中小学心理健康教育的指导思想和基本原则尊重性原则全体性原则发展性原则针对性原则活动性原则二中小学心理健康教育的途径学科渗透心理健康教育课团体心理辅导个别心理咨询11本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。第二部分 中小学心理健康教育 的主要内容 王12本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。概述n在小学阶段

9、主要的内容是激发学习兴趣和养成学习习惯，中学则偏重学习方法的培养；自我意识教育是中小学心理健康教育的主要内容之一，有发展性教育和矫正性教育两个方面。一发展性的心理健康教育和矫正性心理健康教育二不同年龄阶段的心理健康教育三从心理素质结构考虑心理健康教育内容13本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。在学习方面的心理教育n学习心理教育主要是根据现代教育理论，结合中小学的实际情况，指导学生掌握科学的学习方法，形成良好的学习习惯，培养对学习的兴趣，学习心理在中小学心理健康教育中具有十分重要的意义n学习心理教育主要包括学习动机、兴趣、方法、态度

10、、情感等n一学习动机n二学习兴趣n三学习习惯和学习方法n 1养成良好的学习习惯n 2掌握科学的学习方法14本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。情绪教育情绪对中小学生生活的各个方面都有重要作用，一般来说表现在以下方面：影响学习活动影响人际关系影响身心健康一情绪认知教育二情绪表达教育三情绪调节教育15本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。自我意识教育n正确的自我意识是心理健康的一个重要表现，包括客观的自我认识和健康的自我形象，以及适当的自我控制自我意识发展水平高的人，对自己

11、的认识比较清楚，对自己的平价也比较客观n一自我认识教育n二自我接纳教育n三自我控制和自我完善教育16本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。挫折教育n在人们的日常工作学习和生活中，挫折情绪很难避免，但是不同的人抗挫折能力不同，在挫折之后的反应也不同，有的人能够忍受严重的挫折，在遇挫折以后重新振作，有些人稍微遭遇挫折便会意志消沉，一蹶不振现在的中小学生大多在家受宠，经历的挫折较少，他们的心理抗挫能力很差，遇到挫折不能克服困难，而是消极回避，产生悲观、失望、埋怨等情绪。n挫折教育即通过合理的教育方法，帮助学生正确对待挫折，提高他们的心理承

12、受能力，提高学生的心理素质，归根到底要培养学生具有较强社会适应能力17本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。人际关系教育 人际交往特别是对于中小学生的成长至关重要，他们处理各种人际关系的能力直接体现了其心理健康水平但由于青少年时期生理、心理发展水平的限制，社会经验不足，在面临如何建立友谊，怎样处理好与同学、家长和老师的关系等问题中常常遇到困难一、学习人际交往知识二、掌握人际交往技能：谈话技巧训练 倾听技巧训练 学习接纳他人 非言语交往技巧训练 学会真诚待人 冲突解决技巧训练18本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模

13、仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。第三部分 学校心理咨询 19本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。学校心理咨询概述一、什么是学校心理咨询一、什么是学校心理咨询 即学校心理咨询人员运用心理学的原理和方法，对在校学生的学习、适应、发展、择业等心理问题给予直接或间接的指导、帮助，并对有关心理障碍或轻微精神疾患进行诊断、矫治的过程。心理咨询的两种模式心理咨询的两种模式 1障碍性咨询模式 2发展性咨询模式（学校心理咨询的基本模式）20本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除

14、。三三 学校心理咨询的原则学校心理咨询的原则一、保密性原则二、发展性原则三、平等性原则四、促进成长的非指导性原则五、“来者不拒、去者不追”的原则六、时间限定原则21本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。二、二、中小学心理咨询的对象和主要内中小学心理咨询的对象和主要内容容（一）中小学心理咨询的对象：（一）中小学心理咨询的对象：第一类是心理正常的在校学生 第二类是心理偏常的学生 第三类是学校的教师、行政人员和学生家长（二）中小学心理咨询的内容：（二）中小学心理咨询的内容：1心理适应性咨询（适应学习、生活、人际关系）2心理发展性咨询（学会

15、做人、发展智能、个性、社会性、创造性。）3心理障碍性咨询22本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。四 学校心理咨询与心理治疗、德育、思想政治教育的区别（一）学校心理咨询与心理治疗的区别1 心理治疗主要针对有心理障碍的病人 心理咨询的对象则是正常人心理治疗的工作方式是以治疗为主心理咨询以发展性指导为主心理治疗总的来说时间较长，数年到数月不等心理咨询所用的时间短，一次或若干次23本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。（二）学校心理咨询与德育的不同 由于我国心理健康教育工作起步

16、晚，体制还不够健全，一些学校心理咨询与德育不分家，由班主任、思想政治辅导员对学生进行心理咨询，这是一个误区两者的目标不同两者的途径和方法也不相同两者评价标准不同工作场合和透明度不同24本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。三、三、学校心理咨询和思想政治教育的不同学校心理咨询和思想政治教育的不同n1理论基础不同n2方法不同n3价值观层面不同 （咨询不是说教，它是聆听n 咨询不是训示，它是接纳n 咨询不是教导，它是引导n 咨询不是控制，它是参与n 咨询不是侦讯，它是了解n 咨询不是做作，它是真诚n 咨询不是改造，它是支持n 咨询不是解答

17、，它是领悟 咨询不是包办解决问题，它是协助成长）25本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理咨询的形式和途径中小学心理咨询的形式和途径一、中小学心理咨询的形式 1个别咨询 2团体咨询 3直接咨询 4间接咨询二、中小学心理咨询的途径 1咨询室咨询 2电话咨询 3书信咨询 4网络咨询 5专栏咨询 6现场咨询26本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理咨询方法n一、心理分析的方法n自由联想n释梦n阻抗的分析n移情n解释n二、行为治疗的方法n放松疗法n系统脱敏疗法

18、n模仿学习疗法n厌恶疗法n代币法27本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。三、以人为中心疗法的主要方法三、以人为中心疗法的主要方法n真诚无条件的尊重共情四、理性情绪疗法的方法四、理性情绪疗法的方法与不合理信念辩论n认知家庭作业n合理的情绪想象n假设最坏的可能n角色扮演分析28本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理咨询的一般过程和必中小学心理咨询的一般过程和必备设备技术备设备技术（一）一个体心理咨询的过程1开始阶段 A 建立咨访关系 B搜集信息2分析诊断阶段 A弄

19、清来访者的问题类型和严重程度 B寻找心理问题产生的原因3咨询目标的确立4帮助和改变阶段5评估和结束阶段29本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。二个体心理咨询的常用技术二个体心理咨询的常用技术n倾听的技术n非言语的技术n面质的技术n共情的技术n自我开放技术n提供信息的技术n处理沉默的技术30本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。三 团体咨询的过程和技术（一）团体咨询（一）团体咨询（二）团体咨询的优点（二）团体咨询的优点（三）团体咨询的一般过程（三）团体咨询的一般过程建立团

20、队阶段建立大家相互遵守的合约和规矩进入咨询阶段结束阶段（四）团体咨询的技术与方法（四）团体咨询的技术与方法操作法讨论法角色扮演法心理剧哑剧表演空椅子技术镜子技术独白技术31本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。中小学心理咨询室的建设与运作（一）学校心理咨询室的建设（一）学校心理咨询室的建设1名称的设计2位置的选择3环境布置（大小、色调、采光、通风、座椅、面纸、简洁、舒适）（二）学校心理咨询室的档案建设（二）学校心理咨询室的档案建设1建立心理档案的意义2心理档案的内容（个人简介、身体状况、家庭生活环境、学校学习生 活情况、对学生有重大

21、影响的事件、心理咨询和心理诊断情况）3心理档案的管理（三）学校心理咨询室的专业督导（三）学校心理咨询室的专业督导32本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。第四部分中小学生常见心理问题 学习问题一、学习障碍：学习障碍系指个体在听、说、读、写、推理或数学等方面的获取和运用上，表现显著困难的一群不同性质的学习异常者之通称。(一)学习障碍的分类 1书写障碍 2、阅读障碍 3、数学障碍（二）一般学习障碍的诊断标准 (1)学习成就较应有水平相差一年以上或采用标准化学习 成就测验，某一方面成绩在20百分位以下；(2)没有外周性感知觉或运动方面的缺

22、陷导致学习落后，如由于高度近视或失聪等影响学习；(3)没有其他精神疾患导致学习落后，比如儿童精神分裂症、(4)智商大于70，即并非因为智力落后导致学习障碍；(5)与其他儿童有同等的学习机会，即并非由于被剥夺了学习权利而导致学习落后比如，在学龄期没有机会学习习。33本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。(三）学习障碍的原因三）学习障碍的原因1.父母晚婚、晚育 2.怀孕时胎位不正，分娩时难产 3.工业污染和环境变换 4.疾病所致 (四）学习障碍的矫正四）学习障碍的矫正n虽然学习障碍的起因主要是生理和遗传因素，但是，它也不是完全不能干预的

23、。n1.系统脱敏训练 2.观察学习 3.强化法 4.学习技能训练 5.赏识教育法 n二、学校适应不良综合症n (一)学校适应不良综合症的症状表现n 学校适应不良，是中小学生中常见的一种适应性障碍。主要特点是n学生具有学习的主观愿望，而且十分用功，但由于自身的生理发育和心n理、情绪问题，造成学校生活的极大困难，经常头昏脑涨、失眠、紧n张、心慌、厌烦、食欲不振等n二)学校适应不良综合症的诊断标准n学校适应不良综合症的诊断标准主要有以下五条：n 第一，一般有可以辨认的生括事件为适应不良的刺激源或诱因。刺n激源可能发生在校内，也可能发生在家庭，还可能是身心变化等；可以n是单一的，亦可以是复合的。学生产

24、生适应不良的症状和这些事件有一n定的时间关联，一般产生于事件发生后的3个月内；n 第二，往往有人格发展方面的缺陷为内因；n 第三，以情绪障碍为主，伴有躯体不适或适应不良的行为；n 第四，症状明显妨碍正常的学校生活；n 第五，症状持续l周以上至6个月34本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。(三三)学校适应不良综合症的原因学校适应不良综合症的原因1.学校教育方式不当 2.不良家庭环境的影响 3.学生自身的原因 (四四)学校适应不学校适应不 良综合症的辅导良综合症的辅导1.对学校的认知重建 2.根据学生自己的情况，分析病症产生的原因 3

25、.改善人际关系 4.排除学习障碍 三三、厌学症、厌学症（一)厌学症的症状表现（二）厌学症的原因（内在原主要因包括：）（内在原主要因包括：）1.没有建立正常的学习动机，学习缺乏内在动力 2.学生在学习过程中的自我认识存在偏差3.对所学的学科缺乏兴趣，（外在原主要因包括：）（外在原主要因包括：）（1）学习压力大 （2）教师教学方法落后（3）家教方式不当(4)社会传媒、舆论的影响（5）教育体制以及人才和学校评价机制的影响（三)厌学症的矫正1.矫正学习心理、认识自我的价值 2.培养兴趣，树立信心 3营造学习环境 4.矫正学 习行为 5培养孩子坚韧不拔的学习意志35本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作

26、为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。四.学习疲劳（一)学习疲劳的症状表现 （二）学习疲劳的原因 1.休息时间不足 2.学习内客过多过难 3.心理压力过大【三)学习疲劳的调适 1 建立合理的作息制度。保证充足的休息时间 2.合理安排不同学科的学习时间 3.端正学习目的培养学习兴趣 第二节第二节 交往问题交往问题 人类是社会性的动物。根据现实治疗创始人格拉瑟的说法，每个人 的需求都是在人际关系中完成的。因此，良好的人际关系是一个人健康生存的必要条件，也是其必不可少的一种需求 一、人际交往障碍的类型 （一）人际交往的知觉偏差 1.首映效应 2.近因效应 3.光环效应 4.投

27、射效应 (二)刻板障碍所致的理解障碍（三）人际交往的情绪障碍 1.自卑 2.自负 3.嫉妒 4.多疑 5.敌视 6.干涉 7.固执（四）人格异常所致的交往障碍 的原因 （一）学生自身的因素（二）家庭环境因素（三)学校环境因素 三.人际交往障碍的辅导 （一)交往技能的提升（二）培养良好的交往品质 （三）解决矛盾冲突的能力 36本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。情绪问题一一.抑郁抑郁 （一）抑郁的表现（二)抑郁的原因 （1.学生自身的身体和遗传因素 2.未成年人的性格因素 3.未成年人的环境因素）（三）抑郁症的危害与影响（四)抑郁症

28、的表现（1.药物治疗 2.行为治疗 3.合理的情绪疗法 ）（五）儿童孤独症（1.儿童孤独症的表现与症状 2.儿童孤独症的病因 A遗传因素 B器质性因素 C环境因素 )3儿童孤独症的治疗(第一，训练教育 第二，行为治疗 第三，药物治疗)二二.焦虑焦虑 焦虑，其核心成分是没有根据的”恐惧”(一)焦虑的表现 (二)焦虑的原因(1)遗传因素.（2）模仿（3)高标准 (4）学习压力 (三)焦虑的危害 1.身体方面 2.心理方面 （四)考试焦虑症 1.考试焦虑症的产生原因 2.考试焦虑症的危害 3.考试焦虑症的辅导三、恐惧三、恐惧（一）未成年人恐惧的表现（二）恐惧症及其分类 （三）社交恐怖症考试焦虑症37

29、本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。行为问题 一一 多动症多动症 (一)多动症的表现(二)多动症的危害（1对个人的危害2对家庭的危害 3对学校的危害 4.对社会的危害）(三)多动症的原因（四)多动症的矫正（1行为治疗2饮食治疗3.药物治疗 二不良行为二不良行为 (一)不良行为的类型 1.攻击行为 2.退缩行为 3.品行障碍 （二）不良行为问题鉴别的注意事项 1.问题行为与年龄特点不应混淆2问题行为的偶然性与经常性3问题行为与变态行为 (三)不良行为产生的原因1家庭的不良影响与教育2社会文化的不良影响 3学校教育工作的问题 4.学生

30、本身的原因 (四)不良行为的干预1热爱学生，使其消除戒备心理2大目标小步走，使其不断增强改变自我的内驱力 3培养良好的兴趣，使其实现兴奋点的转移 三、不良习惯三、不良习惯 (一）咬指甲 （二）口吃。口吃症是由于心理原因所导致的言语障碍，其形成原因有以下几点:第一，遗传、生理因素 第二.模仿 第三，心理应激、心理压力 第四，社会歧视 第五，个性行为问题38本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。四、网络成瘾(一)网络成瘾症的诊断与表现(二)网络成瘾症的诱因 1.客原观因客原观因 第一，社会环境 第二，家庭环境 第三，教育环境 第四，网络

31、自身的特点 2主观原因主观原因 第一，自控能力欠缺第二，认知能力有限 第三，自我意识强烈(三)网络成瘾症的危害1阻碍学业的完成 2.危害身体健康 3.对心理状况和人格发展的消极影响 (四)网络成瘾症的治疗1药物治疗 2.心理治疗39本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。五 进食和睡眠障碍 (一)进食障碍 1.偏食偏食 2厌食厌食 （原因有以下几种：第一，性格特征 第二，遗传与生理疾病 第三，社会文化因素）3贪食贪食 4.异食异食 (二)睡眠障碍 1儿童期的睡眠问题2中学生的睡眠问题 具体来说，失眠可起因于下列几种情况：第一，精神因素所致的失眠。第二，躯体、生理因素引起的失眠。第三，药物因素引起的失眠 认清失眠出现的种种原因有利于我们进行认知改变，改善并消除导致失眠恶化的精神拮抗作用。同时，对于中考、高考前中学生的失眠，除了向他们解释引起他们失眠的原因，为他们创设安静的睡眠环境外，还可以给出一些放松身心的方法。第一，想象法。第二，数数第一，想象法。第二，数数呼吸法。第三，自我暗示法。呼吸法。第三，自我暗示法。第四，精神疲劳法。第四，精神疲劳法。40本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请忽模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。Thank You更多精品更多精品 敬请关注！敬请关注！