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1、第一章,第一章 概 述 什么是中医养生学,定义,理论基础,定义： 中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。,中医养生学的理论基础：,一、天人相应 二、形神合一 三、动静结合 四、正气为本 五、辨证施养,释义： 天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说： 人与自然相通相应 四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响,一、天人相应,举例： 1.一年之中：春夏养阳，秋冬养阴。 2.一日之中：日出而作，日落而息。 3.子午流注：,一、天人相应,子午流注简表：,1.子时（23点至1点 ）胆经旺
2、，胆汁推陈出新； 2.丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新； 3.寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来. 4 .卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄； 5. 辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化； 6. 巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。,如何根据子午流注养生：,7. 午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化； 8. 未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养； 9. 申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”； 10.酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏
3、一日的脏腑之精华； 11. 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化 ； 12. 亥时（21点至23点）人进入睡眠，百脉休养生息。,如何根据子午流注养生：,释义： 形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等 神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等。,二、形神合一,现代医学模式： 生物心理社会,释义： 动，即运动，促进新陈代谢 增强体质 静，即静养，心神宜静,三、动静结合,举例： 太极拳、五禽戏、八段锦,释义： 正气存内，邪不可干。 固护正气贯穿中医学治病、防病始终 保护脾肾：脾为后天本，肾为先天本,四、正气为本,四、正气为本简便易行固护正气
4、方法,每天灸灸足三里 胜吃一只老母鸡,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,释义： 三因治宜： 因时四时节气 因人体质 （寒、热、虚、实） 因地东西南北,五、辨证施养,第二章,第二章 日常保健,饮食调养,体征,日常起居,生活条件优越的人：体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。因此养生中预防三高最重要。 生活条件艰苦的人：体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。由于饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。养生以调理脾胃最重要。,根据社会环境不同、体质不同、 患病特点不同
5、、养生的重点也不同：,预防三高饮食原则：,1.节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。 俗话说，饮食常留三分饥。 2.避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，如肥肉、鸡皮、鸭皮、动物内脏等。 3.餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。 4.饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。 5.严格控制饮酒。其饮酒量每日必须限制在50毫升以内，切忌一次饮完。,一、预防高血压饮食,1、降低摄盐量。对一般人来说，每日应限制在6克以内，对老年人，每日应限制在4克左右。 2、补充机体可吸收的钙。每天补充1000毫克钙，连用8周，就可使血压明显下降。,一、预防高血压饮
6、食,3、四种最利于降血压的水果： 苹果防止中胆固醇的增高，至少每天吃12个中等大小的苹果。 香蕉含降血压的钾离子，可改善并调节钾钠比，可有效地降低机体对钠盐的吸收，对心肌细胞也有保护作用。 西瓜几乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血压。 山楂是高钾食品， 含钙量也较高，有利于钙的正代谢平衡，改善并调节钾钠比，故有助于降低血压。,一、预防高血压饮食,4、四种最利于降血压的蔬菜： 芹菜蛋白质和钙、磷、铁、维生素的含量高，可降低毛细血管的通透性，软化血管，有降血压和降血脂的作用，最好食用芹菜叶。 芦笋对维护毛细血管的形态和弹性有利，对治疗高血压病等心血管系统疾病有较好作用
7、。 苦瓜维生素C的含量在瓜类中最高，对保持血管弹性具有重要意义。 冬瓜冬瓜为高钾低钠的食物，若以每日进食 500 克冬瓜计算，就可给人体净增 381 毫克的钾。,二、预防糖尿病,正常血糖：,空腹3.96.1,餐后7.8,二、预防糖尿病,糖尿病诊断标准：,1.糖尿病,空腹 大于等于7.0mmol/l,餐后 大于等于11.1mmol/l,空腹6.17.0mmol/l,餐后7.811.1mmol/l,2.糖耐量受损,糖尿病的帽子就悬在头上，随时可掉下来。 他们是糖尿病的后备军。,糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症，由于它对血管的损害，导致心脏、脑、肾脏、眼、周围血管等损害。,二、预防糖尿病,二、预防糖
8、尿病,糖尿病的危害,二、预防糖尿病,基本原则：少吃多动,我国年新发病例约200万，死亡约140余万人，最常见的恶性肿瘤，在城市依次为肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳癌，在农村为胃癌、肝癌、肺癌、食管癌、肠癌。,三、预防肿瘤,越来越多人患肿瘤！,全世界每年约900余万人患恶性肿瘤。 恶性肿瘤为男性第二位死因，女性第三位死因。,二、预防肿瘤,饮食建议：,通过合理营养，调整饮食，可以预防30-40%的肿瘤。,1.维持健康体重：不可过瘦、过肥； 2.减少红肉摄入：减少猪牛羊肉，增加鱼肉； 3.减少脂肪摄入：不吃动物油，吃植物油； 4.增加果蔬摄入：十字花科蔬菜、绿茶等； 5.增加谷物摄入：粗粮，根茎类、不可精加工。,时间养生 起居有常、早睡早起,最佳睡眠时间： 成人23点一定要入睡， 7-8小时为宜， 过多不宜。,适当运动,散步,太极拳,八段锦,
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