关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探

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1、关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探论文署名：毛琪、韩冲、石宇、李贺、迟枫、 邹伦、党文菲、周天豪、胡钰璇、马紫葳指导教师：南金勇勇【摘要】高高中是中中学生生生长发育育的关键键阶段，这这段时间间内身体体的成长长往往对对人生至至关重要要。耐久久跑是一一项全身身性剧烈烈运动，且且持续时时间长，具具有独特特的锻炼炼作用，对对高中生生的生长长发育是是十分有有利的。然然而练习习耐久跑跑要不断断地克服服“极”点与疲疲劳作斗斗争，加加之运动动又很单单调乏味味，所以以不易引引起人们们的兴趣趣。于是是在此基基础上我我们小组组针对耐耐久跑在在高中生生群体中中的锻炼炼价值和和高中生生对于耐耐久跑的的普遍态态度作了了研究

2、，形形势不容容乐观。耐耐久跑运运动虽说说在提高高高中生生心肺功功能、血血液输出出量等多多方面效效果显著著，但大大部分学学生畏难难情绪严严重，以以致在几几次的全全国学生生体质、健健康状况况调查中中，学生生耐久力力素质下下降幅度度很大。我我们小组组经过研研究认为为：高中中生耐久久跑锻炼炼价值很很高，高高中学生生急需加加大耐久久跑的练练习次数数，以提提高体质质。【关键词】“高中生生”、“心肺功功能”、“耐久跑跑”、锻炼炼价值。【引言】从从19885年开开始，中中国进行行了4次次全国青青少年体体质健康康调查。调调查显示示，最近近20年年，我国国青少年年的体质质在不断断滑坡。对对这个问问题进行行全面的的

3、调查、分分析已成成为了找找出这一一问题的的当务之之急。为为了对此此问题进进行一个个较为全全面、具具体的研研究，我我们研学学小组采采取了问问卷调查查的形式式收集并并分析了了以下高高中学生生对耐久久跑的认认识与看看法，并并在此基基础上探探究了高高中生耐耐久跑的的锻炼价价值。1 研究对对象与方方法1.1研究究对象 陈经经纶中学学高一年年级全体体学生1.2研究究方法及及结果 文献献资料法法、调查查讨论法法、数据据统计法法、观察察法、分分析比较较法。调调查结果果表明对对耐久跑跑很感兴兴趣和比比较感兴兴趣的学学生约占占70%，一一般和不不大感兴兴趣约占占30%。2 讨论与与分析2.1耐久久跑在高高中生中中

4、的现状状高中学生由由于课业业负担繁繁重、缺缺乏锻炼炼、不健健康饮食食等方面面的问题题导致耐耐力素质质不断下下滑。为为了改变变高中生生耐力素素质下降降的现状状，体育育老师们们想了许许多方法法，但其其目的都都是使学学生们耐耐久跑成成绩达到到大纲标标准。然然而，在在耐久跑跑的考核核中却常常常看到到有学生生跑至终终点或尚尚在途中中就体力力不支、面面色苍白白，甚至至倒地不不起、呕呕吐不止止起来。440770%的的高中学学生出现现了难以以忍受的的不同症症状。尽尽管如此此，仍有有许多的的高中生生无法达达到及格格标准。2.2调查查高中生生对于耐耐久跑的的认识在此问题上上，我们们小组采采取了在在高中年年级的范范

5、围内向向不同身身体状况况的同学学分发不不记名调调查问卷卷的方法法来分析析问题（见见表一）。在在分析收收回问卷卷的过程程中，我我们惊奇奇的发现现：在“你认为为耐久跑跑是否可可以增强强体质、提提高心肺肺功能与与健康水水平”这个问问题上选选择“是”的同学学高达778%，说说明普遍遍高中生生对于耐耐久跑对对身体发发育的种种种好处处时给予予充分肯肯定的；而在“你认为为耐久跑跑的目的的是什么么”这个问问题上选选择“应付考考试（高高三体育育会考）”的却有有66.5%。这这个现象象表明广广大高中中生对于于耐久跑跑练习对对身体有有好处非非常清楚楚，然而而怕苦怕怕累情绪绪严重，导导致课余余自主的的耐久跑跑练习很很

6、少。高高中体育育课上耐耐久跑练练习又时时间有限限，所以以无法提提高耐力力素质。在在“你认为为冬季适适合长跑跑还是短短炮”的问题题中选择择“长跑”的同学学占733%，在在“你认为为高中生生是否应应该练习习耐久跑跑”的问题题上选择择“是”的占665%，在在“耐久跑跑的基本本技术”上选择择“两、三三步一呼呼，两、三三步一吸吸”的同学学占733%。这这些数据据又直接接地说明明了高中中生们对对于耐久久跑的锻锻炼方法法与锻炼炼时间是是十分清清楚的。在在问卷其其它问题题的反馈馈数据上上还可以以发现：高中生生们对耐耐久跑可可以磨炼炼意志品品质深信信不疑，对对耐久跑跑可以调调控自控控能力也也给与了了充分的的肯定

7、。那那么，不不难看出出，高中中生不喜喜欢耐久久跑的原原因完全全来自于于其枯燥燥无味、锻锻炼起来来非常疲疲惫的特特点。3.耐久跑跑对人体体的好处处进行探探究在这个问题题上，我我们小组组成员分分头行动动，再网网络、书书籍上查查阅了大大量资料料，也去去访问了了学校的的体育老老师，从从而在整整理后得得到如下下认识：在竞技技运动中中，长跑跑包括330000米、50000米、100000米米等项目目，属于于大强度度运动，持持续时间间在840分分钟左右右，是一一项全身身性的剧剧烈运动动。耐久久跑运动动首先能能够锻炼炼神经系系统。经经常从事事长跑锻锻炼的人人，其大大脑皮层层和神经经系统特特别坚强强稳定，对对各

8、肌肉肉群及内内脏器官官协调能能力大大大提高，具具有顽强强的意志志和吃苦苦耐劳、坚坚韧不拔拔的精神神。耐久跑时时需氧量量大大增增加，每每分钟约约为46升。开开始跑后后35分钟钟吸氧量量可达到到个人的的最高水水平，比比安静时时增加十十几倍，出出现一种种假稳定定状态(即吸氧氧量已达达到自己己的最高高水平，不不能再继继续增长长，呈稳稳定状态态，但还还不能满满足身体体对氧气气的需要要)。与与此同时时，呼吸吸循环机机能的活活动水平平也达到到自己的的最高水水平。呼呼吸频率率在600次分分以上，肺肺通气量量在10001400升分分左右，心心跳频率率高达11802200次分分，收缩缩压上升升到244266、7千

9、千帕，舒舒张压降降低至66677千帕，甚甚至出现现无休止止音。长长跑时呼呼吸循环环机能的的这些变变化长时时间地维维持在这这样高的的水平上上，日复复一日地地锻炼，身身体发生生适应性性变化，心心肺功能能水平也也就大大大提高。因因而优秀秀长跑运运动员安安静时的的心率可可低达440次分左右右，每搏搏输出量量90毫毫升(一一般人低低于700毫升)，心肌肌肥厚有有力，最最大心输输出量可可达300366升分分，心脏脏容积超超过10000毫毫升(一一般人约约为7000毫升升)。呼呼吸缓慢慢而深沉沉，安静静时每分分钟812次次，最大大摄氧量量的绝对对值达到到5557升分分以上，以以每千克克体重计计算，可可以达到

10、到85毫毫升分分以上，一一般人相相应地只只有34升分分和500毫升分左右右。由此此可见，长长跑锻炼炼对心肺肺功能水水平的作作用极为为显著，大大大超过过其它运运动项目目。当然然，一般般从事长长跑锻炼炼的人并并不能达达到这样样高的心心脏功能能水平。但但只要坚坚持锻炼炼，心肺肺功能水水平也会会大大提提高的。4.探究耐耐久跑锻锻炼方法法针对这个问问题，我我们专程程去请教教了南老老师。他他告诉我我们：耐耐久跑讲讲究在跑跑的过程程中要匀匀速。根根据你的的能力，应应该采用用匀速跑跑战术：除起跑跑后加速速跑和最最后冲刺刺跑外，途途中基本本上采用用较高速速度的匀匀速跑。耐久跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口

11、鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。5.结论与与建议5.1结论论5.1.11在我国国古代养养生学中中，有名名医华陀陀“人体体欲得劳劳动，但但不当使使极耳”之之说，有有明清学学者颜习习斋“养养生莫善善于动，并并不困疲疲，日益益精壮”之之说，有有隋唐时时期大医医学家孙孙思邈先先生“养养生之道道，常欲欲小劳，但但莫大疲疲，及强强极不能能甚耳”之之说。都都表明了了

12、健身养养生之道道理。5.1.22美国心心脏病学学家，乔乔治.希希恩博士士评论跑跑步：“从从生理学学上说是是一项完完美的运运动，跑跑步是按按照自己己控制的的速度，以以一种有有节奏的的形式使使用大腿腿和小腿腿的肌肉肉，这是是安全地地，最大大限度地地增强心心肺功能能所需要要的”。他他还说；“慢跑跑起初是是痛苦的的，至腿腿部肌肉肉酸痛，感感到疲劳劳。但只只要坚持持下去，一一个月后后，就会会产生意意想不到到的收获获，你会会感到精精神焕发发，精力力充沛，工工作更愉愉快、有有热情，而而且睡的的也更香香甜。”。这这位美国国医学博博士的见见解也支支持了我我们的观观点。5.1.33耐久跑跑既是一一项身体体锻炼价价

13、值很高高的运动动，又是是增强学学生耐力力素质的的典型练练习。经经常进行行耐久跑跑，可以以改善和和提高学学生心肺肺机能，磨磨炼顽强强的毅力力、坚强强的意志志，有利利心理气气质的培培养以及及生理发发育和身身体的均均衡发展展。5.2建议议随着“阳光光体育”活动的的开展，校校园里都都兴起了了锻炼潮潮流，每每个学校校都要求求学生每每天锻炼炼一小时时，学生生是参与与了锻炼炼，但锻锻炼的效效果还有有待提高高。为提提高学生生身体素素质，有有以下几几点建议议：5.2.11应在学学校大力力宣传国国家倡导导全民健健身的计计划，提提高自觉觉锻炼的的意识，为为高中生生终身健健康打下下基础；5.2.22建议有有关部门门在

14、修订订教学大大纲时增增加对提提高耐久久力体育育课时的的比例；5.2.33建议学学校积极极开展课课外体育育活动，在在课外活活动的离离去中提提高对高高中生耐耐久力的的锻炼。6.结语综合上述研研究，我我们发现现耐久跑跑练习对对高中生生生长发发育十分分重要。 所以请广大高中生们给予足够的重视，去增加耐久跑的练习以提高耐久力素质。表一： 注：共发出出1000份调查查问卷，收收回问卷卷1000份，有有效问卷卷92份份。 高一（99）班体体育研学学小组 参考资料：1 邓邓永明.体育育教学中中学生心心理障碍碍的成因因和消除除方法体育师友 20012体体育保健健-辽宁少少年儿童童出版社社-119911年5跑跑步-美美詹姆姆斯.菲菲克斯-新华华出版社社-119800年6 放放心医苑苑7体体育保健健8网易易新闻网网