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1、肩关节功能锻炼肩关节功能锻炼:肩部功能锻炼图解一1肩部功能锻炼图解-21、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围得肌 肉与韧带,然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作3050次。此时记录摆动 时间，然后挺直腰，稍作休息、休息后再做持重物（0。52公斤）下垂摆动练习， 做同样时间得前后摆动（30 5 0次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始 时,所持得重物不宜太重。可以先用0、5公斤,再逐步添加到1公斤，慢慢再添 加到2公斤。2. 回旋画圈运动 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外 向里得画圈运动，用臂得甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作3
2、050 次、3。正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬，扶于墙上，用双侧得手指沿墙 缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再 徐徐向下返回原处、反复进行，逐渐增加高度。4. 侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧得手指沿墙缓缓向上爬动，使上 肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行， 逐渐增加高度。5与6。肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉,掌心向上，放在头后部（枕 部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。7. 拉滑车8、梳头一患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人得具体情况
3、选择交替锻炼，每天35次,一般每个动作做30次左右，多者不限,只要持之以恒，对肩 周炎得防治会大有益处。防治肩周炎得运动锻炼：1、屈肘甩手-一患者背部靠墙站立,或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点 作为支点，进行外旋活动、2。手指爬墙-一患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽 量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处,反复进行，逐渐 增加高度。3。体后拉手-一患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸得姿势下，健侧手拉 患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4。展臂站立一-患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力 抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处
4、，反复进行。5。后伸摸棘一一患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸得姿势下,屈肘、 屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后 再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。6、梳头-一患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向 上），尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。运动疗法：下面为肩周炎患者介绍几种简便易行得运动疗法：徒手体操：做肩关节三个 轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合 练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复、每次活动以不引
5、起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新得损伤,宜随时调整运动量、下垂摆动练习:躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂 摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间， 然后直腰稍做休息放松，再做持重(12公斤)下垂摆动，做同样时间得前后、内 外、环绕摆动(3050次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位 下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习、康复疗法：1. 急性期或早期最好对病肩采取一些固定与镇痛得措施，以解除病人疼痛， 如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。2。慢性期主要表现为肩关节功能障碍、这时以功能
6、锻炼与按摩为主，配合 理疗进行治疗、肩周炎康复治疗得方法主要就是医疗体操。(1) 体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽 量向头后部延伸;在体后,双手握棒，用力向上举。(2) 手指爬墙练习：侧面或前面站立,抬起患炎侧得前臂，以食指与中指贴墙, 然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。(3 )患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部、如果患侧手 臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。具体办法如下：1、笔记本换成台式机2、做中医按摩，非常有效，什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。3、坚持肩部三角肌肉群训练。4、吊单杠，引体向上,刚开始很疼,但挺下来非常见效；5、单手爬墙,胳膊紧靠墙壁，尽量爬高；6、单手反背摸肩胛骨，就就是后背那两个活动得骨头，也很疼,但管用；7、双手抱后脑,向后尽量伸展，也可以请人用手搬到极限，坚持半个月，保准见 效。8、注意不要出汗时受风，会加重病情。9、建议去正规医院骨科就诊,拍颈椎X线片，可能要做CT或MRI。就可确诊 有无颈椎病。1 0、打羽毛球时，颈部活动，有利于颈椎病。1 1、枕头稍矮一些就行！12、不要辞职,在电脑上工作，每半至一小时离开电脑，稍事活动！13、少打或不打毛衣,否则会加重。
肩关节功能锻炼的动作
