运动保健运动按摩的应用.ppt

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1、运动保健（第五次课）,华中科技大学体育部 徐新波 副教授,1、按摩的概述,按摩是我国医学中的宝贵遗产之一，它已有几千年的历史。按摩又称推拿，是一种以手法作用于人体，通过手法功力的直接作用以及进一步由经络系统发挥的调整作用来防病治病的一门医疗方法，属中医外治法范畴。 推拿是按摩发展而致，由于原来动作较简单的按法、摩法来指代这一门疗法，已跟不上时代的需要，而推拿手法的具有多样性，于是按摩这一名称逐渐被推拿这一更具代表性、更明确的概念所代替。加上目前国际交流的日益广泛，为交流的方便，一般在正规学术场合，都用“推拿”一词。这是因为由于中西方文化习惯差异的原因，“按摩”在西方译称Massage，具有不受

2、尊重的色情意味。而“推拿”常译为Medical-massage（医疗按摩）或直接音译为Tui-Na，比较正式，而不容易引起误会。但在运动疗法类中，我们还是用按摩为名比较习惯。 按摩属中医外治法范畴，是医者视病情施用手法治疗的一门中医学科。 按摩按目的来分可分为运动按摩、治疗按摩和保健按摩。但它们的手法很多是一致的，只是侧重点不同。,2、运动按摩的作用,1）、对运动系统的作用 按摩可促使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开发，使局部的血液供应加强，营业改善，并可以加速疲劳肌肉中乳酸的分解，因而可以消除疲劳，提高肌肉的工作能力和防止肌肉萎缩。 对运动者可以增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围。活动关

3、节手法还能增加关节滑液分泌，改善软骨营养。对损伤者可以直接以机械力的形式作用于人体筋骨关节等组织，调整和纠正人体有关解剖结构，使人体结构恢复正常。如关节错位，肌腱滑脱等，是因有关组织解剖位置异常而致的病症，均可通过外力直接作用予以纠正；组织粘连，亦可通过手法的力帮助其松解。如骶髂关节错位，椎骨错缝等，可根据其不同的情况采取相应的按摩手法，使错位得以整复。使运动系统内能得到调整，使肌肉痉挛就得到解除；,2、运动按摩的作用,2）、对神经系统的作用 按摩通过信息调整能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。不同的按摩手法对神经系统可产生不同的作用。如叩击法起兴奋作用，而摩法起抑制作用。同一种按摩手法，由于运用

4、方式不同，对神经系统也有着不同的影响，如手法用力大小、频率快慢和持续时间长短等不同，其作用也不同。一般来说，用力大、频率快、持续时间短的手法（如重推法）起兴奋作用；用力小、频率慢、持续时间长的手法（如轻推法）由起镇静或抑制作用。,2、运动按摩的作用,3）、对循环系统的作用 按摩可引起周围血管的扩张，降低大循环中的阻力，同时又可加速静脉血的回流，因此能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。 按摩能直接挤压淋巴管，促进淋巴回流。在动物实验中，发现推拿后比推拿前淋巴流速增快7倍，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿具有良好的作用。 此外，按摩还能影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液量，以适应肌肉紧张工

5、作时的需要。适当的推拿可增加肌肉的伸展性，使紧张的肌肉放松，而肌肉的放松又可改善血液循环。经测定，肌肉放松时的血流量要比肌肉紧张时提高10倍。 按摩还可以引起血液成分的改变。推拿前后的红细胞、血红蛋白、白细胞计数和分类，白细胞噬菌能力等指标都有明显的改变，如白细胞可平均增加19.7%，淋巴细胞比例升高，中性白细胞相对下降，其绝对值大部增加；白细胞的噬菌能力在推拿后有所提高，其噬菌指数平均增加4.02。按摩还可使血液中啡呔物质含量的增加。,2、运动按摩的作用,4）、对呼吸系统的作用 按摩胸背部或某些穴位可反射性的使呼吸加深，按摩能改善呼吸道的通气功能和换气功能。有人实验证明，进行全身按摩或腹部按

6、摩以后，氧的需要量增加1011%，同时相应增加了二氧化碳的排出量。故推拿可用于防治慢性支气管炎、肺气肿、感冒、咳嗽。 5）、对消化系统的作用 按摩腹部或有关经穴（如足三里），能调整胃肠的分泌功能和肠胃的蠕动，促进腹腔血液循环从而改善和提高消化吸收的功能，还能促进溃疡的修复和愈合。捏脊疗法右使疳积患儿血中胃泌至少水平下降至正常，提高小肠对营养物质的吸收。按摩还可提高慢性胆囊炎患者胆囊的排空，抑制胆道平滑肌痉挛。 6）、对皮肤的作用 按摩直接作用于皮肤，使衰老的上皮细胞得以消除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌。推拿还可使皮肤内某些蛋白质分解，产生一种组织胺或类组织胺的物质，这种物质能

7、活跃皮肤的毛细血管和神经，使毛细血管扩张，血流量增多，从而改善了皮肤的营养，使皮肤润泽而富有弹性。,3、治疗按摩的作用,1）、舒筋活络，宣通气血。受伤时气血阻滞，经络不通。按摩能扩张血管，加强局部血液循环，改善新陈代谢，宣通血脉。 2）、缓解痉孪，减轻疼痛。按摩能缓解伤部血管、肌肉的痉孪，使周围神经的兴奋性降低，减轻伤部的疼痛。 3）、活血化瘀，消除肿胀。按摩能加强血液和淋巴液的流动，增强伤部的物质代谢，促进瘀血的吸收，消除水肿。 4）、消散硬结，剥离粘连。伤后局部气血瘀结而产生的硬结、粘连，是造成长期疼痛和关节活动受限的原因。按摩能使硬结松解，使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连分离，恢复其功能

8、。 5）、顺筋正骨，整形复位。按摩能使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位，使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。,4、按摩的运用原则,由于疾病的征候表现差异性较大，不同的时间、地点、个体其病理变化很复杂，因此在治疗过程中遵循以下原则： 1）、抓住病变的本质，治病求本。 （1）、正治与反疗选择采用。 （2）、治标与治本分清缓急和兼顾。 2）、扶正怯邪 分清扶正和怯邪的主次，做到扶正不留邪，祛邪不伤筋骨。 3）、调整阴阳 4）、因时、因地、因人制宜。,5、按摩的注意事项与禁忌症,1）、注意事项： （1）、按摩者手要清洁，指甲要短，着装要整洁，以免伤害被按摩者。 （2）、按摩者和被按摩者所取的体位和姿势都要合

9、适，一方面要便于用劲和操作，另一方面被按摩者要放松身体。 （3）、运动按摩的方向，一般说来应该沿着淋巴流动的方向进行，淋巴一般朝向腋下和腹股沟内，淋巴结所在的部位不宜按摩。 （4）、按摩时，要注意顺序，用力应由轻到重，再逐渐减轻而结束，要随时观察不被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。 2）、适应症： 各种伤病、运动后疲劳的解除、保健、康复 3)、按摩的禁忌症： 发烧时不能进行全身按摩，肿瘤，急性炎症、脓肿、皮肤病、开放性损伤、骨折的早期和急性损伤的早期的患部，女子例假期及妊娠期的腹部。,6、按摩的手法,按摩的方法有运动按摩和治疗按摩两类手法，但在操作过程中兼用。 推拿手法是指

10、用手或肢体其他部分，按各种特定的技巧和规范化的动作，以力的形式在体表操作的方法。推拿手法不同于日常生活中的简单随意动作，它有一定的技术要求和动作规范，它是一种力与技巧的完美结合所产生的高级运动形态，是推拿治疗疾病的基本手段。 手法的熟练程度及如何适当地运用，对治疗效果有直接的影响。因此，要想进一步提高疗效，除了诊断辨症准确，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，显然是一个重要的环节。 推拿手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到功力“深透”的效果。 所谓“持久”，是指手法要能按要求持续连贯地运用一定时间，而不疲劳，动作不走形； 所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力度，这种力度是须要能够根据病人

11、体质、病症、部位等的不同情况而适当增减的； 所谓“均匀”，是指手法动作要有节奏性，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重； 所谓“柔和”，是指手法要轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬粗暴或用蛮力，动作变换要自然。 以上各点是有机联系着的。要熟练掌握各种手法并能在临床上灵活运用，必须经过一定时期的手法练习和临床实践，才能由生而熟，熟而生巧，乃至得心应手，运用自如。,6、按摩的手法,运动按摩的手法有： 按压、推摩、擦摩、揉摩、拿捏、叩击、运拉、搓、抖、拔伸。 治疗按摩的手法有： 滚、弹筋（提筋）、奋进（拨筋）、理筋（顺筋）、刮法、切法。,6、按摩的手法,1）、按压法 （1）、操作方法 用指、掌、肘或肢体

12、其他部分着力，由轻到重、由浅到深地逐渐按压人体一定的部位或穴位，达到作用层次时，停留一段时间（约1030秒左右），再由重到轻地缓缓放松，可反复多次。用指端或屈曲的指间关节突起部着力者，称为点法；用指腹、掌根或全掌着力者称为按法（指按法、掌按法）；用肘后尺骨鹰嘴突起部着力重按者，常称为（肘）压法；用指甲着力则称为掐法。 （2）、动作要领 按压时方向要与体表垂直，着力部位要紧贴体表，不可皮肤产生滑动；用力要由轻到重，缓缓增加，动作要稳而持续，使力量达到组织深部；点按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。 （3）、作用与应用 按压法是刺激性较强的一种手法，适用于全身各个部位，可以解痉散结

13、、通经活络、镇痛移痛、整形复位。具有良好的放松肌肉，消除疲劳等作用。点法多用于穴位与压痛点，有“点穴疗法”和“以指代针”之称。肘压法常用于肌肉丰厚的部位或体质壮实的人。掐法常用拇指指甲掐刺穴位，主要用于急救昏迷，如掐人中、掐十宣。临床应用按压法后常用揉法辅助，以缓和刺激。 按法视频,6、按摩的手法,2）、推擦法 （1）、操作方法 推法是用指、掌或肘后鹰嘴部着力于一定的部位上，缓缓地做单方向的直线推动。擦法是用手掌掌面或大、小鱼际着力，紧贴皮肤，作直线来回的快速摩动。推法根据用力的大小可分为轻推法和重推法，全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌面重叠按压于手背

14、上，双手同时向下加压推动。 （2）、动作要领 推法要求指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要平稳而着实，推动时速度要缓慢而均匀，不可强硬用力，以免损伤皮肤或引起不适感。 擦法在操作时要求沉肩、垂肘、腕部平伸，以肩关节为支点，带动肘关节屈伸，使前臂与腕手部保持一致，作前后或左右直线往返摩擦，不可歪斜；术者手掌向下的压力要均匀适中，以擦动时皮肤不起褶叠为宜；速度一般要快，往返距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦伤皮肤。 (3)、作用与应用 轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用；重推法具有疏通经络，理筋整复，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。 擦法是一种柔和温热的

15、刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛的作用，常用于虚寒证候，可以提高局部皮肤与组织温度，增强机体抗寒能力。根据不同的推拿部位，可采用不同的手形，如四肢关节部宜用大鱼际擦，背腰骶部宜用掌或小鱼际擦，肌腱与小关节处用拇指指腹擦。 推擦法都可用于推拿的开始和结束时，或手法转换的间隙，以缓和疼痛或不适感。 擦法视频,6、按摩的手法,3）、揉摩法 （1）、操作方法 揉摩法是用指、掌、肘等部位着力于体表一定的部位上，作圆形或螺旋形的活动的方法。着力部位吸定皮肤并带动该处的皮下组织活动者，称为揉法；不吸定皮肤而着力部位在体表环旋滑动者，称为摩法；二者结合或介于二者之间者，和称为揉摩法。揉法常用全手掌、掌根

16、、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹等着力，分别称为掌揉法、指揉法等；摩法常用示、中、环指指面或手掌面着力，分别称为指摩法、掌摩法。 （2）、动作要领 二者操作时都需要手腕放松，指掌关节自然伸直，随动作自然的屈伸，（2）揉法要“吸定”，是指手指或掌要紧贴在皮肤上，不与皮肤之间产生摩擦；（3）揉摩时动作要缓和、协调，可沿顺时针或逆时针方向操作，每分钟频率约120次。 （3）、作用与应用 揉摩法能促进血液循环，改善局部组织的新陈代谢，具有和中理气、活血散瘀、缓和肌紧张及强手法刺激等引起的疼痛不适的作用。揉法与按法结合，称按揉法，可以深入肌筋深部，缓解痉挛、软化瘢痕、松解粘连。 揉法视频1，揉法视频2,

17、6、按摩的手法,4）、拿捏法 （1）、操作方法 用单手或双手的拇指与其他手指指面相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的拿捏。一般拿法作用较深，一直可到肌肉层；捏法作用只到皮下组织；二者合称为拿捏法。拿捏住肌肉或皮下组织后，向上提起，称为拿提法。捏法也可以用半握拳屈曲的食指第二节的桡侧面与拇指指腹相对操作，尤其当皮下组织较丰厚时。 （2）、动作要领 拿捏法操作时注意肩臂放松，手腕灵活，前臂发力，以掌指关节活动为主；以五指掌面为接触面，与体表皮肤吸定拿捏：用力要先由轻到重，再由重到轻，动作要缓和而连贯。 （3）、作用与应用 拿捏法具有疏通经络、解表发汗、镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用。 拿

18、法视频 捏法视频,6、按摩的手法,5）、拔伸法 1）、操作方法 拔伸即牵拉或牵引，固定肢体或关节的一端，牵拉关节的另一端使包绕关节的肌肉、韧带、筋膜等软组织发生不同长度的延长。 A、颈部拔伸法：对于由于颈椎损伤而导致颈椎生理前凸减少的运动员，运动后可以采用颈椎拔伸法减轻颈部不适症状。方法是让被推拿者正坐，推拿者站于其后，用双手拇指托于枕骨隆凸的侧下方，食、中指托于被推拿者两侧下颌骨，然后逐渐用力向上拔伸。也用一手肘弯部托住患者下颌，手扶住其对侧头部，另一手托住其枕后部，两手同时用力向上拔伸，牵引颈脊柱。 B、肩部拔伸法：患者坐位，患肢放松，医者站于后外侧，用双手握住其腕部慢慢向上牵拉。动作要缓

19、和，向拔伸时坐低凳。 C、腕部拔伸法：患者坐位，医者对面而会，用双手握住患手腕掌部，逐渐用力拔伸，与此同时嘱患者上身略向后仰，形成对抗牵引。 D、指间关节拔伸法：用一手握住患者腕上部，另一手捏住患指端，两手同时向相反方向用力拔伸。 E、踝关节拔伸法：患者仰卧位，医者双手分别握住足跟和足掌，逐渐用力拔伸踝关节。 2）、动作要领 顺势而行，因势利导，操作时要与患者配合密切，嘱患者注意放松。用力要持久、稳定、均匀，缓缓用力拔伸，由轻到重。拔伸时用力与拔伸强度要恰如其分，适可而止，切忌粗暴，以免发生损伤。 3）、作用与应用 拔伸法的作用主要是拉宽关节间隙，调整有关的肌肉韧带等软组织，理顺筋骨、松解粘连

20、、滑利关节。 拔伸法视频,6、按摩的手法,6)、运拉法 ( 1)、操作方法 在双手的配合下，使关节作屈伸、旋转及环转等的方法，即运动关节法。一般先做旋转，再屈伸，最后环转，环转又可单称为摇法。 A 肩部运拉法：一手握及部，另一手按于肩上以固定，作肩关节的屈、伸、内收、外展、内旋、外旋及环转等活动。 B 肘部运拉法：一手握腕部，另一手托着肘关节后部，然后使前臂旋后，同时屈肘，待屈到一定程度后，再使前臂旋前伸肘。 C 腕部运拉法：一手握腕关节上部，另一手捏着手的四指作屈伸和环转运动。. D 髋部运拉法：一手握踝关节上部，另一手按在膝关节上，使膝关节屈曲始终保持锐角，先做髌关节屈伸，作由内向外，或由

21、外向内的运动，使髋关节旋转。. E 膝部运关法：一手握小腿下部，另一手扶着膝关节，作由外向内或由内向外的旋转、屈伸活动。 F 踝部运关法：一手握小腿下部，一手握足，作屈伸、内翻、外翻和环转运动。（. G 颈部运关法：一手扶住被推拿者头顶，另一手托住下颌部，轻轻地作左右旋转和前俯后仰的屈伸运动。. F 腰部运关法：患者仰卧位，屈膝屈髋，医者立于患者侧方，以二手及前臂扶按其膝，另一手握踝或托臀，作腰椎左右环旋摇动。. (2)、动作要领 动作要缓和，用力要平稳，适当保持一点拔伸力。操作时要顺其自然，因势利导，切忌动作粗暴和蛮干。活动幅度要由小到大，切忌超过关节生理活动范围。 (3)、作用与应用 本法

22、属于被动活动的一种手法，临床应用较多，常在治疗的中后期使用，只用于四肢关节部及颈、腰部，具有滑利关节，松解粘连，增强关节活动功能，促进关节内滑液代谢、炎症吸收的作用。,6、按摩的手法,7)、叩击法 (1)、操作方法 用十指、手掌、空拳或桑枝棒叩击拍打体表。击法力重，常用拳背、掌根、小鱼际或桑枝棒以单手操作，；叩法力轻，“轻击为叩”，常用半握拳或伸开手掌的尺侧面操作，双手上下交替进行叩打。若用单手虚掌叩击，则称拍法。 (2)、动作要领 击法力重，动作要快速而有弹性，一击即起；方向要与体表垂直，不能有拖抽动作；频率要均匀而有节奏，一般35次即可。叩法操作时腕部要放松自由屈伸，使动作轻快、柔和而有节

23、奏。 (3)、作用与应用 叩击法运用叩击时的冲击力，使组织发生震动，具有良好的舒筋通络、行气活血作用。叩法轻柔，能够缓解肌肉痉挛、紧张，消除肌肉酸痛，恢复运动后疲劳；击法还有兴奋作用，提高肌肉兴奋状态。 击法视频,6、按摩的手法,8)、搓抖法 ( 1)、操作方法 搓法是用双手掌着力，挟住被推拿的肢体，相对用力，方向相反，作来回快速搓动，同时作上下往返移动。（图101） 抖法是分肢体抖动和肌肉抖动两种。肢体抖动时，用单手或双手握住被摩者的肢体远端，在轻微的持续牵引下，稍用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动时，用手轻轻拿住肌肉，进行短时间的左右快速振动。（图102） (2)、动作要领 搓法在操

24、作时双手用力要对称，动作柔和而均匀，来回搓动要快，上下移动要慢。 抖法动作要连续、均匀，频率由慢到快，再由快到慢；抖动的幅度要小，频率要快，用力不要过大。拌动波要沿肢体向远端方向传导。 (3)、作用与应用 搓抖法往往联合应用，作为结束性手法，都可使肌肉、关节产生连续震动。具有疏筋通络，调和气血，放松肌肉，缓解痉挛，滑利关节，加速疲劳的消除，提高肌肉的工作能力等作用。 搓法视频,6、按摩的手法,9)、滚法： ( 1)、操作方法 手指轻度屈曲，稍微分开，腕部稍屈，以手掌的尺侧接触被按摩的部位，用手背掌指关节的突出部着力，连续不断作旋后、旋前滚动。 (2)、动作要领 用力要均匀，要有节律地逐渐向前移

25、动，不能跳动和摩擦等。 (3)、作用与应用 滚动有活血散瘀、消肿止痛和松解粘连的作用，常用于腰背、大腿等肌肉丰满的部位。 滚法视频,6、按摩的手法,10、弹筋（提筋）： ( 1)、操作方法 用拇指与食、中二指或拇指与其余四指，将肌肉或肌腱速提速放，象木工弹墨线一样。 (2)、动作要领 每处每次可弹13次。弹筋后，应配用揉法，予以缓解肌肉的酸胀。 (3)、作用与应用 弹筋手法较重，有刺激神经促使血流畅通和缓解肌肉紧张的作用，常用于治疗慢性的肌肉损伤、肌肉酸胀和肌肉痉挛。 11、分筋（拨筋）： ( 1)、操作方法 用双拇指或单拇指的指端深压伤处，左右拨动，。 (2)、动作要领 拨动方向与韧带或肌纤

26、维的方向垂直。 (3)、作用与应用 分筋有分离粘连、缓解肌肉痉挛、促进局部血液循环的作用，常用于治疗肌肉、肌腱和韧带的慢性损伤。,6、按摩的手法,12、理筋（顺筋）： ( 1)、操作方法 用一拇指指腹压于伤部的上端，另一拇指指腹顺着韧带、肌纤维或神经的方向，自上而下，用均衡持续的力，舒理其筋，反复数遍。 (2)、动作要领 (3)、作用与应用 理筋有调和气血、顺筋归位，多用于损伤的急性期。 13、刮法： ( 1)、操作方法 用单拇指或双拇指（拇指末节屈曲）的指甲，在病变部位作匀速匀力的单向刮动，避免损伤皮肤。 (2)、动作要领 (3)、作用与应用 有松解粘连，消除硬结，改善病变部位的营养代谢和促进其修复的作用，常用于治疗髌骨肌腱末梢病。,6、按摩的手法,14、切法： ( 1)、操作方法 用拇指指端以轻巧而密集的手法从肿胀部位的圆心端向近心端切压皮肤。 (2)、动作要领 在压痛处指切时用力必须轻而缓慢，以免增强疼痛。 (3)、作用与应用 有较快的消肿作用，一般仅用于浮肿的部位。,