综合实践课中生心理压力来源和应对策略

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1、初中生心理压力来源及应对策略各位老师，同学大家好。进入初中阶段，学生开始面对繁重的功课、老师、家长巨大的 期望，承受着很大的压力，他们面临着许多心理健康问题。长期过重的不良压力，会对初中生身体与精神造成不同程度的危害。1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的 情绪，如：忧郁、恐惧、焦虑、不安等。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒， 如果长期承受这种压力，就容易引起各种心理疾病。2、压力对个体认知的负面影响。不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力， 僵化人的思维，降低人的智力水平。比如，学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大 脑一片空白，

2、原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答。那么，这些压力来自哪里，我们又该如何面对呢。为此，我们进行了初中生心理压力 来源及应对策略的调查研究，现在就分组展示我们的研究成果：下面有请一组同学来展示他们对来自自身心理压力方面的压力的调查与分析幻灯片2-6感谢一组同学为我们带来的关于应对自身心理压力的策略和放松技巧下面请大家看一下下面两幅压力测试图，（找23位同学谈看的效果）（谈完后总结）经心理测试证明：以上图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转 动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分 的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。有人说这

3、只是利用色差的一种视觉错觉造成 的,与个人压力大小无关，我们就把它当做一个小的游戏靠接一下就可以了.幻灯片7-8下面由二组同学为我们带来学习和学业方面压力的调查结果幻灯片9-21感谢二组为我们带来的关于应对学习和学业方面压力的策略和放松技巧，希望大家结合 自身特点选取适当放松技巧来提高我们的学习成绩，下面有请三组同学为我们带来来自家庭 及社会环境方面的压力的调查结果幻灯片22刚才大家聆听了部分家长和学生对来自社会、家庭、学校的各种压力及如何缓解压力 的看法，希望大家加以借鉴，下面由四组同学为我们带来人际关系压力压力方面的调查结果幻灯片2333非常感谢以上同学为我们带来的展示,特别是访谈节目让我

4、们从身边同学身上学到了对 压力的积极看法及缓解压力的好方法，刚才我们通过对来自不同方面压力的调查，学习到了 对压力的应对策略及放松技巧，大致归纳如下幻灯片34 （主持人总结）压力大了会影响我们的生活，但是不是没有压力就是最好的呢？我们来看一下耶基斯 多德森定律的关于压力的弹簧效应图（幻灯片35）,（找学生读图并分析图），学生回答：是的在一般情况下，学习压力越强烈，学习效率越高，潜能发挥的越好;与此相反，学 习压力越低，效率也越差。因此，学习效率效率是随着学习压力的增强而提高的。然而，心 理学家耶基斯和多德森的研究证实，学习压力与学习效率效率之间并不是线性关系，而是倒 u形的曲线关系。具体体现在

5、，学习压力处于适宜强度时，学习效率最佳;学习压力过低时， 缺乏学习的积极性，学习效率不可能提高;学习压力超过顶峰时，学习效率会随强度增加而 不断下降，因为过强的压力使人处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过 程的正常活动。所以我们在以后的学习中要学会把自己的压力调整到最佳程度.适当的压力 是有助于我们的学习和进步的。下面就交给我们的老师来作总结一、自身的心理压力方面组长:大家好，我是一组组长，我们组主要负责对学生自身心理压力的调查分 析，我们组的成员有，负责编写问卷，负责汇总问卷结果，负责分析结果并 制定应对策略，我们采用的是纸质调查问卷，共下发了 140份问卷。下面由我来介绍我

6、们对调查问卷的汇总结果手指幻灯片讲解10道题和每道题选项的所占百分比通过以上数据我们发现学业、考试等方面固然给初中生造成了很大的压力，但是同样 的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。1、有些学生对自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别 人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，很容易有挫折 感，导致心理压力产生。2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来 制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很 在乎，得失心重，因此觉得压力很重。我的分析就到这里，接下来

7、交给来为大家介绍如何应对这些压力以及放松技巧大家好接下来由我来为大家介绍应对压力的策略面对压力我们可以提高自我效能，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞 争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除 心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努 力之上。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励。放松技巧1、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以 前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。2、假期外出旅游思想压力过大，不妨在学

8、校组织下，获亲友家属的陪同下，做暑期外出旅游。秀丽的祖 国山河，定会使你心醉。北大、清华的参观，会激起你学习的激情。发达城市的繁荣，使你 理解人生竞争的合理。此时，你的压力缓解了，新的动力产生了，你的境界也高了。3、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体 内压力的一种方法。另外，健康的课余生活可以愉悦身心、加强理解、增进友谊，减少因压力导致的紧张感。 谢谢大家，以上就是我今天要与大家分享的一些看法。二、学习和学业方面组长：大家好，我是二组组 ，我们组主要负责对学生学习和学业方面压力的 调查分析，我们组的成员有，负责编写问卷，负责汇总问卷结果，负责分析

9、结果并 制定应对策略，我们采用的是网络调查问卷，共回收了 93份问卷。下面由我来介绍我们对调查问卷的汇总结果逐题分析每一选项的所占百分比从调查数据中发现，初中生的学习和学业方面的压力较大，究其原因，有以下几点：（1）从学校方面来说，初中生面临着巨大的升学压力，特别是在当前的应试教育向素质 教育转型时期，学校仍片面追求“重高”升学率，因而学校的一切教学工作就是围绕着分数， 学生接受的讯息也是分数重于一切。因而在学业上竞争更大，压力更大。而且，初中生升入 高中的比重较小，考不上高中，就意味着要步入社会，他们的心理有很大的负担。（2）从家庭方面来说，中国历来有，望子成龙，望女成凤”的说法，这极概适地

10、说明了父 母的一种共同的心态。亲戚朋友对优秀中学生的褒扬和期望，也引起部分中学生的自惭自愧 心理。相比之下，父母的厚望以及恨铁不成钢的心理是最突出最严重的因素。有些学生家庭 条件比较困难，很多家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上，对子女的期望值过高， 学生越是理解家长的苦心，心理压力就越大。（3）从学生自身方面来说，学习能力的高低决定着他们心理压力的大小。对于难度很大 的学习任务，有的同学自认为学习能力差，无力完成，因此一开始就采取逃避政策，这样的 任务对这类学生不会产生学习压力；有的同学自认为能力很强，完成此类任务易如反掌，这 样的任务对于这些同学也不会产生过大的学习压力;对于知觉到学习

11、任务难度与知觉到自己 的学习能力相等的人来说，能否完成学习任务的不确定性最大，主观体验到紧张水平也较高， 也就是说这类同学的紧张和应激水平远远超过其他两类同学，因此产生过大的学习压力。这 也就是造成学习成绩中等的同学学习紧张、吃力，两头的同学学习稍感轻松的主要因素。我的分析就到这里，接下来交给 来为大家介绍如何应对这些压力以及放松技巧大家好接下来由我来为大家介绍应对压力的策略1、面对学业压力，我们要学会自我调节。首先正确看待学习成绩。成绩只是检验学习质量的手段，只要你尽心尽力去学了，家长 和老师都不会真心责备你。其次要树立积极、正确的学习态度，把学习当做一种快乐的过程， 要乐于学习、勇于学习。

12、还要学会科学用脑，提高学习效率，如学习累了，去户外呼吸新鲜 空气，让身心得到放松。2、对家长老师的建议：作为老师和家长，也要为缓解学生的学业压力尽一份力。帮助他们树立正确的学生观。 教师要经常教育学生明确学习目的、学习方向；要努力实现从应试教育到素质教育的转变， 不仅要重视课堂教学活动，而且要重视社会实践和校园文化生活；要尽可能地减轻学生的课 业负担；要“授人以渔”，寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略； 帮助学生树立正确的考试观和分数观。学会放松技巧（面对压力我们要学会放松自己，下面由我来为大家介绍一些放松技巧）放松身体，可以缓解压力之下的身心紧张。因此我们应该正确面对

13、生活中遇到的种种不 顺，感到有压力的时候要寻找适合自己的方法排解发泄。如：1、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一 笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。2、 听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨 以此来对付心绪不宁。谢谢大家，以上就是我今天要与大家分享的一些看法。三、家庭及社会环境方面组长：大家好，我是三组组 ，我们组主要负责对家庭及社会环境方面压力的 调查分析，我们组的成员有，我们让学生、家长通过微信群围绕学生来自社会、家庭、学校的各种压力以及缓解压力方 法进行了探讨。我们选取了几个典型代表来与大家分享。先与大家

14、分享一位同学对缓解压力的看法：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、 下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解.作为家长，非常希望自己的孩子积极、阳光，请分享两位家长对缓解压力的看法：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄 出来，这样也会有利于身心健康.但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当， 避免伤害别人.当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找 一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度.再分享一位同学的看法：学习的时候

15、不要想那么多，最主要的是为自己学，别给自己太大压力，多做练习，题 见多了考试就不会紧张了。有的家长对孩子的要求其实并不高，但这一个最低的要求也是他们一生的心愿：我最想要的是身心健康的孩子。当我们见到一些有身体或心理疾病的孩子时，常常会 说，谢天谢地，我的孩子是健康的。只要他健康，就是我们最大的幸福！那么现在我有一个 身心健康的孩子，还要求更多吗？再分享两位个性十足的同学的看法：老师们用“题海战术”来对付我们，让我们“淹没”在“题海”里。无形中给我们造 成了很大的压力。所以我们在奋斗，在“题海”里游泳，争取早日到达“岸上”。老师们像吃了兴奋剂一样的把我们的唯一的课间休息充分利用，语文老师前脚刚找

16、我 背诵，数学老师后脚就让我改错题，压力很大。最后让我们聆听来自初一同学的内心倾诉：跨入初中，我多了一份压力童年时代的我很天真。以为只要学习好，只要努力就行，没有任何东西可以阻挡。慢 慢地长大了，懂事了。深深地感觉到有股看不见的东西阻止我的前进，但它却十分的重。这 就是压力，每个人身上都有它的身影。上了中学之后，压力不断地增加。犹如天上的云彩， 越积越厚。父母的压力，整天督促你学习，要排在第几第几，我又何尝不想。我不想辜负了你们 的希望，所以我要穿过这层压力，迈想成功的彼岸，此时此刻，我是多么地想摆脱你啊！又 因有你，给我了动力。压力，我想摆脱你。因有了你却克服不了你，我受到老师和家长的批 评

17、。因有了你，让我无时无刻都停步在烦忙里。因有了你，使我的思想杂乱不堪。因有了你 使我往常的休息日变得烦忙起来。我想自由地前进，靠自己的努力前进。不需要压力的“帮助”压力，我想摆脱了，也 许有一天我真的把你抛之脑后，再也不用跟着你。以上就是我组的展示，谢谢大家的聆听。四、社会人际关系方面组长：大家好，我是四组组 ，我们组主要负责对学生社会人际关系方面的调 查分析，我们组的成员有，负责编写 问卷，负责汇总问卷结果，负责分析结果并制定应对策略， 我们采用的是纸质调查问卷，除此之外，我们还围绕压力做了一次访谈，来了解他们面对的 压力是如何应对的。下面由我来介绍我们对调查问卷的汇总结果逐题分析每一选项所

18、占百分比通过对以上结果的分析我们发现，随着年龄的增长，中学生渴望与人交往，被人理解和 接纳的心理需求日益增强，同时，他们的人际关系也越来越紧张。对于初中学生而言，面对 的人际关系主要是与父母、同学、老师之间的关系，而关系良好与否又与个性心理压力密切 相关（1）亲子关系初中生大部分处于青春期前后，他们的逆反行为比较强烈，自我意识有了一定的发展， 产生“成人感”，一方面要求摆脱父母管教，但另一方面却又不能完全独立，有很强的依赖性。 这种两极分化的心理特点，容易造成他们与父母关系紧张。父母对孩子的期望目标过高，就会给孩子背上沉重的心理负担；父母平时对孩子过问很 少，一旦出问题却沉不住气，就会采取简单

19、粗暴或放任自流方法对待：父母不愿倾听孩子的 诉说，而以家长权威压服孩子；父母爱将孩子与他人比较.，这些很容易造成父母与孩子 之间的矛盾，继而给孩子们带来心理压力。（2）同伴关系初中生中有一部分是过寄宿生活的，这使学生的生活更具社会化，与同学、外界间交 往增加，使得人际摩擦和冲突的机率加大，这对初中生的理解能力、协调人际关系能力是一 个很大的挑战。目前的中学生，在家过惯了衣来伸手、饭来张口的生活，独立性很差，而且 心理脆弱，在学校一旦受到同学的讥笑，便感到委屈和愤怒，还有很多同学不知如何处理同 学之间的矛盾、摩擦、或忌妒、歧视，或误解、猜疑等，为此深感烦恼。（3）师生关系相对而言，大部分学生认为

20、师生关系较为和谐，但是老师的批评、老师不公平对待、评 价不当或对学生不够理解、不够真诚则容易在师生关系上造成学生心理压力。希望大家通过以上分析能够建立和谐的人际关系，以上就是我组的展示，谢谢大家的聆听。下面请看访谈视频。大家好，接下来我负责介绍一些应对策略和放松技巧应对压力的策略建立和谐的人际关系，能使学生心情愉悦，有利于他们健康成长。一方面，加强人际交往教育，鼓励学生在交往活动中相互认知，相互沟通，积极主动地 获取信息、沟通情感、增进了解、反省自我是十分重要的。另一方面，在充分认识学生心理发展的年龄特征的基础上，作为父母，与子女的交往应 在和谐、平等、理解的气氛中进行，对孩子应给予充分的爱，

21、对他们的思想、品德、交友、 身体、学习等方面都要真诚关心和正确评价并提供合理的帮助和适当的指导，成功时肯定， 失败或挫折时鼓励指导：实事求是，根据自己子女的实际情况，有针对性地提出要求，因材 施教。作为教师，在师生交往活动中，对他们应有良好的期待”，形成尊重、信任、平等、鼓 励的新型师生关系。放松技巧1、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识 与乐趣。2、多和同学交流消除不好意思的心理，多和同学交流，交流可以使你和大家融为一体，能缓解学习压力， 同时通过学习他人的良好心态，也能提升自己的抗压能力。我的介绍就到这里，希望这些策略和技巧能帮助大家更好的应对压力，下面是我们与全 校学生代表进行探讨时的情景。通过这节课我们分析了初中生面临的压力，也总结出了应对这些压力的策略，以及使自 己放松的技巧，希望大家通过本节活动课之后，能够更加自如的应对自己的压力，健康成长。不同的群体都会面临着不同的压力，我们有压力，那么我们的家长，老师是不是也有压 力呢？那么我们能不能认真的去研究一下父母锁面临的压力呢？我们能不能帮助他们解决 他们的压力呢？也让爱我们和我们爱的父母，轻松快乐的生活。在这节课的最后老师有心理学家给出的：十七条缓解压力、获得快乐的建议分享给大家。