积极应对学习压力.ppt
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1、应对 ,积极,学习,压力,据联合国劳工组织的一份调查报告表明:压力造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。,设计背景,心 静,心理测试,大家一起去看流星雨,你最想站在那里看? A:高山上 B:房顶上 C:草地上 D:海滩上,心理测试,有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。“船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,随着船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的狂风巨浪对
2、船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载能力界定的,适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵袭,但如果是船不能承受之重,它就会如你们担心的那样,消失在海面。” 这就是“压力效应”。那些得过且过,没有一点压力,像风暴中没有载货的船,往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。而那些负荷过重的人,却不是被风浪击倒,而是自己沉寂于忙碌的生活。,心海导航,一杯水你能拿多久? 拿十分钟,你会感觉怎么样? 拿一分钟,你会感觉怎么样? 拿一小时,你会感觉怎
3、么样? 拿一天,你又会感觉怎么样?,小活动:,也许一杯水谁都可以拿起来,但拿的时间长了,就觉得压力越来越沉重而无法承担,关键是学会适时地放下,不要一下子承担所有的压力(像拿水杯一样,交替或交换来拿)。,心海导航,心理体验,青少年阶段是人生中学习压力较大的阶段,我们面对着诸多的功课,家庭的愿望以及自身对未来美好前途的强烈渴望。因而产生不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么?试着对自己进行分析并制定应对学习压力的计划。,情景二:高洁喜欢利用网络缓解压力,比如上网聊天,饲养网络宠物,玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中,他会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。,情景三:王刚学习压力大的时候特别喜欢看
4、恐怖片,当沉醉于那些令人惊恐的环境中,他大声尖叫,疯狂发泄,就会感觉学习压力慢慢减轻了。,情景一,周红学习压力很大,为了缓解压力,他买了一些算命的手册,如星座运势、生日密码等,每当对前途悲观失望的时候,就看看手册上对自己将来的预测,心情就会好一些。,情景分析:以下同学应对学习压力的方法,你认为合适么?说说你的观点:,成长工作坊,如何积极应对学习压力? 一、以积极的心态面对学习压力。 二、树立正确的学习观。 三、制定适当的学习目标。 四、也能用积极想象法。 五、创造良好的学习氛围。,心理成长,考场上的自我调节方式,A:平静地心态法,B:自我暗示法,C:耳朵按摩法,D双手钩拉法,温馨提示:,缓解压力的方法 静坐休息:5-10分钟 放声大喊、倾听音乐、多想点美好的事、走路散步、放慢呼吸、轻松起床。,知识补充,谢谢,静心,分析问题:马斯洛的需要层次论,设计说明,生理上的需要,安全上的需要,感情上的需要,低层次需要,被尊重的需要,自我实现的需要,高层次需要,
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