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1、腰肌劳损的健康宣教一、生活起居指导1、环境要清新、空气良好、温度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵 入而使病情加重。2、掌握不同姿势的要领(1) 坐姿：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔 软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。(2) 站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚 上;也可一只脚在前，另一只脚在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久 要活动腰膝。(3) 卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌 肉放松，脊柱不弯曲。(4) 从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲， 身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近
2、身体，然后依靠胯膝用力起身。(5) 担、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。 多人集体扛物时，要步调一致。(6 )背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压 力。3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的，不管你是行走、站立或 坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关 节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱起到一 定的稳定与保护作用。二、饮食调理指导患病期卧床避免便秘，多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等，也可食牛羊骨髓， 以充养筋骨。三、康复期指导1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。2、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意 腰部保暖，睡硬板床。3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行 活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。4、患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。5、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影 响。6、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、 奶制品、瘦肉、责任医生：葛丽责任护士：崔鸿虹祝您早日康复签字：航天镇卫生院2014.7.30宣
腰肌劳损的健康宣教
