复件做一名幸福的教师教师压力与心理健康维护0802供拷贝

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1、一、应该一、应该思考八个问题思考八个问题v1 1、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？而工作？v我们究竟为谁而工作我们究竟为谁而工作?v 归根到底为了谁呢？归根到底为了谁呢？v为自己为自己v很实在很实在!v学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。生的快乐。v爱迪生累不累？爱迪生累不累？v陈景润苦不苦？陈景润苦不苦？v让工作成为自己喜欢的事情让工作成为自己喜欢的事情,为兴趣而工作，是人为兴趣

2、而工作，是人生幸福之源！生幸福之源！2、你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？来规划人生？v忙忙v有人忙出了功成名就有人忙出了功成名就,v有人忙出了事倍功半有人忙出了事倍功半,v有人忙出了身心疲惫有人忙出了身心疲惫,v有人忙出了迷茫无助有人忙出了迷茫无助vv毛毛虫实验毛毛虫实验v一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？v因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙！v用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人；用身在忙的人，忙得疲惫不堪

3、，忙得碌碌无；用身在忙的人，忙得疲惫不堪，忙得碌碌无为！为！v让对未来的期待，引领我们今天的生活！让对未来的期待，引领我们今天的生活！3 3、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？者，还是一个不断为自己生命增值的人？v专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人。要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那。要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那是最基本的。他必须获得对美和道德上

4、的善有鲜明的是最基本的。他必须获得对美和道德上的善有鲜明的辨别力。否则，他辨别力。否则，他连同他的专业知识连同他的专业知识就更像就更像一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。为了获得对别人和对集体的适当关系他必须学习去为了获得对别人和对集体的适当关系他必须学习去了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。v学会为生命理财，学会为生命投资，让自己学会为生命理财，学会为生命投资，让自己的生命不断增值！的生命不断增值！4、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎豹一样，总是主动出

5、击寻找机会？豹一样，总是主动出击寻找机会？v凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，也就不能发展、培养和教育别人。因此：也就不能发展、培养和教育别人。因此：v要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信心满怀心满怀v要改变学生，先改变自己！要改变学生，先改变自己！v所有成功者，都是主动者！所有成功者，都是主动者！v所有创造者，都是主动者！所有创造者，都是主动者！v所有幸福者，都是主动者！所有幸福者，都是主动者！5、遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？是以

6、积极的心态去化解？v牢骚满腹的人做事成功率最低！牢骚满腹的人做事成功率最低！v怨天尤人的人幸福感指数最低！怨天尤人的人幸福感指数最低！6、你是把工作当做课题来研究，还是把工作、你是把工作当做课题来研究，还是把工作当作当作“收租收租”来对待？来对待？v最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！v也总有些人对你们说生活是黑暗的，也总有些人对你们说生活是黑暗的，v你们疲惫时重复疲惫者的语言。你们疲惫时重复疲惫者的语言。而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。所有渴望都是盲目的，除非有了知识。所有渴望都是盲目的，除非

7、有了知识。一切知识都是徒然的，除非有了工作。一切知识都是徒然的，除非有了工作。所有工作都是空虚的，除非有了爱。所有工作都是空虚的，除非有了爱。当你们带着爱工作时，当你们带着爱工作时，v你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。-纪伯伦7、对于一个目标，你是只有短时的热情，还、对于一个目标，你是只有短时的热情，还是保持永久的激情？是保持永久的激情？心在那儿，梦在那儿，成功就在那儿。心在那儿，梦在那儿，成功就在那儿。干什么工作都是一样的，要想做好，就得投干什么工作都是一样的，要想做好，就得投入热情、时间和精力。尤其是象教师这样比入热情、时间和精力。尤其是象教师这样

8、比较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调的职业，如果没有一种坚定的信念，不断为的职业，如果没有一种坚定的信念，不断为自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、无聊之中。，甚至麻木、无聊之中。v“如果你用演主角的态度去演一只狗，狗也会成为如果你用演主角的态度去演一只狗，狗也会成为主角！主角！”v热情产生希望，热情产生希望，v 激情点燃梦想，激情点燃梦想，v 坚持铸就辉煌！坚持铸就辉煌！v用力可以把事情做完,用心才能把事情做好v岁月只能使我们的容颜变老，而激情却让我们的生命永远年轻!这种真正投入的状态,正是许多名师

9、幸福的根源。8、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？v 每个教师自身都有着不同的个性，更有着每个教师自身都有着不同的个性，更有着自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也必然会成为很优秀的教师。必然会成为很优秀的教师。v 所以，当你不能选择环境的时候，可以选所以，当你不能选择环境的时候，可以选择你自己，想成为什么样的自我，将成就什么择你自己，想成为什么样

10、的自我，将成就什么样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。二、理顺七对关系二、理顺七对关系v 在教师的专业成长中，有许多复杂的因在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使使 自身素质、能力得到快速提高和完善。自身素质、能力得到快速提高和完善。状态与方法、反思与苦

11、干、经验与研究状态与方法、反思与苦干、经验与研究、合作与独行、关键与全体、思想与行动、合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培训自主大于培训1 1、状态大于方法、状态大于方法v在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么“方法方法”，似乎一切名师、专家的成长也都是找，似乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法

12、。教师的专业成长固到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是一种状态。一种状态。“君子务本，本立而道生君子务本，本立而道生”2 2、反思大于苦干、反思大于苦干v“学而不思则罔，思而不学则殆学而不思则罔，思而不学则殆”。“经验经验+反思反思=成长成长”，是学者波斯纳提出的一个教师，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自业成长中的重要意义。反

13、思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。我的锤炼过程，更是一个提升的过程。3 3、研究大于经验、研究大于经验v 一个没有研究能力的教师永远是一个一个没有研究能力的教师永远是一个“教书匠教书匠”，素质和能力不可能真正得到发展，素质和能力不可能真正得到发展和提高。和提高。4 4、合作大于独行。、合作大于独行。v一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走出了一优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走出了一个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。v西游记西游记中的取经团队里中

14、的取经团队里,每个人有什么不同的每个人有什么不同的作用吗作用吗?唐僧起着凝聚和完善的作用唐僧起着凝聚和完善的作用,孙悟空起着创孙悟空起着创新和推动的作用新和推动的作用,猪八戒起着信息和监督的作用猪八戒起着信息和监督的作用,沙沙和尚起着协调和实干的作用和尚起着协调和实干的作用.这种团队合作精神对这种团队合作精神对我们有很好的启发和借鉴意义。我们有很好的启发和借鉴意义。小胜靠智，大胜在德小胜靠智，大胜在德 “教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先生创

15、造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创造出值生创造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创造出值得彼此崇拜之活人。得彼此崇拜之活人。”-陶行知陶行知5 5、关键大于整体、关键大于整体v剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般也是产生机遇，获得成功的地方。也是产生机遇，获得成功的地方。6 6、行动大于思想、行动大于思想v思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考；再

16、短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划和规划，行动就是，行动就是“实践实践”，是思想的尝试、检验、创新，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。想、幻想，永远都不会成功。v我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜而，我不能想象人没有思想：那就成了一块

17、顽石或者一头畜生了。生了。-选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作思想录思想录。7 7、自主大于培训、自主大于培训v优秀教师的成长取决于其自主发展。优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界，人人都想改变世界，v管理的实质是开发人的主体性管理的实质是开发人的主体性v自我教育自我教育现代人的重要标志（自主性）现代人的重要标志（自主性）v自我管理自我管理现代人的岗位意识（能动性）现代人的岗位意识（能动性）v自我超越自我超越现代人的价值追求（创造性）现代人的价值追求（创造性）v 自主发展的必由途径：自主发展的必由途径：1 1、积极抓学习，在学习中成长。

18、、积极抓学习，在学习中成长。2 2、自觉做反思，在反思中成长。、自觉做反思，在反思中成长。3 3、敢于搞研究，在研究中成长。、敢于搞研究，在研究中成长。4 4、勇于寻支持，在引领中成长。、勇于寻支持，在引领中成长。三、教师压力与心理健康维护三、教师压力与心理健康维护角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力家庭压力警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶

19、段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。活动效率、挖掘个体潜力。压力三特性压力三特性v主观性：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”v双向性：“压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。v客观性：什么样的船不会翻沉？v深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发过去。这时我们处于压力的最初阶段

20、，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它做拿石头状吓唬它 v接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。都想到，此时敌我双方势均力敌。v但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放

21、弃，但我们已感到自意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。职责重大职责重大 社会过高的期望值社会过高的期望值 角色的冲突角色的冲突 工作超载工作超载教师难以承受之重教师难以承受之重 成就感的滞后性和不确定性成就感的滞后性和不确定性 学生难管学生难管（三）压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候有压力的时候你有什么反应？你有什么反应？生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化

22、系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张肌肉紧张 、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠行为变化作息不正常作息不正常药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）有食欲）烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚社会退缩、故意旷职、精神恍惚认知变化注意力难以集中注意力难以集中 记忆力衰退记忆力

23、衰退 、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信丧失自信 夸大的压力感夸大的压力感情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁 、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火发火 压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加长期忍受精神压力，生病概率会增加3 35 5倍倍,积劳成疾引发旧病积劳成疾引发旧病的门诊病人自诉有压力问题。的门诊病人自诉有压力问题。的成人有由压力引起的健康问题。的成人有由压力引起的健康

24、问题。压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。自杀。压力已被列为工作中的危险因素之一。压力已被列为工作中的危险因素之一。扭曲价值观扭曲价值观扭曲人格扭曲人格调适压力的调适压力的途径途径校长与教校长与教育行政的育行政的协助协助专家专家处理处理社会支持社会支持系统系统（四）调适压力与心理健康维护（四）调适压力与心理健康维护提高提高自我调节的能自我调节的能力力1.1.增强自我保健意识，提高自我调节的能力为什么要增强自我保健意识？心理健康应主要靠自己来维护。心理健康应主要靠自己来维护。

25、只有自己才能最好地帮助自己，只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到一切外部的帮助只能是起到“助助人自助人自助”的作用，都只能通过个的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作人的吸收、内化才能真正发挥作用。用。1.1.如何增强自我调节的能力？（1 1）认知调节）认知调节减压的前提减压的前提（2 2）情绪调节情绪调节减压的核心减压的核心（3 3）人际关系调节人际关系调节（4 4）生活节奏调节生活节奏调节（5 5）提高时间管理策略提高时间管理策略（1 1）认知调节减压的前提调节对自我的认识调节对自我的认识教师的心理健康和自我概念的发展水平存教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一

26、定的相关。在一定的相关。自我概念水平偏低自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份过分关注自我形象及自我身份调节对自我的认识个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。第三，增强自信

27、，提高自我工作效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美”。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。（2 2）情绪调节情绪调节情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。也有人说：也有人说：“境由心造境由心造”，说的是人的，说的是人的心态心境对一个人的影响。心态心境对一个人的影响。同样是看秋景，林同样是看秋景，林黛玉的眼中是：黛玉的眼中是：“秋花秋花惨淡秋草黄惨淡秋草黄”而毛而毛泽东眼中看到的是泽东眼中看到的是“万万山红遍，丛林尽染山红遍，丛林尽染”为什么要进行情绪调节？情绪与认知的关系情绪与认知的关系情绪是有能量的情绪

28、是有能量的情绪能控制人情绪能控制人当人们心理上的负面情绪积累到一定程度当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。的正常生活。情绪需要表达，接纳，不要压抑情绪需要表达，接纳，不要压抑如何进行情绪调节？及时宣泄及时宣泄不良情绪不良情绪“出气果，发泄球出气果，发泄球”心中的烦恼、忧虑不要积在心中心中的烦恼、忧虑不要积在心中学会放松学会放松聆听音乐，唱你最喜欢的歌聆听音乐，唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游调换环境，休假旅游寻求宗教寄托寻求宗教寄托抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。马太效应“

29、凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否

30、是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。艾利斯艾利斯ABCABC理论理论主要观点：人的情绪不是由于某一激发事主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的件直接所引起，而是由于经力这

31、一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。人对这一事件解释和评价所引起的。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法态度：是我们对生活唯一能选择的如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有

32、不快的时候，乞丐也有高兴的时候。鱼市哲学是什么？在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。心境。工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。世界将会更加美好。做人做事都要全心投入。做人做事都要全心投入。积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。多彩、更有价值的人生。（3 3）人际关系调节人际关系调节乐于合群，善于交往，不断补充心理营养乐于合群，善于交往，不断补充心理营养注意转换角色，

33、不要以我为核心。注意转换角色，不要以我为核心。培养对人的兴趣，扩大社会交往层面培养对人的兴趣，扩大社会交往层面积极助人，与人合作。积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想交流思想与感情。与感情。恰到好处地把握人们交往的距离恰到好处地把握人们交往的距离拿别人当回事，别拿自己当回事拿别人当回事，别拿自己当回事教师工作压力与情绪管理的人际交往调控不争论，不指责，不抱怨不争论，不指责，不抱怨不背后议论他人，也不传播别人对你说的不背后议论他人，也不传播别人对你说的话话真诚赞赏别人真诚赞赏别人承认自己的不足承认自己的不足做一名好的听众，鼓励别人多谈他自己做一名

34、好的听众，鼓励别人多谈他自己宽恕别人的错误宽恕别人的错误正确进行人际比较教师在现实生活中定义自己的社会特征，如能力、智力、地位等，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义，心理学上称为社会比较。正确选择人际比较方向：上行比较、平行比较、下行比较。下行比较是应对压力事件的一种机制。正确选择人际比较策略回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦，不是自我满足策略。，不是自我满足策略。选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，维护自我价值，是一种补偿策略。维护自我价值，是一种补偿策略。降低社会比较

35、的水平和数量：减少不愉快体验，降低社会比较的水平和数量：减少不愉快体验，增加与自己过去的成绩和标准比较的数量。增加与自己过去的成绩和标准比较的数量。应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是外语系毕业的水平。外语系毕业的水平。教师和谐人际关系的准则不讨厌那些曾经与你争论或批评你的人不随便拒绝人，也不随便答应人，不轻易许愿吊胃口绝对不布置去搜集同事、学生和领导在背后说了你什么不急于表现自己

36、，也不急于纠正别人，再听听，再看看，再思考思考教师和谐人际关系的准则绝对不接受煽动，不接受挑拨。绝对不因A的煽动而与B为敌，相信自己的感觉对一个人或一件事感到意外时，先从好处想想，至少在客观上对你无损，不要立刻充满敌意绝对不在公开场合，尤其不在自己的权利范围内，利用自己的权利或影响，召集一些人大谈别人说了你什么，等于拆自己的台（4 4）生活节奏调节生活节奏调节正确理解身心关系，健康的生活方式正确理解身心关系，健康的生活方式注意营养需求，养成良好的饮食习惯注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要

37、太适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利功利关爱生命，关爱生命，定期体检，积极治疗原发病定期体检，积极治疗原发病（5 5）时间管理技巧列出所需要完成的工作（月、周、日）列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不在乎顺想到就写，不在乎顺序。序。决定优先顺序决定优先顺序20/8020/80原则。原则。A A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。B B级：中等重要的活今天最好完成的。级：中等重要的活今天最好完成的。C C级：较重要的或可以等待的工作。级：较重要的或可以等待的工作。排出每天日程表排出每天日程表一次完成任务一次完成任务限制干扰，敢于说限

38、制干扰，敢于说“不不”适当休息提升效能，给自己奖励。适当休息提升效能，给自己奖励。保持弹性，留有空间，做半杯水。保持弹性，留有空间，做半杯水。2.2.构建组织的心理支持系统（1 1）领导要有关心教师心理健康的意识领导要有关心教师心理健康的意识（2 2）加强对教师的心理健康教育，提供职加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制（3 3）制定教师的职业生涯发展规划，给予制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助教师富有针对性的帮助（4 4）改进组织的民主管理，建立公平的内改进组织的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教

39、师绩效评价体系部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系3.3.积极获得社会支持什么是社会支持？什么是社会支持？社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的能获得的心理心理支持。支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，亲属，其次为朋友，同事及社会组织。其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。社会交往原则。4.4.主动求助

40、专家的处理主动求助专家的处理专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。一旦有些问题超过了个人能力限度一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。进行有效地处理解决是非常必要的。5.调整我们的压力应对习惯过度抽烟 喝酒把情绪转嫁到别人身上 68健康，从健康，从“心心”开始开始回避压力不如正视压力回避压力不如正视压力怨天尤人不如调整认知怨天尤人不如

41、调整认知抱怨环境不如改变心境抱怨环境不如改变心境默默忍受不如寻求支持默默忍受不如寻求支持消极等待不如改变自我消极等待不如改变自我四、提升生命境界四、提升生命境界 分享职业幸福分享职业幸福（一）教师职业幸福的流逝（一）教师职业幸福的流逝1 1、教师职业符号的神圣化、高大全的额外附加、教师职业符号的神圣化、高大全的额外附加 2 2、教师职业特点的程式化、草根化的现实定位、教师职业特点的程式化、草根化的现实定位 3 3、教师职业幸福的多元化、表象化的个体认同、教师职业幸福的多元化、表象化的个体认同 4 4、教师职业群体的技术化、工具化的制度约束、教师职业群体的技术化、工具化的制度约束 著名教育家朱永

42、新“教育最重要的任务是塑造美好的人性，培养美好的人格，使学生拥有美好的人生。判断教育的好坏，应该从这样的原点出发。”新教育：为生命奠基（二）教师职业幸福的境界教师的幸福是教师在教育场景中自身需要得到满足后的感受，集中体现了一种教育主体的生存状态。用认同心看待教师职业。用认同心看待教师职业。用平常心看待职业报酬。用平常心看待职业报酬。用包容心看待学校环境。用包容心看待学校环境。用随喜心看待学生成长。用随喜心看待学生成长。用学习心看待职业成长。用学习心看待职业成长。（三）教师职业幸福的回归1 1、领悟职业真谛，启动职业幸福的按钮、领悟职业真谛，启动职业幸福的按钮2 2、优化专业生活，发掘职业幸福的

43、源泉、优化专业生活，发掘职业幸福的源泉 3 3、融洽师生关系，架起职业幸福的桥梁、融洽师生关系，架起职业幸福的桥梁4 4、彰显教学魅力，享受职业幸福的馨香、彰显教学魅力，享受职业幸福的馨香5 5、完善心性素养，打造职业幸福的尺度、完善心性素养，打造职业幸福的尺度6 6、重塑教育信仰，追寻职业幸福的价值、重塑教育信仰，追寻职业幸福的价值 人人 生生人生，从自己的哭声中开始人生，从自己的哭声中开始在别人的眼泪里结束在别人的眼泪里结束这中间的时光，就叫幸福这中间的时光，就叫幸福人活着，当哭则哭人活着，当哭则哭声音不卑不苦，为国为民啼出血路声音不卑不苦，为国为民啼出血路人死了，让别人洒下诚实的泪人死了，让别人洒下诚实的泪数一数，那是人生价值的珍珠数一数，那是人生价值的珍珠个人信息个人信息研究领域：教育管理；教师教育；班主任工研究领域：教育管理；教师教育；班主任工作；家庭教育作；家庭教育QQ:1198686681QQ:1198686681；1395695108913956951089