树立健康生活方式.ppt

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1、树立健康生活方式,健康教育讲座,永九中 孔兴林,人的自然寿命是多长？,人的自然寿命是多长？,自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的5至7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为25岁，因此人的寿命最短120岁，最长175岁。 另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的8至10倍。人类的性成熟期大致为14岁左右， 人的寿命应是112140岁。 公认的人类寿命正常应该是120岁。,成年人群，约20个人里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为4000万。,成人中，约5个人中就有1个高血压的病人（患病率为18.8%）。,我国居民超重率为17.6、肥胖率为5.6，二者之和为23.2。 (

2、引自中华预防医学杂志，2005年第5期）,自上世纪70年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因之首。每年中国有200万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。,人类为什么会患上这么多的疾病？,真的是经济发展，生活富裕所造成的吗？,人最终大多死于疾病，但根源是死于健康知识的缺乏！,如何理解健康？,健康就是没有疾病 ？ 健康就是身体强壮、能吃能睡 ？,“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”（世卫组织，1948年）,现代健康观,如何理解健康？（WHO，1989年）,躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康

3、,健康的十大标志（WHO）,有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不会感到过度的劳累； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；,健康的十大标志（WHO）,体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 肌肉皮肤有弹性，走路轻松。,真正健康的人有多大比例？,第三种状态 （亚临床、亚健康） 健康 疾病 健康是个动态的连续过程,什么是亚健康? 介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为灰色状

4、态或亚健康。此时人体的机能虽无明显或明确的疾病表现，但却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。,主要表现为疲劳，表现为躯体和精神的双重疲劳。如困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、性功能减退、心率不齐等。记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感、颈肩僵硬、手足发凉、手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、坐立不安、心烦意乱等。,亚健康的主要表现, 亚健康的主要原因之一：,压 力, 健康, 金钱, 职务, 职称,

5、 房子, ,健康才是人类最大的财富！,人生成就,怎样才能获得健康呢 ？,美国的“全美保健协会” ： 健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能单靠药物。最好的医生是你自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,古今中外，预防医学的思想源远流长,公元前8世纪至公元前7世纪的易经：“君子以思患而豫（预）防之”（最早记载） 公元前4世纪至公元前3世纪的黄帝内经：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”； 唐代孙思邈在千金要方中提出：“上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病”； 公元前4世纪希腊医学家希

6、波克拉底在空气、水和土壤一书中，阐述了环境因素与健康的关系。,影响健康的四大因素,环境因素 生物遗传因素 健康 卫生服务因素 行为生活方式因素,吃：太油、太咸、太甜 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、脑血管疾病,喝：酗酒 酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！,根据WHO统计：每个人的健康与寿命，60取决于生活方式和行为因素（也就是说取决于自己）；15取决于生物学因素（遗传因素）；17取决于环境因素；8取决于卫生保健服务因素。,21世纪什么最可怕？,艾滋病？瘟疫？癌症？非典？ ？,WHO指出“生活方式疾病 ”将成为全世界头号杀手”,21世纪“生活方式疾病 ”最可怕！,不良的生活方

7、式是自己的，只有你自己才能改掉它，这也就是所谓的“最好的医生是你自己”。 我们只有通过获得健康知识，认识到生活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，我们才能避免疾病的发生。,健康就掌握在我们自己手里！,健康的四大基石,合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡,如果坚持健康的生活方式？,高血压病可以减少55% 脑卒中、冠心病可减少75% 糖尿病可减少50% 肿瘤可减少三分之一 平均寿命可延长十年以上,合理膳食,生存 预防疾病 治疗疾病,科学合理的膳食对健康至关重要！,吃饭究竞是为了什么？,中国居民膳食指南（卫生部，2007年）,1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ； 2、多吃蔬菜水果和薯类 ； 3、

8、每天吃奶类、大豆或其制品 ； 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。,中国居民膳食指南（卫生部，2007年）,另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。 水是一切生命活动必需的物质，成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。,生命在于运动！,适量运动,什么运动最好？,适合自己的运动就是最好的运动,适量运动,究竟多大的运动量才是适宜的？,建议成年人每天进行累

9、计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。,戒烟限酒,含有4000多种化学物质，其中有60多种致癌物质,吸烟的危害,2007年中国控制吸烟报告指出，我国约有3.5亿吸烟者，超过5亿人暴露于被动吸烟环境。 吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了613倍。 吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕妇吸烟可导致流产、不孕、新生儿低体重等。 被动吸烟：85%的烟气会逸散出来。 我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占全年死亡总人数的12%，死于被动吸烟的人数超过10万。,几点

10、告诫,吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。 吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。 35岁以前戒烟，能避免91%的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但一定要严格控制饮用量，千万不能酗酒。,保持“心理平衡”,健康的生活方式,健康的生活方式,笑一笑，十年少。 但愿你每天都能笑口长开！,生命就象日历一样，撕了一页就少了一天！幸福快乐是一天，生气、郁闷也是一天，我们应该如何选择呢？,享受每一天 !,一个中心 （以健康为中心） 两个基本点 （潇洒、糊涂）,三大作风 （助人为乐、知足长乐、自得其乐 ）,八项注意 （合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、 最好的医生是自己、最好的药物是时间、 最好的心情是宁静、最好的运动是步行）,祝愿每一位教职工 都能健康生活一百年！,