考试前的心理调适

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1、考试前的心理调适 考场上的竞争，不但仅是知识、技能的角逐，也是心理情况的较量。每十二个月高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，一样，也总有部分“尖子”“失手落马”，这关键是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有表现，这是很令人遗憾的。因此，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。一怎样才能具有良好的考试心态1正确地进行自我评价和自我分析，正确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标极难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人即使没有明确地定下目标，但

2、总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学，这能够了解，但无须要，因为它增加了思想负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的正确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，依据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来扎实得多。2以心理状态主动、健康的人为楷模。“楷模的力量是无穷的”，这话有一定道理。楷模往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向她学习，把她变成激励者、组织者，行为的评定者。也能够和她多多谈话，体会那种良好的心理状态。楷模还有书本上的、影视中的优异人物，遇险不惊、沉着机智是她们的优点，这正是

3、在高考临场中需立的典范。在心中树立她们的形象。3有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理和良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生能够做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或经过转移注意力把它淡化。要形成一个习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。4增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻求乐趣。学习的一些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽可能增加生活的情趣，

4、让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发觉，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有很多乐趣。考得不好不快乐，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？合适的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！因此说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的出色！5杜绝激动，付之幽默。考生的不良心理情况，很多是因为平时做出的努力没达成目标，“刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。复习到高考，不合意的事情连绵不停，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐步造成高考时的神经衰弱。所以，考生面对平时的失望现象时，首先要能客观分析面前的事实，同时又不让自己

5、陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了之，这能够使原来担心的情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。6给过去的失败归因。害怕担心是无须要的，但怎样消除担心害怕呢？主要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引发的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动和客观事联络起来、总结经验教训，走向成功。7表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还能够把它表现出来。第一，请老师、家长和好友帮助。考生大可无须认为倾诉不良心理状态不好意思。请她们帮助、疏导

6、，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。放声大哭、猛烈体育运动等，全部已证实是调整不良心理的好措施。二临考心理调适1调控情绪在人的心理世界中，情绪饰演着主要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上多种多样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要主动、愉快的情绪，它是取得学习成功的动力。情感乐观、思维活跃有些人说：情绪是思维的催化剂，思维能力能够经过情绪的调整而显示出更高的效应，人也会所以显得更聪慧、更能干。主动的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维灵敏、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。高快乐兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一

7、样。心情快乐时，会增强学习的信心和爱好，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较轻易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和爱好，抑制思维活动，从而影响智力发展。适度焦虑、激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的第2页眼光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，即使天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作噩梦，第二天头脑昏沉沉的.。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。焦虑指对个人的自尊心组成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水

8、平和学习成绩呈倒U形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么全部无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度担心，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。主动暗示、挖掘潜能消除过分焦虑可进行主动的心理暗示，大家全部有这么的体会，一个人总是沉醉在不愉快的回想中或满脑子全部在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调整，当你坐在书桌前开始

9、学习时，脑海中先出现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：考试前我一定能复习好、我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有显著的效果。因为在我们每位同学的体内全部有一颗成功的种子，可能有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。主动的自我心理暗示有利于增强自信、排除焦虑，充足挖掘潜能，提升复习学习效率。2增强自信据心理学家测试。75的学生临考前全部有担心、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，所以轻易怯场。如：一进考场心跳加紧，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考

10、试结果也说明，很多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于担心，从而造成记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基础技能的考验，更是对考生有没有良好心理素质的考验。三预防考场怯场的心理调适分析考试怯场的原因关键来自三方面：一是外界干扰：当大家进行思维活动时，忽然碰到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严厉气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：你进这所学校不轻易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途.这些全部会给考生带来巨大的心理压力，一旦碰到小小的麻烦，情绪越加担心，促成怯场。二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，

11、数次受过挫折的考生，经常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。假如见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。三是脑过分的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的程度，为了预防大脑神经细胞过分受损，大脑会自动转入抑制，阻止回想活动。有些考生考前开夜车，用脑过分，睡眠不足，加上心理担心，引发回想反应临时抑制，造成怯场。预防考场怯场的策略:1.考前两天：增强自信、择要复习。考前复习要有所侧重，只要检验一下关键内容是否基础搞清就能够了。所谓关键：一是老师明确指定和重复强调的关键内容；二是自己最微弱的、常常犯错的地方。如确定这些方面已没有问题，就能够安下心来，并重复暗示自己复习很充足，一定会考好的。2.考试前夕：睡眠充分、情绪愉悦。在有了信心以后，考试前夕的休息十分主要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。所以临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理担心度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息.一定要避免思索过多，精疲力竭。同时家长要尽可能为孩子发明一个友好、轻松、愉悦、平静的家庭气氛，不要用言语刺激孩子，给主动暗示：你行，一定行！让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。3.考试当日：从容安排、沉着镇静。吃早吃好、欣赏音乐、检验准考证、文具用具等是否带全、适时到校、缓行忌谈。