体质辨识及保健方案

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1、中医九种体质辨识及保健方案平和质 健康派（树型结构） 主证：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛、不爱得病，吃得好、睡得好、心情好等为主要特征。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 偏阳质：平时畏热喜冷，唇舌偏红，性格外向，易急躁等。 偏阴质：平时畏寒喜热，性格内向，喜静少动，精力偏弱等。 心理特征：性格随和开朗。 治则：阳平阳秘（疏通经络，平衡阴阳）。 保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮

2、、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 中药选方：防风通圣丸气虚质气短派（树型结构） 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉象虚缓。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 治则：补中气，健脾益肾。 保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 以柔缓运动，散步、打

3、太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动， 忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。 中药选方：常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。 阳虚质怕冷派（树型结构） 主证：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。畏寒肢冷，神疲乏力，面色恍白，自汗，小便清长，大便溏薄，苔白，舌质淡，脉细无力。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。易患慢性支气管炎、腹泻、水肿等。 治则：温补阳气，补肾温阳。 中医保健方案：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭

4、菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 中药选方：金匮肾气丸。 阴虚质缺水派（树型结构） 主证：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。低热颧红，手足心热，潮热盗汗，虚寒不眠，口燥咽干，尿少而黄，大便秘结，舌红无苔，脉细而浮有力，重取则无脉。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉象细弦或数。

5、 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。易患慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔溃疡、甲亢、甲低、失眠、便秘、更年期综合征等。 治则：滋养阴液，补肾养肝。 中医保健方案：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食肥腻厚味、燥烈之品，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等食物。 只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。 克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。 中药选方：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄

6、丸、百令胶囊等。痰湿质痰派（树型结构） 主证：能量代谢障碍，痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。易患高血脂、高血压、冠心病、痛风等。 治则：消法，祛湿化痰，排湿浊，排痰浊。 中医保健方案：健脾除湿，化痰泄浊。饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食冬瓜、萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、白果、赤小豆等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。 中药选方：平

7、胃散、藿香正气口服液、清燥救肺汤等。湿热质长痘派（树型结构） 主证：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病、动脉硬化、痛风、脑血管疾病、哮喘、肿瘤、气管炎、各种胃病、月经不调、肥胖等。 治则：清热利湿，排湿浊，排热浊。 中医保健方案：饮食清淡，宜食清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、绿豆、空心菜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。

8、 适合做大强度、大运动量的锻炼，消耗体内多余热量，排泄多余水分。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 中药选方：六一散、清胃散、甘露消毒丹、龙胆泻肝软胶囊等。 血瘀质 （冠心病、中风） 主证：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，胸闷胸痛，口眼歪斜，半身不遂，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 发病倾向：易患高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病、肿瘤、老年性痴呆、前列腺肥大、颈椎病、抑郁症、偏头疼等。 治则：理气活血化瘀，排瘀浊，行气通络。 中医保健方案：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用

9、的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。宜进行中小负荷，多次数的锻炼，音乐疗法，步行健身等。 中药选方：可服用补阳还五汤、当归芍药汤、桂枝茯苓丸等。 气郁质-郁闷派（树型结构） 主证：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 常见表现：神情抑郁，忧虑脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能症等。易患甲亢、慢性胃炎、结肠炎、胆囊炎、肝

10、炎；偏头痛、胸痛、肋间神经痛、抑郁症，肿瘤倾向等。 治则：行气解郁，排浊气。 中医保健方案：多吃大麦、荞麦、海带、玫瑰花、黄花菜、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。可以少量饮葡萄酒，以活动血脉，提高情绪。补课多食冷冻食品。 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要促进人际交流，解除自我封闭状态。 中药选方：逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。 特禀质 过敏派（树型结构） 主证：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。属肺卫表虚，皮肤风证体质。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者

11、有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 心理特征：随禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。 治则：清肺祛风，补肺祛风，抗过敏，调理应注重益气固表，养血消风。 中医保健方案：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、花生、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。居处清理尘螨，流通空气。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。 中药选方：可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。