防近视知识讲座

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1、“预防近视，珍爱光明”眼健康知识讲座近视已成为儿童最常见的眼睛疾病，而我国的高度近视发病 率远高于其他国家很多，伴随着高度近视引发的许多眼睛疾病正 威胁着许多儿童的健康及日常生活。眼睛是心灵的窗户，拥有一 双清澈的眼睛，可以博览大千世界的五彩缤纷；拥有一双真诚的 眼睛，便有了心的交流和智慧的交融。 为了有效地预防近视发病率的上升，进一步提高学生防近意识， 从小养成良好用眼卫生习惯，让每一位学生拥有一双明亮的眼睛， 今天老师和同学们谈一谈有关近视的知识。 近视俗称近视眼，是指眼睛晶状体的调节机能失常，远处的物体 在视网膜前方成像的一种屈光不正，常因视力调节过度、眼轴过 长或晶状体凸度过大所致。近

2、视者的主要特征是近视尚可，远视 不清，常伴有视力疲劳、飞蚊症和外斜视。本病以青少年学生的 发病率为最高，大多与眼发育不成熟、用眼不当、过度疲劳、遗 传、身体虚弱、内分泌障碍等因素有关。 近视有真、假之分。因眼轴过长或角膜屈折率太强致使平行光线 进入眼球后焦点落在视网膜之前者为真性近视。由于看书时书本 与眼的距离过于接近，过度使用调节，睫状肌发生痉挛而增加了 晶状体的凸度，使外来的平行光线聚焦在视网膜前方者为假性近 视又称调节痉挛。假性近视一旦由于调节痉挛时长日久，使睫状 肌肥厚，晶状体的凸度增加固定化，造成眼轴变长时，亦可转为 真性近视。远视力检查：采用 E 字型国际标准视力表，在晴天利用自然

3、光线 下进行，被检者位于距离视力表 5m 处，视力表高度以表内的 1.0 行与被检者的两眼等高为准，左右眼分别检查裸眼视力，被检者 能看清表内 1.0 以上者为视力正常，凡视力小于 1.0 者即为视力低 下：0.70.9者为轻度；0.40.6者为中度；0.3及0.3以下者为重 度视力低下。要求0.10.5视标不能认错1个，0.60.9视标不能 认错2个， 1.0以上视标不能认错3个，为记录检查结果。对视力 低下者使用串镜判断有无屈光不正，若正片视力下降，负片视力 进步者为近视。下面我就为大家介绍一下学生近视眼的预防：（1）在学习中注意适当选择使用听来替代阅读，以减轻眼睛看近 负荷。（2）避免连

4、续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续 看近 40 分钟后应休息，看远处 1015 分钟。尽量控制每天累计 看近时间，最好不要超过 6 小时。（3）注意改善需要较长时间看近的环境。教室光线要明亮，桌面、 黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，不要太高、太小，以 坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换坐位；孩子在 家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线 要柔和，如为白炽灯，最好为 2540W 之间，位置以不直接照射 眼睛为宜。（4）纠正不良看近姿势。阅读和操作电脑时，要注意眼睛与书的 距离要保持在约 33 厘米，眼睛距离 35 厘米大的电脑屏幕不应少 于 60 厘

5、米，距离 38 厘米大的电脑屏幕不应少于 70 厘米。姿势要 端正，不能躺着看书或边走边看。（5）如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异 物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明 已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还 可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。如果通过上述处理， 仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。（6）尽量少玩需要长时间看近的游戏。（7）要使学生养成正确的用眼习惯。这种习惯每个老师都要抓。 如用眼的三个“一”，即与书本或与纸面的距离，胸部与课桌的距 离，握笔与笔尖的距离。握笔的习惯很重要，握得太低就会使眼 睛与书面或纸面的距

6、离太近，坐姿不正确也会影响脊柱的健康发 育。（8）要保持做眼保健操的习惯，并且做操要规范。这对于学生到 40 岁以后推迟老花眼也有好处。连续用眼的时间不宜过长，灯光 的照明度也要注意。（9）适宜的体育锻炼对眼肌疲劳的恢复有效。据报道，球类、中 长跑、投掷、武术、跳高、跳远、体操等项目，不仅能锻炼四肢 肌肉，增强体质，磨练意志，而且对恢复眼肌疲劳，预防近视有 显著作用，坚持锻炼便能收到良好的效果。其机理是：参加这类 体育运动时，由于身体不停地运动，肌肉需要的营养物质增多， 心脏跳动加快，肺脏呼吸加深，血液循环处于旺盛状态。这样一 来，不仅能供给四肢肌肉更多的养料和氧气，而且也能供给眼睛 更多的养

7、料和氧气，使眼睛的营养状况得到改善，视觉功能增强， 从而起到预防近视，矫正视力的作用。另一方面，篮球、足球、 跳远、跳高、投掷等体育锻炼大多在室外进行，看远处的机会多， 可使眼睛的睫状肌等得到休息。经常看远处的物体，眼睛的远视 能力便能逐步提高，视力疲劳可得到有效的消除，近视的发生机 会便减少了。在这些运动项目中，尤其以乒乓球锻炼防治近视的效果最为显著。（10）多吃绿色瓜果可降低近视发病率。原来近视的发生与一种 名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。叶黄素属于“类 胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。据科学 家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏 叶黄素则

8、容易引起黄斑退化与视力模糊。每天应多吃新鲜绿色蔬 菜和柑橘类水果，避免视力模糊，防止视力退化。（11）少吃甜品可抑制近视发展。资料表明，爱吃零食、甜食的人， 近视发生率高。据有关专家测定，甜食可以助长近视发展。这是 因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果 机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。另外，过多地摄 入糖分影响人体对钙的吸收，进而导致眼球弹性减弱，近视加重。 因此，专家建议近视患者，应该尽量少吃甜食和零食。（12）缺少钙和维生素易导致近视许多学生因忽视饮食调养，使人体摄入的蛋白质及微量元素 等营养失调。这是导致近年来学生视力“社会性”退化的重要诱 因。如何才能

9、有效防范饮食性视力退化呢？a 多吃蛋白质含量高的食物。蛋白质是眼组织不可缺少的重要 营养物，为防治视力减退，应摄入蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆 制品等食物。b 注意进补钙素。钙是眼部组织的“保护器”。乳类、豆类、 菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙，鱼肝油、动物肝 脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，二者搭配食用有良 好的补钙功效。c 合理进补微量元素。微量元素硒、锌、铬有利于改善眼部组织。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾脏及乳类、鱼类、谷类、 豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、糙米、玉米、小米、 粗面粉、红塘、葡萄汁、菌类等。d 多食用富含维生素的食物。如鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋 黄、新鲜蔬菜（如青菜、葱、豆芽）、水果、黄豆及其制品，硬果 类（花生、葵花籽、核桃仁等）、蘑菇、粗糖等。