老年人中医药健康指导

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1、中医药保健指导体质辨识结果：平和质中医药保健指导：一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜保持开朗舒畅的情绪。二、饮食调养： 宜丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过 于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果 等。参考食疗方：山药扁豆粥山药30 克，白扁豆10 克，粳米50 克，白糖少许。 制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加 水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬 煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。三、起居调摄： 应持之以恒地保持良

2、好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。四、运动保健：建议形成良好的运动习惯，每日进行半小时1小时的有氧运动。推荐保健运动 为八段锦、太极剑以及太极拳。五、穴位保健： 选穴：足三里、气海； 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线 上，脐下 1.5 寸。操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同 时操作。每次按压操作5 10分钟，每日两次， 10天1 个疗程。 六、其他： 体质辨识结果：气虚质中医药保健指导：一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜多与别人交谈、 沟通，以积极进取的态度面对生活。二、饮食调养

3、： 宜多食益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄 豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫 鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。参考食疗方：（1）黄芪童子鸡童子鸡 1 只，生黄芪 15 克，葱、姜、盐、黄 酒适量。（2）山药粥山药30克，粳米180 克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水 适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精 的作用。三、起居调摄： 气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注

4、意不可过于劳作，以免更伤正气。四、运动保健： 应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。 推荐：呼气提肛 法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收 缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。八段 锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做13遍。五、穴位保健： 选穴：足三里、关元、气海、神阙； 定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸； 神阙穴位于脐窝中央。操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分 钟，隔日一次， 10天为1 疗程。 六、其他：体质辨识结果：阳虚质

5、中医药保健指导：一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜加强精神调养， 善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。二、饮食调养： 宜多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、 鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。 少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 参考食疗方：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、 食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜， 放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中， 加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本 汤具有温中补

6、血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。三、起居调摄： 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰 部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗， 也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。 多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工 作和生活。四、运动保健： 在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、 太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。五、穴位保健：选穴：足三里、命门、肾俞。 定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于

7、第2腰椎棘 突下，旁开 1.5 寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间1015分钟，隔日 一次， 10天为1 疗程。六、其他： 推拿保健：采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背 着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次， 10天1疗程。 做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向 上托，弯腰攀足频”。体质辨识结果：阴虚质中医药保健指导：一、情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，少与人争，以 减少激怒。二、饮食调养： 宜吃甘凉滋润的食物，比如黑

8、大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、 百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干 贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。 少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。参考食疗方：（莲子百合煲瘦 肉莲子（去芯）15 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，盐适量。制作：用莲子 （去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清 心润肺、益气安神的功效。三、起居调摄： 熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。四、运动保健：对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时1小时的有氧运动，如慢走、游泳、 太极

9、拳等。可做搅海、漱津，即齿常叩 ,津常咽。 八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀 足固肾腰”加做 13 遍。五、穴位保健： 选穴：三阴交、太溪； 定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作 510 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个疗程。六、其他： 体质辨识结果：痰湿质 中医药保健指导：一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡 赛马等。二、饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、

10、荷叶、 山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油 黏（腻）的食物。参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者 食用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健 脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。三、起居调摄： 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳， 尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发 和床榻。四、运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节

11、、天气湿 冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体 重过重、膝盖受损，可选择游泳。五、穴位保健：（1）选穴：丰隆、足三里。（2）定位：足三里（位臵见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上 8 寸， 条口外，距胫骨前缘二横指处（见图 6）。（3）操作：采用指揉法（见平和质）。六、 其他：体质辨识结果：湿热质中医药保健指导：一、情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜注意精神调节，保持心情开朗舒 畅。二、饮食调养：提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红 小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白

12、菜、芹菜、卷心菜、莲 藕、空心菜、苋菜等。少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、 蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。参考食疗方：（1）薏米绿豆粥薏米30克、绿豆30 克、大米50克。将薏米、 绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥 具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。三、起居调摄： 不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 注意个人卫生，预防皮肤病变。四、运动保健：对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动，如游泳、爬山、慢走、太极拳、 八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1

13、3遍。五、穴位保健： 选穴：阴陵泉、阳陵泉。定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小 头前下方凹陷处。操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次 按压操作5 10 分钟。每日 2 次，10 天1 个疗程。 六、其他：体质辨识结果：血瘀质中医药保健指导：一、情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。精神调养上，要培养乐观的情绪。精 神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加 重血瘀倾向。二、饮食调养：宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木 瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜

14、、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂 醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝 解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应解除烟酒。参考食疗方：黑豆川芎粥川芎 6 克，黑豆 20 克，粳米 50 克，红糖适量。 制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。 本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。三、起居调摄： 血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。 日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需 注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。四、运动保健：每天应有规律的有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动。可采用“步行健身法”， 通

15、过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓 似射雕”和“双手托天理三焦”加做 13遍。五、穴位保健： 选穴：血海、内关 定位：屈膝，在髌骨内上缘上2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕 横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧曲肌腱之间。操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作510 分钟。每日 2 次，10 天1 疗程。六、其他： 体质辨识结果：气郁质 中医药保健指导：一、情志调摄：宜主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声， 以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐

16、，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生 活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。二、饮食调养： 宜多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带 海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。 睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。参考食疗方：菊花玫瑰茶杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90C水沏，可以经常服 用。三、起居调摄： 气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也 不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。四、运动保健：气郁体质的老年人每天有半

17、小时1小时的有氧运动。 可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。 八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做 13 遍。五、穴位保健： 选穴：太冲、膻中。定位：太冲穴位于足背，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前 正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每 次按压操作 510 分钟。每日 2 次，10 天 1 个疗程。 六、其他： 经络按摩：选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1 个来回，每 日 2 次，10 天 1 疗程。体质辨识结果：特禀质 中医药保健指导：一、情志

18、调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。二、饮食调养： 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。 少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶 咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。参考食疗方：黄芪山药粥黄芪 10 克，山药 50 克，大米 100 克。将黄芪、山 药、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。三、起居调摄： 避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、 衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。四、运动保健：特禀体质的老年人每

19、天有半小时1 小时的有氧运动。 注意避风寒。 五、穴位 保健：选穴：足三里、关元、神阙、肾俞。 定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；关元穴位于前正中线上， 脐下 3 寸；神阙穴位于脐窝中央；肾俞穴位于第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。 操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操 作 510 分钟，每日两次，10 天 1 个疗程。艾灸法：对足三里穴、关元穴、神 阙穴、肾俞穴进行温灸，可以借助温灸器，每次时间 1015 分钟即可，隔日一 次，10 天为 1 疗程。 六、其他： 经络按摩：选取足少阴肾经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1 个来回，每 日 2 次，10 天 1 疗程。