辟谷注意事项

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1、最好在晚上10时正结束所有活动，或进少量水果，到了 10： 30就打坐，聚集能量， 吸收自然之气。利用心理能量，进行放松身心，观想和意念不要强求，顺其自然，也可想也 可不想，打坐采气时间长短因人而已。打坐感觉可能很明显，有的人自然辟谷时还无气感， 这时才有气感。&恢复饮食后不要马上进补，中期要有三至五天的恢复期后才可正常饮食，进补也要 七天后为宜。辟谷养生期间禁止性生活，不要过于剧烈运动，在辟谷养生后复食期也要暂时 停止性生活。9、辟谷者心情要保持乐观豁达，心平气和，整个辟谷养生期间都要保持心情舒畅，情 绪稳定，尤其不能生气。10、辟谷养生开始三天，由于习惯性的动作，少数人有饥饿或难受，或有疲

2、乏感；四 天之后，人体就比较轻快，也没有饥饿或难受的反应了，而且还会轻松，没有进食的欲望了。 此时就能感受到能量源源不断的进入体内，身体也变得轻盈。辟谷注意事项第一、正确认识。绝对不可以把辟谷当作普通的绝食，如果是有目的靠毅力坚持不吃饭，那 是最可悲的，也是对身体最有害的，不但不能达到目的，反而会损害健康!第二、不可以把辟谷当作一条长生不死或成佛成仙的途径，部分人因为一心向佛向道， 想早日了脱生死或得道成仙，想通过辟谷来增长功夫，以便早日实现心愿;很多人因为在生 活中受到挫折又找不到解决的方法，所以选择信佛信道，他们认为成佛成道可以不食人间烟 火、了却凡尘，神仙无忧，成仙了自然没有烦恼，在现实

3、生活中，这些想法无可厚非，然而 想通过辟谷来实现那是不可能的。第三、不能有很强的目的性。现在网上有不少宣传辟谷能美容、减肥、还能包治百病， 许多爱美的、有肥胖症的、有很多疾病的想借此达到自己的目的，强行不吃饭，盲目追求辟 谷的天数，这样不但不能达到目标，反而会损害健康，甚至危及生命。第四、辟谷是人适应自然、与大自然合二为一的一种体现，所以辟谷最重要就是顺其自 然，不想吃就不吃，想吃就吃。不能强制，更不能追求天数，要量力而行，特别是身体虚弱 的老人，身体有病的人，切不可辟谷太久，以防止血糖过低而引起生命危险。第五、辟谷时如有饥饿感，可以有选择性的食用一些食物，可以吃些不含肥腻，易消化， 味道不重

4、的食物。如生菜、水果、干果、药饵等。第六、加强采气。一般人只知道辟谷，不知服气，这是极不正确的，自古以来，辟谷与 服气是不可分割的，只有有一定练功基础、有一定根基的人才可以尝试真正辟谷。第七、减少消耗，尽量不做剧烈运动;要清心寡欲，禁示性生活;保持情绪稳定，不吸烟不喝酒;少说话，尽量把俗事放下，让自己的心静下来，去体会自然与人融合的奇妙。总之，辟谷食气法是自古流传很久的一种高深气功之法，能健美减肥，能找出人体的薄 弱环节，并通过泻法，消除疾病。同时又能开发潜能。辟谷期间饮食禁忌：一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆， 六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山

5、楂，一忌吃白薯，十二忌 吃大葱大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。辟谷最佳食物当属黄瓜，苹果，西瓜，桃，百合，枣等。 辟谷最直接的作用是：体重下降、血脂降低。在家如何辟谷？ 在家辟谷应该每天怎么做？初次辟谷持续多久时间为宜？ 我是个道士 道教辟谷是为了修行，因为以前的修行人，大多是要进山修行，不方便进食 辟谷是不吃五谷，但可以吃些水果 你要想辟谷，要看你的身体能不能受的了 一、辟谷方法断谷三天以上定为辟谷，不满 三天作为节食。断谷3-7天为短期 辟谷， 8-14 天为中期辟谷， 15 天以上为长期辟谷。辟谷层次1.低层次断谷:可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。 2.中层次断食:

6、 只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。 3.高层次断水: 不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延 长辟谷时间和提高辟谷层次。二、辟谷时间为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次 愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁 愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5 天即有疗效。为实用而 练辟谷者（如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫）可以延长辟谷时间，提高辟 谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。三、服气辟谷 功其功法由服气辟谷盘坐功、步行功、站桩功和

7、卧功四部分组成。 （功法略） 四、辟谷进程辟谷可以循序渐进，如练功17天辟谷3天，练功10天辟谷5天，练功5天辟 谷 5 天。辟谷大致有三种形式:1.经长期练功而出现主动辟谷。 2.经气功师催化而出现辟谷。3. 为了某种目的的修练而主动辟谷。值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食， 马上复食。整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。五、注意事项 1. 服气 是辟谷的前提，练辟谷者必须先练服气。 2.辟谷层次要逐渐提高，确定辟谷时间要量力而行。3. 低层次的辟谷可吃点水果。4. 辟谷时要尽量避免不蹲， 如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来， 不要急速爬起，过分剧烈的动

8、作也要避免。5. 辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭 味,小便变黄变浊，无大 便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排 毒的表现。 如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹 泻就会停止。 6.辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来， 出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。 7.最好在晚上 10 时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐。这时练功只是放松入 静，没有运用意念，时间愈长愈好。这时打坐效果显著，有的人辟谷时还无气感，此时才有 气感。8.恢复饮食后不要马上

9、进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。10.辟谷者要乐 观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定.在家辟谷的具体方法 1实施辟谷者必须要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。 2辟谷的时间：依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有 一定的差别。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3 天，身体素质 一般者应坚持7天或 7天以上，练功有素者有坚持49 天以上的。 第一次辟谷的时间不宜 过长，要以安全为上，自然为度。不可因治病、长功或其他原因而主观延长时间，应循序渐 进，不刻意追求时间的长短。 辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，

10、顺其自然， 以自己感受舒服为度。 3对辟谷的程度应适当掌握： 辟谷从程度上可分为以下几种类 型：（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交 换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼 有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。 （2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方 法对于一般体质者都可以运用，比较安全。（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用 少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一 次辟谷者或体

11、弱多病者较为适用。（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其 他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱 者较为适用。 4饮食控制：（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半 辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注 意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水 果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。 （2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、 玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、

12、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等（。3）经实 践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间 停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。（4）辟谷不戒酒类，可 适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。 5坚持静养服气为辟谷之首要。 行 气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，故“辟谷服气”每则相提并论。具体方 法可参见第一节“平衡阴阳水火既济的养生大法”中的功法，特别强调的一点是应该强化吞 津。吞津、采气、静养应相辅相成。 辟谷期间应避免过度的、剧烈的体力活动。 6尽 力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生

13、活，惜精爱气。 辟谷减肥法 现代城市富裕阶层之人口多病，大约为环境污染、生活紧张乃至吃喝无度所 致，因贪吃致病又因病服用化学药品，结果化学药品本身又是致病因素，如此形成恶性循环， 辟谷无疑是救民良方。丹道中不少技术有开发价值，诸如这种修炼不饥不渴乃至不寒不热的 功夫，人人能学，不仅有科学价值，也有实用价值。 辟谷疗法是在有限的时间内，除可适 量饮水外，断绝一切食物，全靠体内的储存，保障人体正常生命活动和工作需要，同时通过 自身净化，达到祛病延年的治疗方法。 我国现存最早的“辟谷”资料，是长沙马王堆出 土文物却谷食气篇。现今，我国和不少国家均有以此法治疗疾病的报导。如：日本、韩 国、原苏联、美国

14、、欧洲都有“断食疗养院”或“断食疗”中心。美国营养学教授马凯博士 做的实验证实，老鼠每周断食2 天，不易生癌且寿命可延长一倍。台湾有对864只产蛋退化 的鸡做10天断食试验，当恢复供食40 天后，75%又再度产蛋。诸多资料证实断食对人体确 有防病治病作用。现把我对辟谷疗法的粗浅体会，介绍给同道，以便起到抛砖引玉的作用。 辟谷疗法的理论依据 清洁消化道 肠道全长57 米，全面铺开可有一个网球场大。有报 导说内约有宿便 5-15 公斤。辟谷后，7 天左右可以完全排出。当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这对提高肠胃的消化能力，特别对肠胃疾病的防 治有益。 疏通和软化血管

15、辟谷 后，物质的分解代谢相对加快，血管壁内的血栓易 被溶解而使血流通畅。沉积于动脉内膜的脂质也会分解析出，动脉管壁软化，对心脑血管病 有益。 消耗多余脂肪正常人体内储存丰富的脂肪，辟谷后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。辟谷 前5天，体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后， 公斤。当体重减少到原重的40%时，约40天时间，还不至于有危险。辟谷疗法一般 6-20天，相对安全。 消除体内有害物质 人的疾病，很多是由人体内环境的有害物质 造成。辟谷后，一方面有效地降低机体代谢，减少有害物质产生；

16、另方面，在消耗体内多余 脂肪和蛋白质的过程中，首先消耗掉的是弱化、病变、衰老的细胞。如肿瘤细胞、脱落细胞 及内环境的有害物质。医学上称“自身融解”。 激活免疫系统 辟谷后营养物质缺乏， 会刺激构成免疫器官的细胞，使其代谢活跃，加快更新和组建。如：免疫抑制物的排出，从 而解除免疫抑制，激活免疫机能；机体内耗，首先耗掉的是老化的、弱化的组织细胞，同时， 机体利用这些“原材料”合成新蛋白质的速度相对加快，结果使机体老化的组织蛋白质得到 更新。从而使人的整体机能加强，可出现“返老还童”现象。 调解神经系统 辟谷3-5 天后，其神经系统的兴奋性明显增强，全身细胞的代谢方式也向有利于生存的方向发展。一 旦

17、进入补食期，会突然发生反驳力，焕发出更新的生命。辟谷疗法的应用 辟谷前的准备1、心理准备：正确认识辟谷疗法的目的和特点，坚定信心，战胜暂时饥饿和可能出现的不适。2、饮食习惯准备 1）逐渐节食：辟谷前应该逐渐节食，做适应性锻炼。3-5 天内，以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、大枣为主。尽量少食。（2）戒烟酒。（3）喝矿泉水，水中不宜加糖和盐。 辟谷期1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜（以 苹果、西红柿、黄瓜为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml 以上 2、辟谷期可正常上班，但不宜过度劳累

18、。3、辟谷期必须保持心理平衡，避免生气、急躁，可多听喜欢的音乐，放松心情。4、多做深呼吸锻炼，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长，最好半分钟以上。5、禁房事。6、因故中途停止辟谷，或自己感觉无法忍耐时，决不勉强，即停止辟谷进入增食期.增食期1、第一天，每餐喝小米汤500ml。2、第二天，每餐喝豆浆500ml。3、第三天，每餐喝小米粥300ml4、第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜。6、 7 天后可吃六至八成饱。7、平衡饮食，素食六成，荤食四成。辟谷的注意事项 辟谷时间有短期、中期、长期之不同。短期者有三五天到两星期

19、不等；中期者半月至百日；百日以上为长期辟谷。辟谷期间有完全禁水、禁食者；有不 禁水但禁食者；有可以每天吃少量水果者；长期辟谷者还有以枣子、核桃等干果调节者。采 用何种辟谷方式，要根据自己的生理感觉而定，进入辟谷状态后要随其自然，决不要有心理 负担或施加强迫性观念。一般说来，初学辟谷，先采用短期，并每天进食几个水果为好，等 找到感觉，取得经验，再循序深入。当辟谷状态坚持到十天左右时，体重逐天下降开始停止， 有一段适应期，一般反应比较大，血压较低，且忌奔跑或剧烈运动，争取使体质稳定下来。 一般来说，辟谷期间并不影响正常的工作和学习，甚至仍能参加体力劳动。但必须保持心情 平和，不惊不躁，走路有轻飘飘

20、的感觉，要稳步前进，小心路人和车辆，不要在热闹、混乱 场所停留。辟谷至四十天，血压会恢复至稳定点，一切如常，精力旺盛，危险性就减小了。 必须指出，辟谷状态是人类本身具有的一种生理潜能，任何人都可以被开发出来。丹道修炼 中人们会发现人体生命还有许多潜能可以开发，例如不饥不渴、不冷不热、息停脉住、突增 神力等，常人以为不可思议，其实毫不奇怪。内丹学是一门科学，辟谷状态更是可以用科学 手段检验的事实，学者们可大胆进行实验研究，不必理睬那些伪科学家所纠合之无知蛮横鼠辈的诽谤。辟谷期间有存思、心理暗示等功法，要严肃认真执行，心理学也是科学，也有自 己规律。心灵诱导可启动辟谷，这也是千真万确的。为减少意外

21、，辟谷要在有经验的老师指 导下进行，将辟谷期间的生理指标和炼功感受记录下来，特别是要记录每天的血压、脉搏、 大小便和体重，发现意外立即停止辟谷。为谨慎起见，将辟谷期间进食水果等禁忌写出，以 备教授辟谷的老师参考。 一忌饮酒。空腹饮酒刺激黏膜，易引起胃溃疡、胃炎。二忌吸 烟。吸烟引起胃酸增加，引发饥饿感，易引起烟醉、头晕、乏力、头痛。三忌饮茶。饮茶易 刺激神经，引起茶醉，导致心慌、脉快和四肢无力。四忌吃糖。吃糖会使血糖升高，导致 动脉粥样硬化，影响肾功能和血液循环。且易引发饥饿感，使辟谷失败。五忌喝牛奶、豆 浆。在没摄入淀粉时，牛奶等皆难吸收且不合辟谷本旨。 六忌吃柿子。空腹时易和胃酸 结合成难

22、以溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。七忌吃香蕉。香蕉中含镁多，易引起血液中 镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用。八忌吃蕃茄。番茄易与胃酸发生化学反应合成难 溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。九忌吃橘子。橘子汁含大量糖份和有机酸，空腹会刺激胃 黏膜。 十忌吃山楂。空腹吃山楂不仅耗气，而且会引发饥饿感，出现胃痛。十一忌吃白 薯。白薯中含单宁和胶质，会刺激胃分泌过多胃酸，且和辟谷本旨不合。 十二忌吃生葱、 姜、大蒜，耗人气息，易引发急性胃炎。其他中医认为破气的药物、食品、蔬菜如萝卜等， 亦不可食。 辟谷期间可食瓜果以黄瓜为优，其他如西瓜、苹果、梨、桃、葡萄、猕猴桃、 火龙果等，皆可供选择，但是最好只喝矿泉水

23、。长期辟谷者可服些红枣、核桃、板栗、百合、 黄精等干果和药材，忌服豆豉汤等物。辟谷结束时首次宜进食淀粉性流质食品，由少渐增， 切莫暴食暴饮。辟谷期间体重可下降515 公斤之多，恢复饮食后有些反弹，但要自觉将 体重控制在合理限度之内。辟谷期间某些不健全细胞（包括肿瘤细胞）和多余脂肪被转化为 热量消耗掉，身体生理潜能得到开发，某些疾病不药而愈，这显然对人体健康是有利的，在 丹道中辟谷是对身体的净化。1.不可辟谷的情况1、精神病患者。2、怀孕期间的孕 妇。 3、危重病人。如严重的心脏病、肾病、肝病、糖尿病、恶性肿瘤等。4.辟谷期 间必须喝适量的生水（纯净水亦可）。忌烟酒、刺激性食物及白糖、盐和零食。

24、5如果有反应，要冷静对待，一般不必吃药打针，特殊情况，咨询医生、专家处理。6补食期，吃饭速度宜慢，不可多食。 7辟谷疗效一般在3个月后才逐渐显现。某些疾病，如肥胖， 可重复多次断食，或每年定期断食，方能痊愈。 结束语 辟谷 疗法，能使人体进行 全部系统的自我清理。不打针，不吃药，不住院，安全、有效，且不用花钱即可达到防病治 病，健康长寿的目的。尤其，在当今环境已成为人类生存的主要威胁之一；生活水平的提高， 疾病谱的变化，营养过剩，肥胖增多，人类渴望回归自然；昂贵的医药费致使很多人因病致 贫或根本看不起病的情况下，断食疗法功在当代，利在千秋。我认为应当加强研究，积极推 广，使其更好地为全人类健康

25、服务 辟谷方法： 1、 道家灵子显动辟谷法，引用灵子术的 能量，平稳的辟谷。 2、 药饵辟谷，推荐辟谷方：大枣，茯苓，糯米等量，煮熟，吃饭即 可，连续 6-10 天，开始辟谷，可以辟谷 10 天左右。 3、 药贴辟谷：白术，茯苓，附子， 五倍子、丁香，肉桂，白胡椒，干姜，樟脑各等量研末，用蜂蜜调和放在脐部，每天一换， 最好每天热敷一次增加效果。也可以做成膏药使用更方便。 4、 穴位辟谷，推荐以药艾灸 为主，用大热灸即用粗药灸条，悬灸中脘，气海关元，命门增强下丹元气，时间 20-30分钟， 打通任督二脉。效果非常好。也可将上药做成药膏涂在穴位上，用一般的艾灸条操作。 5、 药泥辟谷：将药泥溶化后

26、敷在丹田部位20-30 分钟，可以增强丹田元气，第二步在督脉敷药 30 分钟，打通任督二脉，辅助辟谷。 药膏制作：首先配置渗透液，取冰片，樟脑，薄荷 脑_各20_克，加入酒精50克稀释，再加入蒸馏水100毫升搅匀，这就是渗透液。取适量脐 疗药粉用渗透液调湿，静待24小时.等到药物成糊状，再加入适量甘油即可，每次取一点放 在穴位即可。 1实施辟谷者必须要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。 2辟谷 的时间：依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3 天，身体素质一般者应 坚持 7 天或 7 天以上，练功有

27、素者有坚持49 天以上的。 第一次辟谷的时间不宜过长，要 以安全为上，自然为度。不可因治病、长功或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻 意追求时间的长短。 辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己 感受舒服为度。 3对辟谷的程度应适当掌握： 辟谷从程度上可分为以下几种类型：（1） 全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与 信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的 监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短（。2）近全 辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，

28、也可食用少量水果。这种方法对于一般 体质者都可以运用，比较安全。（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、 花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或 体弱多病者较为适用。（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚 至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。 4饮食控制：（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。 也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步 恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水

29、果、蔬菜等，忌食 生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。（2）辟谷期间， 可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、 天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。（3）经实践证明，辟谷期间每 日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保 证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可 过量，过量则危害比平时更大。 5坚持静养服气为辟谷之首要.行气者不一定要辟谷，但 辟谷者必须要兼练行气之功，故“辟谷服气”每则相提并论。具体方法可参见第一节“平衡

30、阴阳水火既济的养生大法”中的功法，特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养 应相辅相成。辟谷期间应避免过度的、剧烈的体力活动。 6尽力避免七情刺激，避免情 绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。 古文献山海经：“山上有神人 焉，吸风饮露，不食五谷。”这是一种高级“采气而食”的“神仙境界”，这样的自然辟谷常 人难以办到。长沙马王堆出土的帛书却谷食气篇介绍了服药食气以辟谷的理法。汉初三 杰之一的张良、唐朝宰相李泌都系历史上的练气辟谷名家。杭州的张荣堂练气辟谷21 天， 每天服蜂蜜水100ml，生理盐水150ml，白开水700ml，体、智、能一直保持正常，减重9 公斤。后来他与医务

31、人员合作，办过多期辟谷食气试验班，参加者670余人。经生理指标测 试发现：食气辟谷可降低甘油三酯和胆固醇，可提高高密度脂蛋白，对高血脂症和心血管系 统疾病有一定治疗作用;对糖尿病病人有降低血糖的作用，使血清蛋白提高;并可能存在着特 殊的蛋白质合成途径;对肥胖症患者有显著的减肥作用，且无西药及现代减肥方法导致的各 种副作用。培气辟谷不但可使胖者减肥，还可令瘦者增丰!培气辟谷后经络畅通，气足血活，脏腑功能大为增进，清肠之后食欲大开，对食物营养的吸收功能改善尤为明显，因此 能有效地增强体质，由瘦变丰美体美肤。美容效果也很明显!“要想青春，肠道清净”。人过 中年，各种慢性疾患的丛生，衰老的加速到来，原

32、因虽多，“肠道积污”影响尤大一慢性中 毒!诺贝尔医学奖得主、病理学家梅基尼可夫写道：“大肠中粪便秽积，因而产生腐败细菌， 形成有害物质，引起自身食物慢性中毒，于是发生疾病和衰老现象。据他调查，有的人5 7天才大便一次（笔者认识一位中年女性10天乃至半个月才大便一次），肠道中积粪达数公斤 之多!哥仑比亚大学医学教授汉姆斯指出：“衰老的主因，是身体中因食物而产生毒素。试管 试验证明，老年人的血液含有毒素，若能抑制毒素，可以延长寿命。”即使是短期培气辟谷， 亦能迅速消除初生老年斑，皮肤趋于光滑润泽而细腻。 培气辟谷的理与法 人的生理结构本来就属于素食结构体系。人的牙齿是板形的，与食草食果动物相似。而

33、肉食动物如虎 豹则尖牙利齿，唾液呈酸性，肠粗而短。人的肠道，迂回曲折，唾液亦偏碱性，故宜以素食 为主，肉食为辅，方合天理。 洛杉矶时报报道：“专家们认为，所有的流感都是禽 流感我们在给自己添一道美食的同时，也把疾病的源头永远地留在了我们身边。”由此 看来，每年进行23次短期的培气辟谷，经常给肠道进行清扫，对健康长寿、减肥增丰、 美容美肤都很有必要。 安全而高效的辟谷前提是培补元气即练气、食气。在气足血活之 下，进行十天半月的短期辟谷，即可收到明显的优化生理效果：通经络、活气血、清浊秽、 净血液、理肠道、平内脏、清包块、祛风湿、化痰浊、除湿散寒等等。实践证明，哪怕是半 月左右的培气辟谷，服用相应

34、的中药，不但对肥胖症，同时对高血脂、高血压、心脏病、糖 尿病、脑血管硬化、各类炎症都会收到显著的疗效或改善。 练气培气，动练经络， 活跃气血，滋养脏腑，功法并非愈复杂愈好。正相反，“大法至易”，以式简效卓的“站桩功” 最为上乘：外静内动，动静兼练，每次半小时以上，至两小时更妙。静养功则任选一法皆可， 惟须持之以恒。 辟谷不食肉食与五谷，而以红枣、菜蔬代之。初习辟谷，由于内气 不充，一开始就什么也不吃，有可能使胃部及肠道之生理性蠕动呈现“干摩擦”状态，易使 胃肠壁部造成损伤，或胃肠生理功能减退等不良后果。 “山中仙人不知老，渴饮清泉饥 食枣”。“每天食枣，防病抗老”。辟谷者常以每餐食大红枣 9

35、枚（或红枣汤）以代饭食。无枣 则可改食生花生米二三十粒代之（性甘平补益脾胃，润肺化痰，润肠通便），或核桃仁（性甘平， 活血润肠），或蜂蜜水（性甘平，补益五脏，益肾止痛）。亦可食少量水果，但过多则易生湿气。 有便秘倾向者，可适当饮一些淡盐水（性咸寒，清火凉血，益痛坚齿）。红枣含糖 20%，蛋白质、脂肪、维生素含量丰富，为诸果之冠。还含有维生素A、B、D和钙、磷，铁、钠 等微量元素。本草纲目：“善补阴阳、气血、津液、脉络、筋骨、骨髓，轻身延年，坚志 强力。”“补五脏，治虚损”。现代医药学对大枣进行研究的结果认为，大枣有：1.抗肿瘤功 能。 2.能防治心血管疾病。 3.能保护心脏。 4.增肌力、抗疲

36、劳。 5.抗过敏。辟谷者将大枣首选 为补气品及代食物，是比较合理的。炒青菜、青菜汤，可以促助胃肠保持正常的蠕动机能， 有利于清肠和排除积秽。以辟谷7天为例，前两天可服食红枣+蔬菜汤;中3天不食或少食一餐，饮矿泉水或白开水，少量水果;后两天食三餐红枣+蔬菜汤。辟谷 1015 天者可依 此类推。如进入高级的“自然辟谷”状态则顺其自然。 辟谷结束，宜食较易消化之食物， 如粥类，直至正常进食。取得初步深刻体验之后，每隔两三个月可再行辟谷，练功培气则不 要中断 在辟谷过程中，练气、养气、培气尤不可中止。学习、工作可照常进行。 经 过培气辟谷以后，神清体爽，精力旺盛，“气足不贪食”步入自然素食行列，减肥效果 巩固，并直达理想的体重，还人体以太极曲线动态之美。