月子食谱大全

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1、月子食谱大全食谱相克1、猪蹄：猪蹄不可与甘草同吃，否则会引起中毒，可以用绿豆治疗。2、木耳(水发)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。产前产后茶、素汤、素菜类：生化汤古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及清除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不管是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和避免血磞，恢复子宫功能极有协助。药方构成：全当归24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2克，炙甘草2克。用法：一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日1剂，分2次服。持续服用37剂即可。做法

2、：1）水)700毫升，加入药料，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升，这是第1次，药酒倒出，备用。2）第2次再加入水350毫升，和第1次煮法相似，约剩100毫升。3）将第1次和第2次的药酒加在一起共300毫升拌匀。功能：养血祛淤，温经止痛。现代药理研究证明，生化汤有增强子宫平滑肌收缩，抗血栓，抗贫血，抗炎及镇痛作用。主治：产后血虚受寒，淤阻胞宫所致腹痛。临床体现为产后恶露(产后排出的带血分泌物)不能流出，小腹冷痛。中医觉得由于分娩时失血耗气，因此产后多血虚，寒邪乘虚而入，寒凝血淤，容易致使恶露不能畅行，淤血凝滞，引起小腹冷痛。这种产后腹痛是因血虚、血淤夹寒引起的，在治疗上，用药的基本原则应是补

3、虚、化淤、散寒，生化汤就是针对这种状况而设的。养肝汤材料：枣红5-8枚、水300毫升做法：1、红枣洗净，每枚用小刀画出几条竖纹（可协助营养成分溢出），再放入大碗中。2、将水冲入碗中，加盖，让红枣浸泡2个小时以上。3、再将其放入锅中，隔水蒸半小时，即可饮用。小叮咛：养肝汤一天的量最佳分两次或三次喝完，每天不可超过250毫升，否则容易上火。养肝汤可减轻手术后的伤口疼痛，最适合剖宫产的妈妈美妍茶材料：山楂30克，水500毫升，红糖适量（以个人口味为准）做法：将山楂，水倒入锅中，以大火加盖煮沸后，改文火煮半小时熄火。滤出汁加入红糖即可。小叮咛：美妍茶在坐月子期间可当作饮料饮用；放入冰箱保存，需加温饮用

4、，每天饮用300毫升；山楂健胃、助消化、止烦渴，并有瘦身效果，适合超重的产妇饮用。原味蔬菜汤将各类蔬菜重要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦， 每次选择4种以上即可。一天制作：把多种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。注意：喝原味蔬菜汤的同步喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。此外，产后最初几天，产妇几乎均有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。因此，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。红豆汤材料：赤豆60克（一

5、日份，分两碗食用）、水1000毫升、红糖适量做法：赤豆洗净，放入水中浸泡4小时后，大火煮沸后改中火加盖煮20分钟，再转文火煮1小时，熄火加入红糖搅拌匀即可。小叮咛：赤豆有强心利尿之效，对于水肿或新陈代谢较差的产妇，坐月子期间应当每日食用红豆汤，以改善因水分代谢不良导致的水肿型肥胖；赤豆多吃易胀气，每日应当控制在两碗以内。酒酿蛋花汤食材：酒酿1块，鸡蛋1个。制作措施：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功能：益气生津，活血止血，增进泌乳。木瓜汤材料：木瓜1只（约250-500克），生姜2片，米醋1碗。制作环节：生姜去皮洗净，加入米醋，木瓜去皮切片，一起放瓦煲，加清水一碗半，煲

6、大半小时，瓜烂即成，味道甜酸辣，可口美味，有益健身。食谱营养：恢复体力，祛清血瘀。冬菇油菜此菜含钙、铁丰富，同步还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少量。制作：1、 油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置；冬菇用温开水泡开去蒂。2、 锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七分烂，加盐，再下油菜叶同炒几下。3、 放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。特点：油菜软烂，冬菇软滑。多种粥、猪肝、鱼汤类：注：1、五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调

7、之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。2、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。3、水果品种不限（忌寒凉性水果），吃之前要用温水温热。4.黑白饭为黑米、血糯米、白米5.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。6.杂粮粥：五谷杂粮多种米豆合适配着煮粥，整个月子期间交替着做。台湾油饭：功能：增进肠胃蠕动，避免产后内脏下垂。材料：糯米40克，去柄香菇6克，胡萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米 6克，带皮老姜5片，麻油适量，水100 ml。做法：1糯米洗净后，于水中泡8小时后捞起沥干，泡过的水备用； 2将香菇、虾米泡入1中留下的水中，泡软后香菇切成粗丝； 3老姜、五花肉、胡萝

8、卜均切成粗丝； 4锅子加热后放入4大匙麻油，将老姜、大蒜放下炒成浅褐色具香味； 5加入虾米、香菇、五花肉及胡萝卜炒至香味出来出来即取出； 6锅内重新加热，放入三大匙麻油烧热，糯米下锅炒至粘性，加入5中 的材料一起炒； 7将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的水，分量需 盖过所有材料； 8放入蒸笼或电饭锅内，蒸熟即可食用。使用阶段：产后第二周至月子结束食用芝麻小米瘦肉粥（功能：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同步放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。使用阶段：全阶段

9、食用八宝粥（功能：补血养气）1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。 使用阶段：全阶段食用薏仁饭：功能：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，协助多余的水分排出体外， 不必紧张尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸取能力。材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，水150 ml。做法：1将材料洗净，在水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右； 2将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。使用阶段：全阶段食用注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。糯

10、米粥材料：糯米150克、桂圆肉100克、水1000毫升、红糖适量做法：糯米洗净与桂圆肉同放入水中，加盖泡2小时后大火煮沸后，改文火煮半小时，熄火后加入红糖搅拌匀即可食用。小叮咛：糯米有黏性，产妇食用后能协助增强肠胃道蠕动，避免肠胃下垂，避免便秘。糯米较难消化，一次不可吃太多，以免胀气或消化不良。猪肝（猪心）粥原料：猪肝(猪心)50g，莲子3颗，薏苡仁9g，枸杞子10枚，淮山药30g，红枣3枚，水500ml。做法：先将莲子和薏苡仁用水加盖泡两个小时。将山药和猪肝(猪心)洗净、切片。将猪肝或（猪心）在煮开的水中略微汆烫，沥干备用。莲子、薏仁煮熟后，加入山药、枸杞子、大枣、猪肝煮熟即可食用。营养小秘

11、密：这款粥可温肾暖脾、增进新陈代谢、排泄顺畅、协助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能避免伤口发炎，协助伤口愈合。使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用黑芝麻粥【材料】：黑芝麻25克、大米適量【作法】：將黑芝麻捻碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或常常佐餐食用。使用阶段：全阶段食用红薯粥红薯，具有健脾胃、补虚乏、益气力、通乳汁的作用。此粥由红苕与粳米共煮熬而成，具有健脾养胃、益气通乳、润汽通便的功能。合用于治疗产后乳汁不通、便秘、脾胃虚弱等症。糖尿病、胃溃疡及胃酸多者不适宜多食。原料：红苕200克，粳米100克。制作：1、将红苕洗净，去皮，切成块；粳米淘洗干净。2、锅置火上，放

12、入适量清水、粳米、红苕块，共煮成粥。特点：粘稠，甜香适口。 虾米粥食材：虾米30克，粳米100克。制作措施：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功能：本粥营养丰富，具有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医觉得，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌局限性者宜常常食用。花生大米粥原科：生花生仁100克，大米2克。制作：先将花生仁洗净、捣烂;在锅里放入清水.再把淘净的大米放入.待煮开后以慢火煮粥。营养小秘诀：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体，尚有醒脾开胃、理气通乳的功能。粥煮熟后每天早晚各1次，连喝3天。鲤鱼汁粥此粥具有利水消肿、利小便、下乳的

13、功能。适于多种消肿及产后无乳者食用。原料：鲤鱼1条（约500克），粳米100克，姜末、葱花、香油、料酒各少量，精盐适量。制作：1、将活鲤鱼剖肚，去内脏、鳃，保存鱼鳞，洗净，加入姜末、葱花、料酒用文火煮汤，煮至鱼肉脱骨刺为度，去骨刺留汁备用；粳米淘洗干净。2、锅置火上，加入适量清水、粳米煮粥，等粥汁粘稠时，加鱼汁与精盐搅匀，稍煮半晌即成。食用时加入香油调好口味。特点：粥鲜香，味美清口。猪肝枸杞粥（功能：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。竹荪莲子猪心（或排骨）：功能：补脾益肾

14、养心；调节肠胃，协助改善睡眠。材料：猪心（排骨）180克，带皮老姜5片，麻油35 ml，莲子6枚，竹荪20 克，水300 ml。做法：1材料洗净，切好沥掉水份备用； 2莲子放入水中加盖泡一小时； 3麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑； 4放入猪心（排骨）转大火炒至猪心变色，加入竹荪、莲子及水煮 开后转小火煮45分钟，熄火乘热吃。使用阶段：产后第一、第二周山药猪肝：功能：补肾气，健脾，祛恶露。材料：山药50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑麻油30 ml，水280 ml。做法：1将猪肝切成0.5公分厚度，洗净备用； 2将山药切成小块洗净备用； 3黑麻油入锅大火烧热，放入姜片

15、转小火，爆至褐色但不要焦黑； 4倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入2中的汤汁煮开即可。使用阶段：产后第一周药膳猪肝：功能：补充养分，补气，恢复体力。材料：药包袋一袋（药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实 10克、薏仁10克），猪肝200克，麻油20 ml，水400 ml。做法：1、将药包袋及水大火煮开，转小火煮45分钟。 2、将猪肝切成0.5公分厚度，洗净备用； 3、黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑； 4、倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入1中的药汁煮开即可。使用阶段：产后第一周木瓜牛奶炖蛋（功能：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材

16、料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。麻油猪肝原料：猪肝150g，带皮老姜4片，黑麻油30ml，水200ml。做法：先将猪肝洗净切成1公分厚度。带皮老姜刷净切薄片：黑麻油入锅大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑，再转为大火，放入切好的猪肝炒至变色。最后放入水煮开。立即关火，趁热食用。营养小秘密：具有化淤、增进恶露代谢之功能，而由慢火烘焙的黑麻油温和不燥，更适合体虚的新妈妈。黄芪猪肝汤此汤菜有益气养血通乳作用。适于产后气虚血少、乳汁分泌局限性者食用。原料：猪肝500克，黄芪60克，精盐少量。制作：1、将猪肝洗净；黄芪洗净，切片，用纱布包好。2、沙锅置火上，加适量水，放入黄芪包、猪肝

17、，共煮成汤，熟后去黄芪包，将猪肝切片，加精盐少量调味，即可吃肝饮汤。特点：肝鲜嫩，汤清归芪鱼汤材料：鱼300g、当归3g、黄芪3g、老姜15g、黑麻油30ml、水600ml。做法：鱼洗净备用。黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。加入鱼、当归、黄芪及水煮开，转小火，加盖煮15分钟后熄火，即可食用。坐月子期间，多种鱼类可以交替食用，建议以河鱼为主。黑木耳瘦肉汤材料：瘦肉100克，黑木耳50克，红枣适量。制作环节：（）将黑木耳浸透洗净，瘦肉切成小块，红枣去核洗净，（）一起放于瓦盅内，用4碗清水熬2小时左右，去渣饮汤。食谱功能：养血止血，调胃补脾。木瓜花生大枣汤材料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片

18、糖32块。制作：木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。友谊提示：婴儿吃人奶成长，身体会更强健、更健康。但部分妈妈产后因乳汁局限性，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增长乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增长乳汁有明显效用。木瓜具有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。鲫鱼豆腐汤原料鲫鱼1条（约250g），豆腐400g调味料黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g做法1豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。2鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐

19、渍10分钟。3锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。营养内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal。温馨提示：鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有较好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有较好的增进作用木瓜鲫鱼汤主料：木瓜一种、鲫鱼一条调料：食盐、制作措施：料

20、酒、鸡精、葱姜、精制油各少量，青木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少量葱花即可。特点：鲫鱼汤具有丰富的蛋白质，不仅有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有较好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功能十分明显。丝瓜鲫鱼汤主料：活鲫鱼500克、丝瓜2 00克调料：黄酒、食盐、葱、姜少量 制作措施：1、活鲫鱼解决后洗净、背上剖十字花刀，两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟。2、丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后

21、即可起锅。点特：具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。虾仁馄饨汤原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克.葱末20克.姜末10克，馄饨皮8片.香菜些许.高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末所有一起剁碎，加入调味料拌匀：把做成的馅料提成8份，包进馄饨皮中.再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开.放入煮熟的馄饨.再加调味料、香菜及葱末等即可。营养小秘诀：虾肉中具有大量的蛋白质和钙，既可增进泌乳，还能提高乳汁的质量。鲫鱼炖蛋鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功能。为高蛋白、低脂肪食品。妇女产后食

22、用，既可增进乳汁分泌，双能增进母体恢复，相得益彰。原料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。制作：1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随后将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。特点：味鲜美，嫩香。黑木耳腰花功能：强身补腰，养颜补血，补充铁质等。材料：猪腰子1副，黑木耳（干）2克，带皮老姜5片，麻油35 ml，水30

23、0 ml。做法：1黑木耳用温水泡1小时，以泡软为原则，捞出，沥水备用； 2猪腰剔除尿腺，洗净切好花纹备用； 3麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑； 4转大火，放入猪腰炒至变色，放入黑木耳同炒10秒； 5放入水煮开，转文火煮10分钟即可食用。使用阶段：产后第二周食用杜仲腰花材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、水400ml。做法：1、猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。杜仲洗净后放入水中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。2、将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入

24、腰花炒至变色。放入备用的汤汁煮开，立即关火，趁热吃。营养小秘密：猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可增进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有增进代谢、避免骨质疏松的作用，对于产后体虚腰痛，骨质疏松有较好的避免作用。冬菇牛肉汤材料：嫩瘦牛肉250克，水发冬菇70克，香油3克，酱油6克，精盐4克，胡椒粉1克，料酒20克，葱、姜各10克。制作环节：（）牛肉切成2厘米见方的块，洗净，放入冷水锅内，用大火烧沸，然后倒入漏勺洗净血污；（）葱切段；姜切块，拍松；水发冬菇去蒂洗净，切成片。（）牛肉放入锅内，加清水1000克，放葱段、姜块、料酒，用小火焖至牛肉酥烂，（）加酱油、精盐、冬菇，再焖10分钟，盛入大碗内

25、，撒胡椒粉，淋香油即成。食谱营养：中医觉得本品能益气血、补脾胃、暖腰膝、强筋骨。黄花肉片汤 黄花菜不仅营养丰富，且可减少血中胆固醇，尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。原料：黄花菜25克，瘦猪肉100克，猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。制作措施：将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片， 抓上水淀粉；葱切成寸段放入盛汤碗内。2、锅内放猪油烧热，将肉片倒人锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅。3、炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮，待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少量，盛入汤碗内莲子炖猪肚莲子含淀粉、蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等，具有补

26、脾止泻、益肾固精、养心安神的功能。猪肚有补中益气、益脾胃、助消化、止泄泻、止渴消积的作用。此菜有健脾益胃、补虚益气、易于消化的作用。产妇常食有益健康。原料：猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少量，面粉适量。制作：1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝；猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。2、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。3、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。特点：猪肚鲜嫩，清淡适口。当归生姜炖羊肉羊肉含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、磷、铁、钠等，具有补中益气、安心止

27、痛、固肾壮阳等功能。当归有补血活血作用。此菜具有暖胃祛寒、温补气血、开胃健脾、益胃气的功能，是合适产妇的美味佳肴。原料：羊肉350克，当归15克，生姜10克，精盐、胡椒粉、味精、甘蔗汁、花生油各适量。制作：1、将生姜去外皮，与当归一起洗净，姜切片；羊肉洗净，切成块，放入沸水锅中烫一下，过凉水洗净，待用。2、锅置火上，加适量清水煮沸，放入生姜、当归、羊肉块、甘蔗汁，锅加盖，用文火炖至烂熟，放入胡椒粉、花生油、精盐、味精，稍煮半晌即可食用。特点：鲜嫩，辣中微甜。胡萝卜排骨：功能：提高免疫力，增强抵御力。材料：排骨200克，胡萝卜100克（约1根），带皮老姜3片，麻油20 ml，水600 ml。做法

28、：1将排骨在开水中汆烫变色后，沥干备用； 2麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑； 3将胡萝卜、排骨放入锅中翻炒10秒钟，加入水转大火煮开后转文 火炖煮50分钟即可。使用阶段：产后第二、第三周食用猪骨西红柿粥【配方】西红柿3个(重约300克)或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克，精盐适量。【做法】将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿(或山楂)一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。粳米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。猪排炖黄豆芽汤【食疗功能

29、】 子排骨上带肉，为滋补强健养生佳品;黄豆芽解脾胃郁热。两者合烹成汁，汤鲜味美，具用催乳作用。【 原 料 】 猪肉子排 500 克，鲜黄豆芽 200 克，葱、姜各适量，料酒 50 克，盐、味精各适量。【制作措施】 将子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗净，放入炒锅或煲内，放清水300 克，投入料酒、葱结、姜块，用旺火烧沸，改用小火炖 1 小时，投入黄豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬 15 分钟，放入适量盐、味精，拣出葱、姜即可。食用后来渴汤为主。【操作要领】 黄豆芽熬制后可以捞出不食用。【特别提示】 子排肉较多，不适宜与桔梗、乌梅同食。山药木耳排骨：功能：润肺补肾，健脑益气。材料：山药100克，黑

30、木耳（干）2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35 ml， 水600 ml。做法：1木耳用温水浸泡1小时，以泡软为原则，沥干备用； 2将山药切成小块洗净备用； 3黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑； 4倒入排骨、木耳翻炒20秒，加入山药及水一同煮开，转小火 炖50分钟即可。使用阶段：全阶段食用鸡、鸽、猪蹄汤类：麻油鸡功能：滋补营养，恢复体力。材料：鸡肉（老母鸡最佳）半只，带皮老姜7片，麻油45 ml，水450ml。做法：1鸡肉洗净切成块状，老姜洗净切成薄片； 2麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑； 3转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟； 4将水由锅子四周

31、往中间淋入，加盖煮滚后，转小火煮30至40分钟即可。使用阶段：产后第三周至月子结束食用鸡仁冬瓜汤这款汤可以消除产后妈妈身体浮肿，更能补中益气。原料：党参10克、鸡肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精盐4克、姜片6克、葱10克。制作措施：1、将党参去净灰渣，烘干研制成末。2、苡仁去壳，洗净。3、鸡肉宰成条块。冬瓜刮去粗皮，切成粗块，姜葱洗净。4、同步放入锅中加适量水小火慢炖。淮山香菇炖乌鸡（功能：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药

32、煮1015分钟，加盐调味即可。乌鸡白凤汤原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。制作：先将鸡洗净，切成小块;在锅里加清水、姜片煮沸.放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少量盐(有淡淡的盐味即可)，调味后沸煮3分钟即成。营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，常常食用本汤对新妈咪有较好的增乳、补益的作用。、老母鸡汤此汤具有高质量的蛋白质、脂肪和钙质，能增进乳汁分泌，最合适产妇食用。因汤的营养价值不如肉高，因此连肉一起吃，可增长营养增进康复。原料：白条老母鸡1只（约重1500克），猪排骨2块，葱段、姜片、料酒、盐、味精各适量。制作：1、

33、 老母鸡和排骨洗干净，分别放入沸水锅内焯一下捞出，再用水洗净。2、 将鸡和排骨放火锅内，加宽水，下葱段、姜片、料酒、盐，上火烧开后，用小火焖煮约3小时（以水不沸腾为宜，使鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充足溶于汤中），直至鸡肉脱骨，加入味精，即可食用。特点：此汤肉烂汤浓，味鲜可口。凤菇清炖鸡凤菇营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、还具有8种人体必须的氨基酸。具有滋养、补脾胃、驱风、散寒、舒盘活络的功能。以此菜为温中益气、补精真髓的鸡肉配以凤菇，其滋补作用增强，可作为气、血、精、阴虚亏所致的一切虚症的营养保健菜肴。产妇常食能滋补强身。原料：鲜凤

34、菇500克，鸡1只（约1000克），料酒15克，精盐3克，葱段10克，鸡蛋2只，姜片10克，香油5克，胡椒粉2克，花生油、鸡汤各适量。制作：1、鸡宰杀好，煺毛、去内脏，下沸水锅焯一下，捞出，斩块，放入热油锅炸至鸡皮呈金黄色；凤尾菇去杂，洗净，撕片。2、将鸡蛋、料酒、精盐、葱段、姜片、凤菇放入炖盅内，加入鸡汤，入笼蒸至鸡肉熟，取出淋上香油，撒上胡椒粉即成。特点：清香可口，风味独特。田七红枣炖鸡【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少量。【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗， 待用。鸡肉拖水 后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一种小型炖盅内

35、，注入适量开水至八成满，以 大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。母鸡炖山药母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。清炖乌骨鸡汤乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁局限性。番茄鸡片鸡肉含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素E、铁、磷、钙、钠、钾等。中医觉得，鸡肉味甘、咸、性平有温中益气、补精添髓、强腰健骨等作用。番茄汁富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼

36、克酸、维生素C、维生素K、苹果酸、柠檬酸、腺嘌吟、番茄碱、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、铁、钙、磷等，其中维生素C的含量特别丰富。具有清热解毒、凉血平肝、生津止渴、健胃消食等功能。荸荠含丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、铁、钙等，有清热凉肝、生津止渴、补中益气的功能。此菜由鸡肉、番茄汁、荸荠等制成，营养较全面，具有健脾开胃、消食导滞、益精益体、清热化痰的功能。适合产妇食用，既是开胃消食佳品，又可补益身体。原料：生鸡脯肉150克，番茄汁、荸荠50克，鸡蛋清1个，湿淀粉15克，精盐2.5克，白糖25克，熟猪油250克，醋10克，味精少量。制作：1、

37、将鸡脯肉洗净，用刀切成薄片，放入碗中，加入精盐、鸡蛋清、湿淀粉腌渍，待用。2、荸荠刮去外皮，用清水洗净，切成薄片。3、锅置火上，放入猪油烧至三成热时，加入少量精盐，随后放入鸡片，用筷子迅速划散，大火炒至鸡片变白成型后捞出。4、原锅留底油少量，放入荸荠片、清水、精盐、白糖、番茄汁、醋，大火将其烧开，用湿淀粉色芡，倒入鸡片，放入味精，翻炒均匀即成。特点：色泽棕红，鲜嫩，甜中微带酸味。乳鸽银耳汤材料 ：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。做法：将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和

38、蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。栗子冬菇焖鸽【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇56只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料( 姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少量，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少量)适量。【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。豆腐香菇炖猪蹄材料：豆腐、

39、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。做法：1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。功能小提示：此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，并且具有良好的催乳作用。花生炖猪爪主料：生猪爪2个、花生200克，调料：葱、姜、黄酒适量制作措施：猪爪洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。 特点：益

40、气养血，具有催乳功能。猪蹄黄豆汤【原料】猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。【制作】猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克，黄花菜30克共煮烂，入油、盐等调味，分多次吃完。2-3日一剂，连服3剂。【功能】滋补阴血，化生乳汁。【应用】产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软。【按语】猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它合用于乳汁化生局限性的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪也许会引起胃口不佳，反而补不进。猪蹄炖丝瓜豆腐猪蹄性微咸、平，有补血通乳、生肌托疮的作用。丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、能经络、行血脉、下乳汁的作用。豆腐上具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，可治疗妇女乳汁不通等

41、症。此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖制而成，具有益气生血、养筋健骨、通络下乳、行气散结、足者，具有良好的生乳作用;对于乳络不通、胀乳汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能增进乳汁通利，避免乳腺炎的发生。燉豆腐豬蹄香菇【材料】：豆腐5块、豬蹄(前腿)一只、香菇25公克、丝瓜250公克、生姜丝少許【作法】：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生姜丝、盐，后放丝瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完 猪蹄花生仁猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。猪蹄通草汤【食材】：猪蹄1只，通

42、草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料【制作措施】：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮12小时，直至猪蹄酥烂为止。【食用措施】：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。【功能】：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。酸菜猪手煲【原料】：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。【制作】：1.先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干;2.在煲中加冷水和多种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。【营养小特色】：花生与猪手都可以补血和通乳，是妈咪产后补身的上品。如果加某些川酸菜，就会使这道菜的口感鲜美异常，有

43、助于提高产后体弱妈咪的食欲。5款润肺粥秋季天气干燥，稍不注意，人体就会有秋燥入侵，就会伤肺伤阴，几款秋季养生粥，煮法简朴，味道可口，并且具有润肺防燥的功能，是大众秋季养生的最佳选择。（产后妈妈上火可以吃这几款粥）秋季的养生粥在早上喝最合适，不仅可以润肺防燥，还能补充足够的能量和热量，抵御秋凉，避免感冒。莲子百合粥功能：滋阴润肺，养心宁神，百合能养阴解渴，清心润肺的功能，所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。莲子能除烦去燥、润肺止咳。材料：莲子30克、百合30克、粳米250克、冰糖20克、红枣10枚。做法：将莲子洗净，泡开、百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先

44、用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。川贝雪梨粥功能：润燥消风，凉爽滋阴，养阴清热，还能协助消化，治疗秋咳。雪梨能润肺缓和秋燥，醒酒降火，化痰止咳的功能。川贝能化痰宣肺气。材料：川贝母12克 雪梨1只 大米50克。做法：1、把川贝洗净，去杂质。雪梨洗净，去皮和核，切成1厘米见方的小块。大米淘洗干净。2、把大米、川贝母、梨放入锅内，加水500毫升。3、把锅置武火上，用武火烧沸，用文火再煮40分钟即成。菊花粥功能：菊花是秋季当令花果，非常适合在秋季食用，其味性甘辛，的可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目。材料：粳米50克、菊花10克、冰糖30克。做法：先将粳米、冰糖加水500毫升

45、，煮至米开汤末稠时，调入菊花（晒干磨碎）末，改文火稍煮半晌，待粥稠停火，盖紧闷5分钟待服。大枣银耳粥功能：大枣味性甘平，能补脾胃，生津液，宁神安心，增强抵御力。银耳可以滋阴润肺，化痰生津，降燥养颜。材料：粳米100克、银耳（干）25克、大枣15克、莲子10克、枸杞子10克、白砂糖10克。做法：1、干银耳用冷水浸泡半天，择洗干净；2、红枣洗净，泡软去核；3、莲子、枸杞分别洗净，泡软备用；4、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；5、锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、红枣放入，先用旺火烧沸；6、转小火熬煮至八成熟时加入银耳、白糖，稍煮即可。红枣核桃粥核桃性味温甘、有健胃、补血、润肺、养

46、神等功能，还能美白肌肤、润泽头发的功能，是秋季润燥润肺的选择佳品。材料：大米100克、糯米50克、红枣10枚、生核桃仁50克。做法：1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。2、核桃仁、红枣洗净，放入粥内同煮，再煮开10分钟即可熄火盛出食用。秋季凉爽，秋风宜人，但是同步，秋燥伤肺，因此秋季要养生，防燥润肺是核心。古谚有说，药补不如食补，秋季的养生就要从饮食开始变化。多吃能滋阴润肺的食物，就能起到较好的防燥作用，避免秋燥伤肺伤津。秋天喝粥，能和胃健脾、养阴清燥，绝对是秋季养生的绝佳选择，同步还能协助消化，避免感冒。几种特殊菜的做法海参小米粥材料：小米，蔬菜，海参，

47、姜丝，葱花做法1、小米淘洗干净，用清水泡上；2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片；3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不断用勺子搅拌；4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖；5、大概25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。小诀窍做粥的时候要注意上述环节，在水沸的时候加入小米，滚锅后下海参再次滚锅；根据食材估计成品量，水要一次加足，转最小火熬煮的时候不要开盖，直至完全靡合出香，最后几分钟再调味。海参木耳烧豆腐材料：水发海参

48、，香菇，姜片，葱段，酱油，麻油，料酒，蚝油，胡椒粉做法1、 豆腐洗净，切块状；2、 海参剖开腹部，洗净体内腔肠，以沸水加10克料酒和2片姜氽烫去腥，捞起冲凉，切寸段；3、 将鲜芦笋焯水过凉待用；4、 锅内放油煸香葱姜，加豆腐，木耳煸炒，加入蚝油调味。5、 豆腐木耳入味后加入焯好的海参煸炒加盐、鸡精出锅。6、 将焯好的芦笋码放在盘底，把出锅的海参豆腐倒上撒红椒丝即可。海参肉丁捞面材料：水发海参六只，花肉200克，洋葱一种，青菜一把，红椒6只，新鲜面条500克，调料：盐，生抽，老抽，糖，料酒，味精，淀粉做法1、海参纵切成条，花肉切丁，洋葱切丁，备用；2、青菜在加了盐的开水中焯一下沥干备用；3、面条

49、煮透后过凉开水，沥干备用；4、热锅下少量油，油热后下入红椒爆香；5、下入肉丁中火煸炒；6、至肉丁内大部分油被逼出，肉丁变至金黄，烹入料酒、生抽和老抽；7、下入洋葱丁大火翻炒半晌；8、下入海参条，调入适量盐、糖、味精，大火翻炒1分钟，9、淋入勾好的薄芡，待汤汁粘稠，出锅浇盖在面条青菜上即可。木耳海参汤养阴润燥、鲜咸营养。材料主料：水发海参，辅料：木耳，银耳，黄瓜，调料：盐，料酒，胡椒粉，鸡精，香油，姜，葱，香菜做法1、将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用；2、坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时后放入海

50、参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少量香油即可。黄酒蒸虾虾含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，具有壮阳补肾、健脾胃、下乳汁等作用。黄酒活血行经、通乳等作用。此菜具有温补肾阳、养血通乳的功能。适于产后肾虚乏力、乳少、乳汁不通妇女食用。原料：鲜虾300克，黄酒60克，葱、姜、味精、精盐各适量。制作：1、将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。2、虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花味精，上笼，用大火蒸10-15分钟，即成。特点：甜香，粘稠。海参小豆腐原料：茼蒿、海参、豆腐适量制作：将茼蒿切成末，

51、拌以蛋清、淀粉搅成糊状；将海参切成米粒状的小块后氽水，在蛋青糊中搅匀。随后用葱姜爆锅，与嫩汁豆腐一起炒熟即可食用。特点：这道菜特别适合老年人。 大葱烧海参原料：海参240克（要买筋道而肉厚的）、大葱2棵规定：一方面把海参清洗干净，用刀切成2寸左右的条，注意不要切太小。葱要切段，备用制作：1、把水烧热，将海参放进去煮，大概5分钟左右，不必烧开，然后海参过冷水，冲洗干净。（以上环节是由于水发海参里面有碱和沙子，一定要清理干净。）2、把炒锅放在火上加热，然后倒油进去，稍热一点放2勺糖进去，中火，等糖熔化，变成棕色泡沫浮起来的时候把葱段放入翻炒。之后加入海参。3、翻炒之后依次加入：料酒、生抽、鸡精。自

52、己用勺子试试汁的味道。然后小火盖盖子闷10分钟，中间时常翻动。最后大火收汤，起锅装碟。油里加糖是为了上色，注意避免烫伤。月子里产妇宜忌水果有人觉得，水果是凉性食物，吃后会着凉落下月子病。 但是有选择地食用水果，不仅不会使产妇着凉，反而有益于产后身体恢复。 一方面理解一下水果的四性 水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。 寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率减少，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。 温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增

53、长人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。 平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。 推荐某些适合产妇食用的水果： 1、奇异果 又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功能，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一种为宜。 2、榴连 味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对增进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。 榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同步，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

54、 3、苹果 味甘、性平微凉。不仅有抗癌功能，还可增进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功能，具有丰富纤维素，可增进消化和肠壁蠕动，减少便秘。 4、木瓜 味甘性平。木瓜的功能诸多，降压、解毒、消肿驱虫，协助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。 木瓜的营养成分重要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于国内南方。国内自古就有用木瓜来催乳的老式。木瓜中具有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸取的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同步，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同

55、炖后食用。 5、橄榄 味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪颖。 6、葡萄 味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功能。因其含铁量较高，因此可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。 7、菠萝 味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功能。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。 8、香蕉 味甘、性寒。有清热、润肠的功能。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中具

56、有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效避免因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而导致的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。 9、龙眼 又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，合适吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血局限性。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。 10、 山楂 味甘酸，性温。山楂中具有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还具有大量的山楂酸、柠檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果合适吃些山楂，可以增进食欲、协助

57、消化。此外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。 不合适孕产妇食用的水果 1、桔子 味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不适宜食用。但是，桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。 2、西瓜 味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不适宜于产妇食用。 3、柿子 味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食碱性食物大全强碱性食品：恰玛古、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。 弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇

58、、油菜、南瓜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。 山楂、西红柿、醋等1. 蔬菜类碱性食物大全 A.属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。 B.属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。 C.属于平性(阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种)的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）

59、、马铃薯(土豆)、芋头。 D.属于温性的碱性食物有：恰玛古、山药、洋葱、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱。 E.属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。 2.食用药材类碱性食物大全 A.属于寒性的碱性食物有：石斛、芦根。 B.属于凉性的碱性食物有：菊花、薄荷、地黄、白芍、西洋参、沙参、决明子。 C.属于平性的碱性食物有：黄精、天麻、党参、茯苓、甘草。 D.属于温性的碱性食物有：何首乌、砂仁、冬虫夏草、桂花、川芎、黄芪、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术。 E.属于热性的碱性食物有：肉桂。 3.水果类碱性食物大全 A.属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗

60、、香蕉、荸荠。 B.属于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、罗汉果、苹果。 C.属于平性(阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种)的碱性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼(桂圆)、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。 D.属于热性的碱性食物有：桃子、樱桃。 4.坚果类碱性食物大全 A.属于平性(比阴阳，比阳阴)的碱性食物有：大豆(黄豆)。 B.属于温性的碱性食物有：栗子、杏仁。 5.饮料类碱性食物大全 A.属于凉性的碱性食物有:茶叶 B.属于平性(比阴阳，比阳阴)的碱性食物有：葡萄酒、豆浆、牛奶、蜂蜜。 C.属于温性的碱性食物有：咖啡。 6.制品类碱性食物大全 A.属于寒性的碱性食物有：食盐。 B.属于温性的碱性食物有：食醋。 C.属于热性的碱性食物有：食碱。 7.十字花科类碱性食物大全 A.萝卜干、红萝卜、红薯等。