最强瘦腿合集

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1、最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦 到了夏天，MM们是不是都特别想穿上美丽的短裙，热裤去享有夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想变化自己的腿形去获得更多MM的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，诸多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏浮现了某些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，因此双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说某些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来论述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你

2、就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参照资料-求医不如求己 人体使用手册 杨力养生 陈玉琴敲胆经 皇帝内经 经络穴位论 如何减小腿： 一方面，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条重要经络的所在，因此小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们重要关怀的是如何让小腿立即“细”下来，至于这些理论的东西也许没太多心思看吧？ 但是理解了道理睬对你减肥有很大协助，并且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的状况和身体反映，在理解经络道理的基本上可以发明出效果最佳的措施。 小腿粗重要分两类： 虚胖型粗

3、小腿 和 肌肉型粗小腿 人们很清晰自己属于那种了吧？ A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的状况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型） 3. 有的是平均都很粗，特别脚腕粗，并且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型） 4. 尚有些其她形状的，比较特殊，此处不提。 虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉虽然绷紧也不是很坚硬，并且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较

4、弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。导致了脾虚胃寒。 减小腿应当从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，合适增长快步走锻炼时间，合适拉伸腓肠肌，疏通经脉。 具体做法如下： 1.健脾 山药，又叫淮山，健脾效果较好，一般的中国货行均有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人教师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最佳搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量较好的淮山应当略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一种鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞

5、，红枣，尚有补血的功能 健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，人们有无看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸取效果最佳就是在这段时间，你上午吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。并且这些物质材料的好坏直接影响你的器官， 早餐要戒绝的几大杀手： 1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养） 2.以便面 （同上，尚有更多的添加剂，盐，防腐剂） 3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增长肾脏承当） 4.巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。 如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。别再往下看下去了 坚持一种月，效果很明显（副作用也许是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，

6、找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会始终这样放下去的。 .和胃 所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温诸多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度如下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，减少消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，人们都懂得碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，导致骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝

7、。 尚有，太辣的东西同样会刺激胃，辣椒油虽然抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。因此胖友们也要尽量少吃太辣的东西。 减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃 下面说 3.敲打 脾经，胃经 A.-脾经：在小腿内侧, 主攻穴位-阴陵泉，地机，三阴交。 B.-肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。 敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最佳先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同步敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。 腿肚子特别

8、坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。 看下图，仔细寻找与否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其她朋友有同样状况的也可照样做。 阴包 脾经 胃经 肥胖的因素： 吃的多-损伤脾胃-脾胃虚弱-运化无力-代谢垃圾无力被排出-垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。 敲胃经之因此能减肥， 是由于胃经能克制人体亢奋的食欲， 同步增长新陈代谢， 转移你的注意力， 不再考虑该吃什么，不吃什么。 此外加上走路，让身体活动起来，血液运营在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最佳

9、时机。 11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。 牢记不可菜汁拌饭 来吃，特别浓汁拌饭是催肥第一大高手。 早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（以便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。 午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。 晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。 平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神快乐减肥效果最佳。 人活这一辈子别太委屈自己 要明白一种道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量局限性导致的垃圾没措施排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供合适的能

10、量和营养，让她们正常运作，才干把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让她们帮你清整屋的垃圾，又不给她们工资，人家能帮你干吗？） 3到5点是膀胱经络运营，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。 此外，糖和肉类蛋类自身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。 好比汽油自身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。 前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经 目前讲 4.拉伸小腿肌肉 上面诸多朋友急切的想懂得如何瘦小腿，但是前面说过的

11、减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？ 光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。 健康美丽只属于意志坚定，心态对的的朋友们。 小腿肌肉结实的朋友要注意了 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处在收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强健自己，并且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一种肉坨坨，要尽量使它们能充足伸展开。 （各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 虽然穿也要买价格较高，质量较好的，由于品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理

12、，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还也许导致鸡眼，跟腱拉伤等等，因此钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。） 2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别常常把小腿向后收，放在椅子下方，应当向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角不不小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。 参照下面图片 每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，反复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的某

13、些拉伸腿部韧带的动作 蹲姿拉伸 前屈 单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。 这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长 这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少 早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做如下5个瑜伽动作。完毕一组动作后，应当立即再喝500毫升的温水，然后反复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。 站立拉弓 环节： 1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

14、 2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量接近臀部。 3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同步向上拉伸右腿。 4.保持30秒；换另一侧。 功能：可以清除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡 直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同步提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正 这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少 做这个动

15、作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最佳把头压在膝盖上，坚持做， 这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是诸多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的因素 此措施对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充足拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。牢记！ 这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！ 臀部和大腿外侧 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物 大腿后侧和小腿 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充足伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节 大腿前侧 动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤 腰部 动作要点：两

16、膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起 侧腰 动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰 大腿外侧 动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部 按摩小腿 此外附赠几种诀窍 1 最佳在运动后，或者散步后立即刮肝经或者敲胆经，效果会更好 2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加某些盐，能加倍疗效，最佳加上红枣，枸杞，都是补血的 3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果 5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向

17、敲，要顺着经络的流动的方向 6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤均故意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后严禁刮肝经 7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，重要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效 8 早上，中午可以多吃某些，但是如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸取不好 9 敲刮之前涂上乳业，既能增进润滑避免擦伤皮肤，也能更加增进乳业吸取，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂状况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。 1

18、0 浮现淤血停3天，不要强求 11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！ 12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其她的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，阐明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，固然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序渐进，不可操之过急 推荐的运动是 1 散步 要在30分钟以上 ，挺胸昂首，迈大步，每分钟大体走6080米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 2 慢跑

19、 要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开始跑可以在快走与跑之间，放心，不会练出肌肉的，但是时间要保持30分钟以上 3 跳绳（对瘦小腿有奇效） 4 游泳 ，如果不会游泳，可以在浅水区走路，走几种来回，燃烧脂肪更加有效 5 瑜伽 ，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，并且要配合腹式呼吸法，这些很重要 如果你能坚持，用不了多久，你就会像她们同样去迎接美好的夏天，努力吧加油吧！ 只要坚持，没有什么是实现不了的，某些个子比较低的MM看起来腿很长就是由于她们常常有做腿部瑜伽动作，拉伸运动，把韧带拉长了的缘故 她们可以，你同样也可以，相信自己！努力一种月，美丽的夏天在等着你你去谱写呢！【路过请加我高尔竹 为好友吧点击直接访问主页哦）】你们的支持是最大的动力，分享更多更多更多更多更多de精彩日记！