适应篇--大学生的第一.ppt

第二讲：适应篇大学生的第一课,导入： 心理适应性的强弱关系到我们能否工作得愉快、生活得幸福。你知道自己的“应变弹性”吗？下面一组测试题将给你一个明确的回答。 心理小测试：大学生心理适应能力的测试,导入：大学生心理适应能力的测试,本测验用来帮助大学新生进行心理适应能力的自我判别。此测验由20个题项组成，每个题项有A、B、C、三个可供选择的答案。请选择与自己情况相同的答案。 评分规则： 凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得2分。 凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得-2分。,导入：大学生心理适应能力的测试,1、我最怕转学或转班级，每一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。 A 是 B 无法肯定 C 不是 2、每到一个新地方我很容易同别人接近。 A 是 B 无法肯定 C 不是 3、与陌生人见面，我总是无话可说，以至感到尴尬。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜感并能调动我的积极性。 A 是 B 无法肯定 C 不是 5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我只要换一张床，有时也会失眠。 A 是 B 无法肯定 C 不是 6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,7、越是人多的地方我越感到紧张。 A 是 B 无法肯定 C 不是 8、我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。 A 是 B 无法肯定 C 不是 9、全班的同学都看着我，心都快跳出来了。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,10、对他（她）有看法我仍能同他（她）交往。 A 是 B 无法肯定 C 不是 11、我做事总有些不自在。 A 是 B 无法肯定 C 不是 12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。 A 是 B 无法肯定 C 不是 13、同别人讨论时我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,14、我对生活条件不高，即使条件很艰苦，我也能是过得很愉快。 A 是 B 无法肯定 C 不是 15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟可在课堂上背的时候，还是会出错。 A 是 B 无法肯定 C 不是 16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 A 是 B 无法肯定 C 不是 18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率越高。 A 是 B 无法肯定 C 不是 19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 A 是 B 无法肯定 C 不是,导入：大学生心理适应能力的测试,20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 A 是 B 无法肯定 C 不是 评分规则： 凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得2分。 凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得-2分。,导入：大学生心理适应能力的测试,结果分析： 35-40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象极好，无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。 29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。,导入：大学生心理适应能力的测试,6-16分：心理适应能力很差，依赖于好的学习生活一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在于他人的交往中，总是显得拘谨，羞涩，手足无措。,导入：大学生心理适应能力的测试,如果你在这个实验中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得得分较底，也不必有心忡忡，过于担心。事实上，一个人的适应能力是随着年龄的增长知识经验的丰富而不但增强的。只要你充满自信，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼你的适应能力一定会增强的。,授课：一、大学生进行心理调适的方法,对于大学生而言，引起心理障碍的主要原因有： （1）难以适应环境的转变。 （2）学习紧张与竞争压力造成心理负担过重。 （3）人际关系失调造成社交障碍。 （4）理想、目标落空造成内心困惑。 （5）情感受挫促成心灵苦闷。 大学生的心理调适，需要多方面的努力。对于大学生而言，要从自身出发，充分挖掘自身的潜力，发挥自己的主观能动性。努力更快更好地调整自己的心态，走出困扰。,一、大学生进行心理调适的方法,1、正视情绪问题。 遇到困难或受挫出现消极的情绪，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）冷静下来，对受挫及不良情绪产生的原因仔细进行客观剖析，以便有的放矢的找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达和暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭和控制它。否则，盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，将不利于良好人格的重塑。-林黛玉。,一、大学生进行心理调适的方法,2、合理宣泄 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄要选择合理的方式和适度。否则，不择方式的选择和不顾后果的尽情宣泄，则可能会火山浇油，反而把事情弄的更糟，增添新的烦恼通常可以由以下几种方式： （1）高声唱歌（2）大声呼喊 （3）哭出声来（4）文体活动,一、大学生进行心理调适的方法,3、改变不良认知 这是借助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰的一种自我心理调节方法。合理的信念产生合理的行为方式，不合理的信念产生不合理的情绪行为反应。 （1）对自己的不合理要求。“我必须出色的完成任务”。给自己提出过高的要求。 -理性的人认为一件事没做好，并不说明一无是处，而只是说明这件事办糟了。 （2）对他人的不合理要求。“人们必须善意的对待我，并以我希望的方式来对待我” -理性的人尊重他人，不要求别人做事以自己的意志为转移。,一、大学生进行心理调适的方法,（3）对周围环境及事物的不合理要求。 -理性的人在可能的情况下，尽可能的去改善周围的环境以适应自己的需要，如果不能改变则要努力去正视并接受这个现实。 4、自我放松 通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低神经的活动水平，减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的心理调节方法。 （1）洗热水澡（2）户外运动（3）深呼吸,一、大学生进行心理调适的方法,5、活动调适法 这是当一个人陷于不良情绪时，可以通过改变一下活动内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩），使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。 6、交往调适法 通过与自己熟悉的人沟通达到交流感情、减轻烦恼和困扰的一种心理调适方法。可以是直接的倾述，也可以是间接的书信等。 7、暗示调适法 通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。自我暗示。,二、小故事：人生的圆圈,一家电话推销公司在对业务员进行培训时，主管有一次在培训课上用图诠释了一个人生寓意。他首先在黑板报上画了一幅图：在一个圆圈中间站着一个人。接着，他在圆圈的里面加上了一座房子、一辆汽车、一些朋友。 主管说：“这是你的舒服区。这个圆圈里面的东西对你至关重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，还有你的工作。在这个圆圈里头，人们会觉得自在、安全，远离危险或争端。” “现在，谁能告诉我，当你跨出这个圈子都，会发生什么？” 教室里顿时鸦雀无声，一位积极的学员打破沉默：“会害怕。” 另一位认为：“会出错。”,二、小故事：人生的圆圈,这时主管微笑着说：“当你犯错误了，其结果是什么呢？”最初回答问题的那名学员大声答道：“我会从中学到东西。 “正是，你会从错误中学到东西。当你离开舒服区以后，你学到了你以前不知道的东西。你增加了自己的见识，所以你进步了。”主管再次转向黑板，在原来那个圈子之外画了个更大的圆圈，还加上些新的东西，如更多的朋友、一座更大的房子，等等。 如果你老是在自己的舒服区里头打转，你就永远无法扩大你的视野，永远无法学到新的东西。只有当你跨出舒服区以后，你才能使自己人生的圆圈变大，你才能把自己塑造成一个更优秀的人。,三、案例分享,老师，您好！曾经在父母无限娇惯下成长起来的我已经进入大学一年了，可是我发现我越来不能习惯大学的生活，甚至讨厌大学的生活，在大学里我懂得了一个词的真正含义，那就是“郁闷”。它不仅显示了大学生活的百无聊赖，也展现了大学生活的单调无味。许多人都说大学生活是三线二点，不是教室、寝室、食堂就是教室、寝室、网吧。似乎整个大学生活除了吃、睡就是看书或者上网，所以说我一直觉得大学生活是郁闷的。,三、案例分享,从小到大我从来没有离开过父母，无论是出去玩或者是上学，我都没有在外面住过，也从来没有独立过，无论我长多大，父母永远认为我依然是个孩子，所以不管我多成熟，他们依然会来管我，也就使得我的自我管理能力比较差。现在我离开了他们，独自来到大学，可是我却不知道我该如何让面对这种生活。,三、案例分享,大学里没人管没人约束，只要你不违反校规，不犯法，不挂科，那么你就可以天不怕地不怕，干什么都不会被强力阻止，所以“颓废”成了现在我生活的代名词。我开始对大学失望了，我开始厌倦大学生活，我总是幻想自己充实的生活，也使我觉得生活变得毫无意义。,三、案例分享,原来上中学时，老师们都在我们面前说上大学生活多么的丰富，多么的精彩，多么的充实，多么的自在，使得我那时就有了对大学的向往，也正是这种向往，中学的繁重学习生活并没有给我带来多大的烦恼，我做好了准备，开始想在大学里干一切我曾经想过的事，希望自己能尽快融入到美丽的大学生活区，可是我失望了，正所谓希望越大失望越大，所以我讨厌大学。,三、案例分享,一开始我非常高兴，因为我终于可以摆脱严父的训斥，慈母的唠叨，开始自己完全独立的生活（当然经济不在其列），我可以放纵自己，可以不断地按照自己想的去做，因为天皇帝远，父母不能约束我了，我爱干什么就干什么。 可是，正因为这样毫无顾忌的放纵，我变得越来越难以控制自己，我也觉得生活越来越无味。的确，生活平淡就很好，大风大浪并不是我这样的人所能承受得住的，我只不过是一个骄子，是父母的掌上明珠，所以如果我经历了大风大浪之后，我可能会落魄不堪，可能会发疯。,三、案例分享,和同学的关系也让我迷惑，我无法确定我生活在这个世界是为了干什么，我也不知道世界为什么会需要我这样一个人。可能我很悲观，甚至有点愤世嫉俗，不过我依然是在这个社会里面长大的，无论如何我都得去正确面对它，所以我会尽我的全力去迎接社会的。,四、你的诊断,五、诊断,1、理想和现实差别太大。 2、离开父母的呵护，离开老师的教诲，突然不知所措，有些焦虑，也影响到了与同学的关系。 3、开始放纵自己-疯狂的玩-过度的发泄。,六、你的处方,七、处方,1、认识现实的校园环境和生活，思考自己的爱好和特长，主动的去充实，丰富业余生活。例如参加社会团体、社会实践活动之类的，尽可能缩小与理想中的差距。,七、处方,2、寻找新的学习目标、方法，扩大自己的知识面。进入大学，衡量标准一般不像高中那样，成绩一般不会排名，老师和家长的评价、约束的东西少了，一下子可能找不到学习的动力、压力和兴趣了。这时候要学会子自己 衡量自己，自己给自己定一个评价标准。要知道大学的知识重在运用，需要在实践中体现自己。,七、处方,3、由于先前父母和家人照顾过渡，自己缺乏一些独立生活的能力，甚至缺乏与人交往的能力，也因此生活变得无趣。到了新的额环境，人都有一些防备心理，都希望别人主动，如果你主动交往，基本上是会受到欢迎的。学会微笑，对自己笑，对他人笑，多寻找他人的优点，尽量敞开自己，真诚待人。,