减肥饮食计划书
《减肥饮食计划书》由会员分享,可在线阅读,更多相关《减肥饮食计划书(2页珍藏版)》请在装配图网上搜索。
1、减肥饮食计划书提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根(不能太大根)中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜的制作:直接将洗净的蔬菜水煮后,淋上少许生抽即可可以喝豆浆和脱脂牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡,一个星期可以减肥
2、5KG左右!减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。当体重达到标准后,注意摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白第二周进阶计划:7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶)晚餐:煮鸡蛋一只,青菜,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)星期二早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不
3、加糖奶)午餐:煮鸡蛋两只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果(不加糖奶)晚餐:牛肉,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,黑咖啡星期三早餐:煮鸡蛋一只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,鸡肉(不带皮),西红柿,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,酸奶(b型血的人需更少量食用),菠菜,黑咖啡(不加糖奶)星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,黑咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,黑咖啡(不加糖奶)晚餐:鱼肉,青菜沙拉,全麦切片面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶)星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡(不加糖奶)星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)午餐:鸡肉,西红柿,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。配料中油要用植物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以卤蛋、茶叶蛋;你只结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,需要吃一点点就会饱。
- 温馨提示:
1: 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2: 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3.本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 装配图网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。