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1、多种提高身体协调性的训练方法每种运动的前提都是身体的协调性足够好。如果自身协调性差该怎么办呢?今天小编在这分享一些关于身体协调性的训练方法给大家，欢迎大家阅读手脚并用爬竿（绳）动作方法预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳（脚跟在上），同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。攀绳方法也有两种：种是三拍爬绳。预备姿势：直臂悬垂在绳上。第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂
2、向上推身体;第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。另一种是二拍爬绳。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳;第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。教材要点上下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的实际情况因人而异。用各种方式爬越80-100高的障碍物动作方法爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越，以及平衡木上走等方法教材要点爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。双人对行换位动作方法两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保
3、持平衡，换位时两人各先移动右左）腿，待身体重，乙移过对方后放开对方手，使身体移过对方，左（右）腿换位，两人换位后要保持好平衡，然后各自继续前进转身动作方法两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身体平衡，转体时以左（右）脚跟和左（右）脚掌为轴，向右（左）转体，两臂辅助转动，转体后两眼平视前方。【教材要点】保持身体平衡;转身时身体不左右摇晃;换位时双人配合默契。各种方式跳短绳连续单脚交换跳动作方法两手握绳两端，由后向前摇绳子，一脚在前跨跳过后，另一脚随即跳起，绳从而脚下依次抡转过去。并脚跳两手摇绳的两端，并脚跳过由后向前摇转的绳子。连续单脚跳两手摇绳的两端由后向前，一腿屈膝脚离地，单脚跳过绳子，连续
4、进行。连续单脚跳，注意练习一定次数后，换脚进行。跳长绳两人摇绳，每人各握绳子的一端，对面站立，并同时向同一方向摇转绳子。跳绳人正面对绳站立，当摇转的绳着地瞬间，跳绳人立即跑入跳起跳绳跑接力（）游戏目的：培养儿童的协调俱和跑跳能力。（二）准备工作：1单人用跳绳两恨。2在场地上回两条相距10米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。（三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队，各成纵队站在起点线后，面向折回线，各队排头手持跳绳，将绳荡在身后做好准备。游戏开始，教师发今后，各队排头跳绳跑向折回线，脚触线后立即跳绳跑回，将绳套在本队第2人身后，并将绳交给他，自己站到队尾;第2人用同样方法跳绳跑，如
5、此依次进行，全队每人轮流1次，最后以全组先跑完的队为胜（四）游戏规则：1. 跳绳跑时，必须连续一摇一跳，不得空跑。2到折回线时，必须脚踩折回线后方能返回。（五）教法建议：也可任折回线上插两面小旗，要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳，免去交接时的停顿，以增加游戏的激烈性。闯关（）游戏目的：培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。（二）准备工作。1. 跳绳（2.53米长）3根。2. 在场地上画3条相距3米的平行线。（三）游戏的进行：选几名儿童，每两人拿一根跳绳，分别站在3条线上，其他人成一路纵队面对跳绳站好。游戏开始，拿跳绳的人同时向同一方向摇绳，其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿
6、过连继闯三关后。在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误，由失误者替换一个摇绳的儿童，游戏继续进行。（四）游戏规则：1闯关时，中间可稍停顿等待时机，但不得摇绳两次以上仍不闯关，否则算失误。2摇绳人要有节奏的摇绳，不能忽快忽慢。（五）教法建议：可以3条绳向不同方向摇动，或允许3条绳不同步摇动，以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关，看谁先过关。8字形跑动跳绳（）游戏目的:发展儿童的灵敏性和跳跃能力。（二）准备工作：长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人，将其他儿童分成人数相等的两组，各成纵队站在跳绳正摇方向侧的两边。游戏开始，教师发今后，各组排头同时人绳，跳过一次后从另一侧跑出，绕过摇绳人站在另一组
7、的队尾其他儿童照此方法按顺序连续跳绳，如有失误，由失误者替换摇绳人。（三）游戏规则：1.跳绳时，碰绳、空绳、停顿，均判为失误。2只允许两组各一人同时入绳，提前或错后人绳均算失误。（四）教法建议：1此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。2可在跳绳时，要求两人互换位置，或加转体等动作，以增加游戏的难度。曲线跑动跳绳（）游戏目的：发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。（二）准备工作：1.2米长的跳绳6根。2在场地上画两条长10米，间隔5米的平行线。（三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出6人，每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇绳人，各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平
8、行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第1和第3根绳向有跳绳人的方向正摇绳，第2根绳则采用反摇绳的方法。游戏开始，教师发今后，各队排头迅速上第1根绳，跳一次后，跑向另一侧绕过摇绳人后上第2根绳，跳一次后跑出，如此依次跳过第3根绳后站到线另一端摇绳人的右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳，每人做一次，最后以先完成的队为胜。（四）游戏规则：1必须按规定的方法，依次跳过3根绳，如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。2要求各队按顺序进行，不得两人同时跳一根绳。（五）教法建议：1此游戏可改为允许两人同时跳一根绳（但顺序不能变动）。允许空跑，以增加速度。2可从一端开始，曲线跑动跳绳往返一次，回到原来
9、位置为止，中间允许交叉人绳跳动。双人跳绳接力（）游戏目的：培养儿童相互配合，协调一致的合作精神，发展其跳跃能力。（二）准备工作。1.跳绳（长2.5米）两根。2在场地上回两条相15米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。（三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队，各成两路纵队站在起点线后，横排两人为一组。各队第1组儿童并肩站立，一人左手握绳柄，一人右手屋绳柄，把绳荡在身后，做好准备。游戏开始教师发今后，两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线，脚触线后，两人再跳绳跑回本队，将绳套在篦组儿童的身后，并把绳交给第2组，然后站到队尾。第2组儿童接绳后，依照前面的方法进行，直至全队轮流一次后，最后以先完成的队为胜。（四）游戏规则：1跳绳跑时，必须连续一摇一跳，不得空跑。2中途失误停绳后，必须在原地重新摇绳后，方能前进。3两个人的脚都触到折回线后，方能返回。（五）教法建议：1游戏前可先试做几次双人跳绳。2双人跳绳也可两人前后站立，用后面人摇绳两人跳进的方法进行。3跳绳至折回线后，可要求两人用反摇绳的方法跳回。4折回线处可插两面小旗，要求跳绳人绕小旗跳绳跑回。
多种提高身体协调性的训练方法
