素质训练教案

素质训练教案 教学内容素质训练教学目的1、使学生能掌握往素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。重点难点动作规范到卫，呼吸和动作相互协调教 学 内 容 与 教 法 措 施要求教学组织形式准备部分（10分钟）基本部分一、课堂常规：（一）教学组织1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生2、师生相互问好，宣布本次课的主要内容。3、宣布本堂课学习的内容。二、准备活动（一）绕操场跑5圈慢跑（要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏）徒手体操：头部运动4×8拍（注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动）扩胸运动4×8拍（注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）伸展运动4×8拍（注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振）腹背运动4×8拍（注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地）弓步压腿4×8拍（注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）扑步压腿4×8拍（注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）膝关节运动4×8拍（注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）手腕踝关节运动4×8拍（注意： 双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。2、成二列横队站立，队伍整齐化一。能跟随老师做准备活动，动作规范到位，使身体充分活动开 要求：能跟随老师做准备活动，使身体充分活动开 基本部 分（25分钟）三、素质训练 进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）后蹬跑练习2×25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）单脚跳2×25（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）俯卧撑15×2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧，依次做屈臂和伸臂活动）四、往返跑练习 在进行两组组25米×8跑1、介绍25×8往返跑基本情况教师进行示范讲解教师完整示范1-2次、讲解动作要领2、技术要点： 跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要高重心跑，手臂摆动幅度大 要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几步要放慢速度提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步调整途中跑时呼吸节奏进行练习五、柔韧练习1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用服部去贴大腿）2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌） 学生分两侧观看老师做示范动作 教师示范动做标准 示范讲解学 组织练习 25×8米 结束部分5分钟1放松活动2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足，宣布课后作业，3师生道别，宣布下课 培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。 课后小结