劳逸结合充足睡眠.ppt

劳逸结合充足睡眠 释义 任何生命活动都有其内在节律性 生活有规律 对健康十分重要 要注意劳逸结合 起居有则 工作 学习 娱乐 休息 睡眠都要按作息规律进行 一般成人每天要保证7 8小时睡眠 睡眠时间不足不利于健康 健康素养66条第4条劳逸结合 每天保证7 8小时睡眠 目录 4 劳逸结合 是指在持续一段时间的工作 学习或劳动之后 做一些放松的活动 换句话说 采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作 休息方式 并形成良好的生活习惯 如何做到劳逸结合 劳逸结合 3 要养成良好的睡眠习惯 1 要养成良好的学习 工作习惯 2 要养成经常参加文体活动的习惯 大脑 肌肉在工作一段时间以后 就会疲劳 学习 工作效率就会降低 肌肉疲劳 容易引发事故或差错 1 要养成良好的学习 工作习惯 注意劳逸结合 张弛有度 不仅是健康的需要 也是提高工作 学习效率的需要 参加体育锻炼和娱乐活动 对维护身体健康 心理健康和提高社会适应能力都有好处 文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况 兴趣爱好相适应 2 要养成经常参加文体活动的习惯 有规律的睡眠对保证睡眠质量 维护健康有很大益处 3 要养成良好的睡眠习惯 10 睡眠过长 睡眠不足 睡眠不足或过长后果 中枢神经系统长期处于抑制状态 起床后便会自觉无力 头晕 睡眠时间过长还会使呼吸减慢 吸入氧气减少 心脏 肺和血液循环的负担加重 增加心脏病和脑血管栓塞的风险 睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降 同时还影响到新陈代谢 加快人的衰老 不同年龄人群每天睡眠时间 60岁以上7小时左右 成人7 8小时 青少年9 10小时 提高睡眠质量 晚上10点至凌晨4点 这段时间睡眠质量最高 过了夜里11点后 人反而会变得兴奋 更难入睡 凌晨两三点 是熬夜的人感到最困的时候 而天亮后 人就开始进入浅睡眠期 这种睡眠的质量不高 有些人喜欢睡 回笼觉 其实这时补充的主要是浅睡眠 效果不如早睡早起所能获得的深睡眠 熬夜or睡觉 谢谢