教师心理压力调节方法

换位思考认同法正确认知压力， 灵活调整自己的心态。 例如，当你遇到 认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、 以及不愉快的情感体验时能换位思 考。推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、 眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说 （找自己 信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）实在不想 做事时可暂时放下，不追求十全十美 （追求卓越并非追求完美 ）。注重过程淡化功利法建立合理的、 客观的自我期望值。例如，对待学历、 职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你 的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。众人面前理智法在众人面前最好多观察、 思考， 少盲目表现自己。 人人 都会有这样的心理体验： 当自己在众人面前盲目表现之后， 却后悔自己的言行举 止有损自己的形象而忧心忡忡。更新环境自我调节法在压力太大、 心情不佳时变换一下环境。 例如室外 观景、室内养花、美好事物的想像、 恐怖事件的回避 （耳不听、眼不见、心不烦 ）。音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受， 如他人的赞扬声、 指责 声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐， 以缓解不愉快的心情。 养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。 同时，创 造和谐的家庭氛围更不容忽视。自信自主激励法即相信自己是最好的、 最可以依赖的。 每桩伟业都是由 信心开始。第一，要知道你所遇到的问题、 压力和挫折别人同样也会遇到， 只是时间早 晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事， 你如果想做，通过努力你也能做到。 就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只 有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控 制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势， 走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。 如果你能把困难和压力视为成功的前兆， 使逆境成为成功的垫脚石， 将危机当作 机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作， 在你的心目中一定是最重要的。 因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。