如何练好跪立与站立下腰

如何练好跪立与站立下腰在小银星 （ 1 2） 班的教学里有一个跪下腰 。 对于刚接触舞蹈的小朋友来说稍有些难度， 因为小朋友腰部的肌肉和力量没达到有效的练习和方法没掌握，所以会让小朋友觉得很难。在此王老师给妈妈们支招咯！跪立下腰五步曲无论在几级班，腰部的练习是不可缺的哦！现在就开始前奏练习吧：1、 在家练习时也要活动活动哦，不要一开始就直接下腰。2、 练习 小飞机 ， 让腰部的肌肉收收紧；再做几组提花篮 ， 让手臂力量提升。正式开始练习咯：练习时注意事项:1 双手叉腰，双膝与肩宽。2 跨和肚子往前挺出去，屁股不能往后撅。3 头主动往后仰，眼睛去找地板，（如可以视线去找脚跟）4 双手撑地时一定要手肘撑直、十指展开掌心着地。5 用嘴呼吸要均匀，变成小鱼的嘴巴（微微张开）在做这个练习的时候，有些小朋友因为胆子小头不敢往后仰，导致撅着屁股。所以妈妈们要在小朋友旁边提醒，给她们鼓励， 让小朋友能克服心理障碍、注意安全完成此动作。 每日 3 组练习，每组让小朋友控制2030 秒。站立下腰五步曲小朋友能把跪下腰做的很好的时候，在三级班的教学中我们就要开始学习下一步咯站立下腰 。先看图吧！练习时注意事项：1、 准备动作时就要后背挺拔、双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍的外开，头向后仰不要过快，慢慢的往后仰。2、 爸爸妈妈站在小朋友的左右侧，不要站在前后，可以跪地高度与小朋友一样。3、 在练习时不用小朋友一往后下腰手就找地板，在空中控制一会再下，告诉她们要越慢越好。4、 双手撑地时一定要手肘撑直、十指撑开掌心着地。5、 呼吸要均匀，用嘴呼吸，变成小鱼的嘴巴（微微张开）。在此王老师要说明：上述跪立和站立下腰的顺序有所变换，主要是先要小朋友能找到腰部的用力点， 因为有些小朋友在做练习时第一个本能的动作就是撅屁股，所以王老师支招要小朋友在家练习时，可以分步的练习。下腰规定的顺序是：头（手与头几乎同时）一胸腰（胸腔）一大腰一膝盖（尽量不要弯膝盖）虽然跪地和站立下腰在初级班当中会让小朋友觉得很难，也让小朋友不愿往前继续练习的一个台阶。所以妈妈爸爸们在家做好辅导老师，其实舞蹈不仅仅是让小朋友的身体柔软、怎样去表演情感，其实舞蹈还 锻炼了小朋友的坚强的意志， 持之以恒！所以爸爸妈妈要与老师们一起 努力，让小朋友身心都能更加的进步！如果爸爸妈妈还有什么不明白的可以给王老师留言！