学习与考试 (4)

高考前中后的心理调适授 课 人：夏德恩工作单位：陇东学院附中学生考前心理状态调查（1）高考前几周，你对高考取胜，有信心吗？A.很有信心B.信心不足C.没有信心（2）考前两三周时间，你焦虑吗？A.不焦虑B.有点焦虑C.很焦虑学生考前心理状态调查（3）你在考前复习时，感到劳累疲乏吗？A.不劳累、不疲乏B.有些劳累疲乏C.很劳累很疲乏（4）你在午休或晚休时，有失眠现象吗？A.没有 B.有时有 C.经常有学生考试心理状态调查（5）你的饮食量在高考前几周有没有变化？A.没有变化 B.有时减少 C.经常减少（6）你每天能抽出一定时间参加体育锻炼吗？A.能积极锻炼 B.有时锻炼 C.不锻炼学生考试心理状态调查（7）你感觉自己的记忆力在考前复习时怎么样？A.比以前有所提高B.和以前一样，没有变化C.比以前有所降低（8）你看书或做题时能静下心吗？A.能较好的静下心 B.有时能，有时不能 C.经常不锻炼能静下心学生考试心理状态调查（9）你在考试时，感到怯场吗？（）A.不怯场 B.有些怯场 C.很怯场（10）你在考试过程中，当时间不够用或不会解题时，你慌张吗？A.不慌张 B.有些慌张 C.很慌张学生考试心理状态调查统计分值分值人数人数总人数总人数所占比例所占比例21分以上11分20分10分及以下探究讨论（小组合作探究，代表交流）（1）考试心理状态与考试成绩有没有关系？一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续10年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素有：n（1）考试中间的心态n（2）考试前的心理状态n（3）学习方法n（4）学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态超出正常水平 意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平探究讨论（2）考前应该加压还是减压？瓦伦达效应”：卡尔瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。心理学的研究结论（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。（1）前途迷茫n面对高考的到来，不知怎么办才好，整天胡思乱想，心里迷茫。n原因：对自己不了解（兴趣与能力），没有明确的职业理想。n对策：做心理测试，找老师或家长咨询。考前常见的心理现象（2）备考焦虑n小王一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。小王更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心（3）精神恍惚n小李想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。（4）“高原反应”n部分同学虽然学习中很努力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习、难点不明、方法不当n方法调整+能力训练（5）暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。高考心理调适方法指导（一）考前心态调整（高考状元，心理专家，个性化方案）（1）正确看待高考，树立阳光心态。A请同学们记住：高考虽然是学子迈向高校发展的阶梯，但并非是通往人生幸福的唯一出路。B.保持平和的心态。不要对成败过份关注，根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（2）有计划、有步骤，抓重点，讲方法，进行有效复习A.统筹兼顾规划时间，力图实现强项更强，弱项不弱。防止出现严重的偏科和“短板效应”。B.讲方法讲效率，不做无用功。C.做好试卷分析，纠正错题。（3）按照学校作息时间表，恰当安排自己的学习、锻炼和休息。A.合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足。考试期间食物清淡可口、干净卫生。B.劳逸结合，合理用脑。晚上学习不要熬夜至十二点之后，充足的睡眠、适当的文体活动有助于恢复精力、提高效率。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。（4）恰当处理考试焦虑症状。A.经常给自己积极的心理暗示：上次考不好，并不代表这次考不好；不要紧，考试按时交卷就可以了；今天精神真好，我一定能考好；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。B.掌握情绪调节的技巧：头部按摩、体育锻炼、改变衣着、朋友聊天、欣赏音乐（弹奏乐器）。（5）做好临考前的各项准备工作A.准备好身份证和准考证；B.准备好考试文具（如果考场统一提供则不需要自备），但不能带手机和计算器；C.考前一、二天洗个头或洗个澡（男生理个发），换身干净的自己喜欢穿的衣服；D.需要到外地考试的同学，应该提前几周预定好旅馆，住的尽可能离考场近点；E.考试前半个小时到达考点，防止堵车或迟到。（万一堵车要迟到，可以向交警求助）；（6）进入考场后的心理要求A.按照考试规则，把个人违禁物品放在指定位置，把准考证和身份证放在桌面右上角；B.端坐在座位上，做几次深呼吸，放松心情。不要东张西望或与熟悉的同学大声喧哗；C.试题和答题卡发下来之后，先不要急于做题，而应该把个人信息准确无误地填涂在答题卡上相应位置，填涂后再检查一遍，保证无差错。2B铅笔涂卡时要用铲形笔头而不能用锥形笔头。D.做题开始后，按照先易后难顺序进行。E.错误更正办法。如果写错字或公式，可以用修改符号来标记，绝对不能用改正液涂抹或胶带纸沾除。F.考试当中特殊情况处理。如果感到呼吸急促、心跳加快、头痛等晕考症状时，可以自己先尝试解决，做做深呼吸；如不能凑效就要向监考老师报告请求帮助。G.考试结束前15分钟，监考老师一般会提醒考生注意时间。这时不管试题做没有做完，都要紧扣时间，赶紧把选择题答题卡涂完，再把会做的题尽量做完。交卷前再把答题卡个人信息检查一遍。（二）考试中的心理调整 信心+专心+细心+恒心=成功n信心：考试成功的向导n专心：考试成功的核心n细心：考试成功的阶梯n恒心：考试成功的法宝（三）考后心态调整l适当地宣泄压力（1）写日记（2）听音乐或看电影（3）向朋友（包括长辈）倾诉（4）从事自己感兴趣的运动2考虑高考志愿（1）依照高考标准答案估分（2）反思自己的兴趣特长和爱好（3）查阅高考招生通讯或网络（4）与家长协商确定高考志愿，并按时填报志愿（1）掌握一定的放松技术。A.冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件令人愉快的事情和经历，想得越具体、越生动、越形象越好。B.呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸 34 次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。（2）用歌声提振自信。实践活动身心健康，身心健康，学习进步；学习进步；高考顺利，高考顺利，金榜题名！金榜题名！祝同学们：祝同学们：谢谢观赏！