张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示与建

张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（4）Ø 想要了解更多瑜伽健康生活方式的信息 请登录 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈旅行中的瑜伽生活方式田女士得知自己有机会回国看望年迈的父母，非常高兴。但是，短暂的兴奋之后，不禁又担忧起来。因为她平时在办公桌前坐几个小时就会腰酸背痛，而这次回国要坐11个小时的飞机，很难想象在飞机狭小的座位上连续坐这么久，结果将会怎样。而且她还曾听说有些人因为在飞机上坐的时间过久，结果不幸患上血栓或感染上其他乘客的传染病。也许很多人会觉得田女士太大惊小怪了，觉得安安静静地坐着不可能产生什么健康问题，其实不然。坐过长途飞机的人都会有这样的体会长时间静坐也会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞（DVT）。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。我们在旅行中可能遇到的所有健康问题，都可以通过瑜伽饮食、瑜伽姿势、瑜伽语音冥想、瑜伽卫生习惯等各种瑜伽生活方式及技法来解决，从而在旅行时也保持最佳的健康状态。田女士的女儿是我们的一位学员，她告诉了田女士一些简单的瑜伽姿势和卫生知识，让田女士轻松度过了旅程。旅行中用5个瑜伽姿势为身体注入活力您可以练习以下5个瑜伽姿势： 1.脚部关节的练习旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬、或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。先活动脚趾。双腿伸直，舒服地坐着，两脚稍分开（脚跟可离地或贴地，以舒服为主）。将十个脚趾向内勾，保持2-4秒，接着上提并像扇子一样张开十个脚趾，保持2-4秒。继续这样上、下交替重复做10-15回。然后放松脚趾几秒钟。接着脚做一勾一绷的动作。先绷脚面，让整个脚掌尽量向前和向下伸展，保持2-4秒。注意脚踝也在伸展着。然后将脚跟前推，同时脚掌、脚趾内勾。体会小腿肚子的伸展感。保持2-4秒。交替这两个动作，重复10-12回。完成后，休息几秒种。两脚多分开些，以脚踝为支点，双脚同时向内轻而缓地转圈10-12次，注意脚踝的运动。按后双脚缓慢地向左右方向外传10-12次。接着双脚同时向右顺时针方向转圈10-12次。再反方向，逆时针转圈10-12次。做完后，放松双腿和双脚。另外，还有一个旅途中非常有效易行的脚部伸展：脚跟稍后移到膝盖下方。抬脚跟，保持脚底触地，两个脚跟可分别或同时转圈。先往右、然后往左、往内、往外地转圈。之后，脚趾头仍然贴地，脚跟一上一下地提高和下压。两脚同时动作或分别轮流的上提下压都行。这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。